Jedan od načina da budete sigurni da ste na vrhuncu svog plana prehrane jest da se prepustite zdravom i pravovremenom doručku kako biste svoje tijelo opskrbili esencijalnim nutrijentima i nutrijentima, a smoothie zdjelice jedna su od zdravih opcija koja neće samo razveseliti vaše okusne pupoljke , ali su i jednostavni za napraviti. Također predstavljaju zdravu opciju za užinu u pokretu i način su da se snađete kroz dan bez grižnje savjesti.
Smoothie bowls novi su sladoled, a ljubitelji zdravlja u nama misle da je smoothie bowl naš pomoćnik. Ako se i vi osjećate isto i želite svoj dan započeti kako treba ili se trebate zdravo oporaviti, evo ovog recepta za zdjelu s jagodičastim voćem koja će vas zapaliti!
Sastojci:
smrznuto bobičasto voće – 40 g
Smrznute maline – 40 g
smrznute jagode – 40 g
smrznute brusnice – 40 g
smrznuta banana – 100 g
zobeno mlijeko – 40 ml
Jogurt (preskočiti ako je vegan) – 30 gr
Nekoliko svježih bobica za ukras
Kriške banane za ukras
Miješano sjeme
Pečeni bademi
Chia sjemenke
Granola za ukrašavanje
metoda:
Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok ne postane vrlo glatko. Svakako zamrznite sve bobičasto voće i banane za fini gusti smoothie. Izlijte sadržaj u zdjelu i po vrhu ukrasite kriškama banane i malo svježeg bobičastog voća. Pospite malo chia sjemenki, granole i prženih badema za hrskavost i malo orašastog okusa.
(Recept: kuhar Rahul Desai)
Prednosti:
bobice Malih dimenzija, ali sadrži vrlo veliku količinu antioksidansa. Oni vam pomažu poboljšati razinu šećera u krvi, kao i poboljšati zdravlje mozga i srca. Bilo da se radi o brusnicama, borovnicama, jagodama ili kupinama, mogu se dodati u palačinke ili kisele krastavce za povećanje hranjivih tvari.
Osim što je vrlo dobar izvor vlakana i bogat antioksidansima koji pomažu u smanjenju oksidativnog stresa, kupina Niskokalorična je, ali sadrži mnogo hranjivih tvari. Njegova konzumacija pomaže smanjiti rizik od raka, dijabetesa, bolesti srca i drugih bolesti zbog sadržaja antioksidansa. Mogu pozitivno utjecati na šećer u krvi, poboljšati upalu zglobova, pomoći u mršavljenju i čak se mogu boriti protiv starenja. Iako je bobičasto voće najbolje jesti nakon kupnje, može se i zamrznuti i uživati u njemu u bilo koje doba godine za istu zdravu opciju.
jagoda To su namirnice bez natrija, masnoća i kolesterola, niske kalorijske vrijednosti i pune vlakana i vitamina. Oni štite srce povećanjem HDL-a koji je dobar kolesterol, štiteći od raka i snižavajući krvni tlak. Njegova snažna adstringentna, protuupalna i antioksidativna svojstva ne samo da štite kožu od štetnih UV zraka, već također liječe opekline i odgađaju starenje. Jagode sprječavaju gubitak kose, a vitamin C koji se nalazi u njima potiče apsorpciju željeza i potiče bolji rast kose.
bananaBilo da su u obliku pirea ili ne, pomažu u smanjenju razine stresa jer su bogate kalijem, esencijalnim mineralom potrebnim za regulaciju ravnoteže vode, razine kiselosti i krvnog tlaka. Ne samo da poboljšavaju zdravlje probavnog sustava i pomažu u mršavljenju, već također podržavaju zdravlje srca, poboljšavaju osjetljivost na inzulin i sadrže snažne antioksidanse.
vegetarijanac i bez laktoze, Zobeno mlijeko Izvrsna je opcija za one s ograničenjima u prehrani jer nije samo dobra za kosti, već pomaže i u snižavanju kolesterola u krvi jer je bogata vitaminima B skupine kao što su riboflavin (B2) i vitamin B12. Bogata je ugljikohidratima i osigurava više vitamina B-2 ili riboflavin.kravljeg mlijeka. Zobeno mlijeko odličan je antioksidans koji održava kožu mladolikom smanjujući pigmentaciju, fine linije i bore. Njegova konzumacija pomaže obnoviti kožu od svakodnevnih oštećenja, UV zraka, onečišćenja i drugih štetnih učinaka.
Orašasti plodovi i sjemenke Najbolji su izvori esencijalnih masnih kiselina, cinka i magnezija. Daju veliku količinu hranjivih tvari za rast čak i kada se jedu u malim količinama. Stoga ih treba redovito dodavati dječjim jelima u obliku cijelih orašastih plodova i sjemenki, praha, maslaca od orašastih plodova ili grickalica kao što su Cheeky ili Fudge Bites napravljene s njima.
bademi Pune su zdravih masnoća, vlakana, proteina, magnezija i vitamina E i ne samo da smanjuju glad dok potiču mršavljenje, već također snižavaju razinu šećera u krvi i razinu kolesterola uz snižavanje krvnog tlaka. Prema studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, jedenje badema umjesto tipičnih grickalica može smanjiti pad broja otkucaja srca (HRV) do kojeg dolazi tijekom mentalnog stresa, čime se poboljšava rad srca.
Pun antioksidansa koji štite stanice, Chia sjemenke Pruža veliku količinu hranjivih tvari s vrlo malo kalorija i dobar je izvor minerala poput kalcija. Pomažu u sprječavanju zatvora osiguravajući netopiva vlakna, koja uz sadržaj proteina pomažu u mršavljenju.
