Prejedanje zimi dovodi do debljanja uz srčane probleme, dijabetes i masnu jetru
Kako temperature padaju, tako raste i želja za uživanjem u nezdravim grickalicama i kaloričnoj hrani. Ali što više smeća i prerađene hrane jedete, osjećat ćete više krivnje i letargije, bez obzira na debljanje.
Evo nekoliko savjeta koje morate slijediti u borbi protiv žudnje za zdravim mršavljenjem.
doze koje pomažu u zdravom mršavljenju
piti puno Voda
Pobrinite se da pijete puno vode tijekom zime. Zimi se ne znojite, pa se smanjuje potrošnja vode, što dovodi do dehidracije. Također, vaše tijelo je sklono zamijeniti glad za žeđ i gutati se nezdravom hranom krcatom kalorijama. Nutricionisti preporučuju pijenje tople vode, uz zeleni čaj, čaj od kamilice, vodu za detoksikaciju i vodu s dodatkom voća koja pomaže u poboljšanju probave.
Bavljenje sportom
Budući da se zimi osjećamo opuštenije i ugodnije dok mirujemo i jedemo, to povećava letargiju u tijelu. Kretanje preporučuju zdravstveni stručnjaci, kroz redovito vježbanje i tjelovježbu. Također pomaže kod općih zdravstvenih dobrobiti kao što je poboljšanje probave i zagrijavanje tijela. Više kretanja također pomaže u ublažavanju napadaja gladi.
Jedite hranu bogatu proteinima
Prehrana bogata bjelančevinama i vlaknima pomoći će vam u opskrbi energijom, reguliranju probave i dulje ćete biti zadovoljni kako ne biste žudjeli za nezdravom hranom i grickalicama punim kalorija. Namirnice poput umaka od jabuka, maslaca od kikirikija, nemasnog sira, avokada i jaja treba jesti svaki dan.
dodajte malo Ghee forumi
Desi ghee je pun zdravih masti, pa bi ga trebalo uključiti u rotis i dals. Pomaže u regulaciji tjelesne temperature i povećava razinu energije.
Nastavite provjeravati razinu stresa
Pazite na veličinu porcije
Kada posjetite dijetetičara radi savjetovanja o mršavljenju, oni uvijek naglašavaju kontrolu veličine vaše porcije. Jedući veće porcije lakše se debljate, pa je najbolje jesti sve ali u manjim porcijama. Kako biste odredili odgovarajuće veličine serviranja, uvijek čitajte oznake hrane i preporučene veličine serviranja navedene u receptima.
Koristite sustav prijatelja
Prema Healthlineu, mnogi ljudi prijavljuju uspjeh u postizanju svojih ciljeva tjelesne težine kada imaju partnera kojeg slijede. Prijatelj sa sličnim ciljevima mršavljenja može vam pomoći da ostanete motivirani i odgovorni dok razmišljate o jedenju nezdrave hrane.
Važno je zapamtiti
Oduprite se žudnjama
Prema stručnjacima za mentalno zdravlje, sve je u umu. Pokušajte se oduprijeti želji za prženom ili slatkom hranom i umjesto toga pijte vodu ili jedite sezonsko voće.
Prestanite piti alkohol
Pretjerano pijenje može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, uključujući pretilost i nezdravo debljanje. Također, zimi, ako pijete uz hranu, može izazvati nadutost i upalu. Piće dehidrira i vaše tijelo žudi za slanom hranom, za koju nezdravo grickate.
Nemojte propustiti hranu
Modne dijete gore su od prejedanja. Kada preskačete obroke, tijelo počinje usporavati probavu šećera, što dovodi do jakih glavobolja i migrena. Jedite zdrav i zasitan doručak, hranjiv ručak, zadovoljavajuću večeru i potrošite te kalorije.
Odricanje: Savjeti i prijedlozi navedeni u članku služe samo za općenite informacije i ne smiju se tumačiti kao profesionalni medicinski savjeti. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije nego započnete bilo koji fitness program ili napravite bilo kakve promjene u svojoj prehrani.
