Zimsko zdravlje: 7 namirnica koje treba uključiti u svoju prehranu za bolje zdravlje očiju

Kao i svako drugo godišnje doba, zima također donosi mnoštvo zaraznih bolesti i zdravstvenih problema. Nevoljko se nosimo s nizom bolesti kao što su prehlada, kašalj, upaljeno grlo, groznica i drugo. Tijekom hladnog vremena, jedan aspekt našeg zdravlja koji smo skloni zanemariti je zdravlje ili njega očiju. Ljudi se često žale na suhe oči, iritaciju, svrbež, osjećaj peckanja, bolove u očima ili čak glavobolje zbog neodržavanja zdravlja očiju zimi. Zimi niske temperature i vlaga pogoršavaju problem. Stoga je tijekom ove sezone potrebno posebno brinuti o očima. Srećom, postoji mnogo sezonskih namirnica, uključujući voće i povrće koje možemo uključiti u svoju svakodnevnu prehranu kako bismo poboljšali zdravlje očiju.

Evo 7 namirnica koje biste trebali uključiti u svoju zimsku prehranu za bolje zdravlje očiju:

1. Mrkva

Ovo je definitivno bezveze! Od pamtivijeka je poznato da mrkva jača naše oči. Sadrže beta-karoten, koji tijelo koristi za stvaranje vitamina A. Također sadrže dobre količine luteina, antioksidansa koji potiče zdravlje očiju. Uključite ga u prehranu u obliku kuhane mrkve. Evo nekoliko recepata s mrkvom koje možete isprobati.

2. Slatki krumpir

Slatki krumpir ili chacharkandi sadrže beta-karoten, koji pomaže u poboljšanju vida i potiče bolji noćni vid. Ostali karotenoidi u slatkom krumpiru potiču zdravlje očiju. Uživajte u njima sirovima ili kuhanima u nekom od naših zanimljivih recepata. Kliknite ovdje za neke recepte za slatki krumpir.

(Pročitajte i: Bobičasto voće može pomoći u poboljšanju vida – 3 načina da uključite bobičasto voće u svoju prehranu)

_{Batat također sadrži beta-karoten koji je odličan za zdravlje očiju. Kredit za sliku: iStock}

3. Guava

Ne samo vitamin A, već čak i vitamin C može biti odličan dodatak prehrani za zdravlje očiju. Guava je zimska namirnica i odličan izvor vitamina C. Smanjuju šanse za razvoj katarakte i sprječavaju gubitak vida zbog makularne degeneracije.

4. Amla

Amla ili indijski ogrozd jedna je od osnovnih zimskih namirnica koju svi konzumiramo. Amla je također odličan lijek za poboljšanje zdravlja očiju, zahvaljujući obilnom sadržaju vitamina C. Jača naše oči i također pomaže u održavanju kolagena u rožnici. Kliknite ovdje za recepte ili načine na koje možete dodati amlu svojoj prehrani.

5. lisnato povrće

Postoji obilje lisnatog povrća koje je dostupno tijekom zime poput kelja, špinata i blitve. Svo lisnato povrće koje se konzumira tijekom zimske sezone bogato je antioksidansima poput luteina i zeaksantina koji mogu poboljšati vid. Kliknite ovdje da biste saznali više o lisnatom zelenilu zimi.

(Pročitajte i: 5 Desi Palak recepata za najbolje iskoristiti ovo zimsko zeleno)

_{Zimsko zdravlje: zeleno lisnato povrće je bogat izvor antioksidansa. Kredit za sliku: iStock}

6. Cikla

Cikla jarkih boja također se može pokazati izvrsnom za očuvanje zdravlja očiju. Biljni nitrat i lutein u cikli mogu preokrenuti makularnu degeneraciju u oku i tako potaknuti gubitak vida. Kliknite ovdje za neke recepte s ciklom.

7. Brokula

Malo ljudi shvaća da je brokula također odličan izvor vitamina C, koji može poboljšati vid. Antioksidansi u brokuli mogu spriječiti oštećenje mrežnice i tako pridonijeti boljem zdravlju očiju.

Dakle, jedite na svoj način kako biste imali dobro zdravlje očiju i ostali u formi tijekom zimske sezone!