February 9, 2023



Conway MacLean, DPM, novinski kolumnist

Rođeni smo na ovom svijetu i živimo svoje živote, a svatko od nas je osmišljen kako bi pomiješao ovu smrtonosnu zavojnicu. Iskreno rečeno, rođeni smo da umremo. Pojednostavljeno rečeno, starenje je opadanje funkcije koje ovisi o vremenu, bilo da se radi o stanici, tkivu ili cijelom organizmu. No kada će doći to posljednje poglavlje ovisi o mnoštvu čimbenika, od kojih na neke nemamo kontrolu, poput genetske strukture. Sastav naših kromosoma je važan, ali manje nego što se mislilo, procjenjuje se na 20% jednadžbe za determinante dobi.

Naoružani znanjem o tome kako testirati i nositi se s dugovječnošću, još uvijek postoje ograničenja. Neki stručnjaci tvrde da je 120 godina otprilike maksimalan ljudski vijek. Objašnjenje je sažeto konceptom stanične senescencije, koji se odnosi na ograničenja u životnom vijeku pojedinačnih stanica koje čine ljudsko tijelo. Svaka stanica ima biološki sat koji našim stanicama govori kada da se prestanu razmnožavati, a kada da umru. Očigledno postoji granica, izračunata na oko 50 puta kada se prestanu dijeliti i uginu (“Hayflickova granica”).

Važan dio ove rasprave vrti se oko koncepta dobi vs “Zdravstveno rastezanje,” Što se odnosi na broj godina koje tijekom života ostajemo zdravi i bez bolesti. Ljudi žive sve dulje, ali mnogi su opterećeni kroničnim bolestima, poput bolesti srca, dijabetesa i raka, koji su tipični kandidati. Dug život nije poželjan ako smo vezani za krevet, u bolovima, iscrpljeni ili u sličnom stanju koje nas onemogućuje da imamo ispunjen život.

Što se tiče roka trajanja i kako ga produljiti, postoji mnogo nejasnoća. Trenutačno predložena hipoteza kaže da je starenje samo po sebi najveći rizični faktor za bolest. Lijekovi protiv starenja koji produljuju naše živote predmet su golemih istraživanja. Mnogi se znanstvenici nadaju da se može razviti lijek koji specifično cilja na starenje, produžujući zdrave godine života.

Jedna potencijalna opcija za takav lijek je rapamicin, koji je razvijen prije mnogo godina kao imunosupresiv za transplantirane pacijente. Nedavno otkriće je njegova sposobnost produljenja života, što se čini vrlo dobro u studijama na životinjama. Još nije odobren za ljudsku upotrebu, mnogi gerontolozi (stručnjaci za starenje i srodne poremećaje) vide rapamicin kao našu najbolju nadu za zdravo farmakološko sredstvo koje produljuje život.

Očekivano, dijeta i prehrana su na vrhu svake liste za produljenje dugovječnosti. Neki protivnici će uzvratiti da se za većinu svake preporuke mogu pronaći kontradiktorne studije. Problem je jednostavna činjenica da se neke studije provode sa skrivenim motivima. Mnogi od tzv “studije” Pristran i nije dobro građen. Ipak, ima smisla jer ste ono što jedete. Stvaranje novih stanica koje će formirati one uništene u eroziji života zahtijeva supstrate, materijale i energiju.

Iako se opća tema mediteranske prehrane dokazala više puta, moguće je napraviti neke varijacije prema vašem osobnom ukusu. Međutim, biljna hrana, poput cjelovitih žitarica, povrća, mahunarki, voća, orašastih plodova, sjemenki, bilja i začina, trebala bi biti osnova vaše prehrane. Mnogim Amerikancima najteže je izbjegavati junk i prerađenu hranu, za koje se zna da potiču pretilost, bolesti srca, dijabetes, metabolički sindrom i još mnogo toga. Cjelovite namirnice, što manje obrade, izmjena i manipulacija, to bolje. Povrće bi trebalo biti osnova vaše prehrane “piramida.”

Većini nas je vrlo teško smanjiti potrošnju topivih šećera. Ovo se odnosi na skrivene kalorije u našim bezalkoholnim pićima, pićima od kave, pićima za bebe i većini drugih pakiranih i prerađenih pića. Šećer se koristi u većini nesavršenih namirnica, stvari koje se donedavno nisu smatrale slatkima. preljev za salatu, juhe i još mnogo toga “proizveden” Hrana je kriva za ovaj prehrambeni grijeh.

Drugi problem je veličina serviranja, što je međunarodno poznata tema. Američke veličine porcija legendarne su diljem svijeta i to je s pravom. Za pojedinca sa zdravom količinom obroka, prosječna večera u restoranu će ih održati za 3 ili 4 obroka. Nešto tako jednostavno poput korištenja manjih tanjura može pomoći onim građanima koji pokušavaju smanjiti veličinu svojih obroka.

Sljedeća globalna preporuka je na sličan način predvidljiva i usvojena je na ovim stranicama u mnogim prilikama, te je praksa. Prema ovom vrlo suptilnom klišeju, “Ako ga ne iskoristiš, izgubit ćeš ga.” Ova popularna mudrost možda je skovana da se odnosi na mišićno tkivo, koje apsolutno zahtijeva aktivnost. Srce se uglavnom sastoji od mišića, koji također trebaju rad da bi bili zdravi.

Različiti oblici tjelesne aktivnosti koji se računaju kao tjelovježba gotovo su beskrajni, uključujući opcije kao što su joga, tai chi, gimnastika, trčanje, dizanje utega, brzo hodanje, itd., itd., iako bi vježbe otpora trebale biti dio svačije prehrane. Režim vježbanja, bez obzira na format, teško je razviti naviku. Bez obzira na to, fitness je nešto što se rađa iz ponavljanja, to nekako mora postati rutina. Ali tvrditi da ne možete je neprihvatljivo jer postoji oblik vježbanja za svakoga, bez obzira na vaše fizičko stanje.

Održavanje zdrave težine pomaže u smanjenju mnoštva poremećaja i bolesti. Da biste to učinili, trebali biste se pozvati na prethodna dva prijedloga koji mogu uvelike pomoći u postizanju ovog cilja povoljne tjelesne kompozicije. Pretjerana pretilost, osobito oko središnjeg dijela tijela, pokazatelj je mnogih smrtonosnih bolesti.

Izbjegavanje cigareta i dalje je uobičajen refren za pružatelje zdravstvenih usluga. Opasnosti su brojne, a neke od njih stradale su daleko od pluća. Nikotin je jedan od najjačih poznatih sužavača arterija, što dovodi do smanjenog protoka krvi u stopala i nožne prste. S vremenom to dovodi do nezdrave kože i tkiva, lake infekcije i lošeg zacjeljivanja.

Ljudi trebaju društvenu interakciju, a zdravstveni stručnjaci preporučuju neki oblik te interakcije i za mentalno i za fizičko zdravlje. Kako se čovječanstvo kreće, sljedeći posao nosi nas diljem svijeta, često naš strani susjed, što je norma u većini urbanih središta. Ovaj pad u socijalizaciji ima posljedice, a stručnjaci za mentalno zdravlje raspravljaju o posljedicama.

Nitko ne predlaže da te promjene napravite lako. Vrlo je teško promijeniti način na koji jedete i što jedete, pogotovo ako ostatak vaše obitelji nije uključen. Stare navike teško umiru, što je prikladan klišej za svaku raspravu o promjenama u prehrani. Imati sustav podrške pravi je blagoslov ako ga netko može razviti. Kako vaši najmiliji mogu stati na put vašim pokušajima da vodite zdrav način života i produžite život. Možda, naoružani znanjem, možete poboljšati svoju prehranu i rutinu vježbanja. Vaše zdravlje će se poboljšati i vaša obitelj će imati koristi.

Napomena urednika: Dr. Conway McClain je pedijatar koji sada radi na Gornjem poluotoku, nakon što je preuzeo ordinaciju dr. Kena Tabora. MacLean je držao predavanja u inozemstvu iz kirurgije i njege rana, a certificiran je za oba, sa subspecijalizacijom iz podijatrije ili ortotike. Dr. McClain pozdravlja pitanja, komentare i prijedloge na drcmclean@penmed.com.



Današnje udarne vijesti i više u vašem sandučiću










Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *