Ako tražite neke od najboljih recepata za zdravu zobenu kašu za mršavljenje, onda ste na pravom mjestu.
Zob je dobro poznata po svojstvima mršavljenja. Oni vas mogu dulje držati sitima i potisnuti nepotrebnu glad i želju za hranom. Dijetalna vlakna u zobi mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola u tijelu i potaknuti rast probiotičkih bakterija u crijevima.
Namakanje zobi preko noći može ih omekšati, povećati njihov ukus i učiniti ih probavljivijima. U ovom članku raspravljat ćemo o nekim od najboljih recepata za noćnu zobenu kašu koji su jednostavni i laki za napraviti.
Najbolji recepti za zobene pahuljice za noć
Možete isprobati ove lake i jednostavne recepte za zobene pahuljice preko noći za čiju pripremu je potrebno vrlo malo vremena:
1) Zob preko noći s jogurtom
Jogurt može dodati hranjivu vrijednost vašoj zobi preko noći. To je jedna od probiotičkih namirnica koje morate uključiti u svoju prehranu.
Sastojci:
- 2 šalice valjane zobi
- 2 šalice mlijeka (punomasnog ili nemasnog)
- 2 šalice nemasnog grčkog jogurta
- 1 šalica svježeg voća
- 1 žlica chia sjemenki
- med
- Granola po želji
upute:
- Stavite zobene pahuljice, mlijeko, jogurt, svježe voće, chia sjemenke i med u veliku zdjelu i dobro ih promiješajte.
- Po želji stavite svježe bobičasto voće i džem. Također možete podijeliti porcije u male zdjelice.
- Pokrijte zdjelice čvrstim poklopcem i držite ih u hladnjaku preko noći ili dok zob ne postane mekana i gusta.
2) Zob od bundeve preko noći
Bundeva je namirnica bogata vlaknima koju biste trebali dodati svojoj prehrani. Dodavanje tikvica može stvarno pojačati okus recepata za zobene pahuljice za noćenje.
Sastojci:
- 1/2 šalice običnog grčkog jogurta
- 1 šalica zobi
- 1 šalica nezaslađenog mlijeka po izboru
- 1 žlica chia sjemenki ili mljevenog lanenog brašna
- 1/2 žličice ekstrakta vanilije
- prstohvat soli
- 1 žlica meda ili javorovog sirupa
- 1 šalica pirea od bundeve
- 1/2 žličice mljevenog cimeta
- Prstohvat mljevenog klinčića
- Malo mljevenog muškatnog oraščića
upute:
- Pomiješajte sve sastojke u zdjeli srednje veličine. Stavite ga u staklenku s čvrstim poklopcem.
- Pokrijte i stavite u hladnjak preko noći prije jela.
- Steviju možete koristiti i umjesto meda i javorovog sirupa.
naučiti Kako vam zob može pomoći da smršavite.
3) Protein zobene kaše preko noći
Uključivanje proteina u prahu izvrstan je način dodavanja nutritivne vrijednosti vašim receptima za zobene pahuljice.
Sastojci:
- 1/2 šalice zobi
- 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
- 1-2 mjerice proteinskog praha bez okusa
- 1 žličica ekstrakta vanilije
- 1/2 žlice chia sjemenki
- 1/4 žličice cimeta
- bobice
- Pržene ploške badema
upute:
- Pomiješajte sve sastojke (osim preljeva) u staklenoj zdjeli.
- Zdjelu pokrijte poklopcem i ostavite preko noći u hladnjaku.
- Dodajte malo bademovog mlijeka ili vode da dobijete željenu gustoću.
- Prelijte svojim omiljenim bobičastim voćem i uživajte. Za slatkoću možete dodati i steviju.
Pogledaj ovo Popis najboljih proteinskih prahova za mršavljenje.
4) Zobene pahuljice s maslacem od kikirikija
Maslac od kikirikija izvrstan je izvor proteina za vegetarijance. Njihovo dodavanje u vaše recepte za zobene pahuljice preko noći može učiniti čuda.
Sastojci:
- 1 šalica nezaslađenog mlijeka po izboru
- 1/2 šalice zobi
- 2 žlice prirodnog maslaca od kikirikija
- 1/2 žličice ekstrakta vanilije
- 2 žlice nezaslađenog kakaa u prahu
- prstohvat soli
- 1 žlica meda ili javorovog sirupa
upute:
- Pomiješajte sve sastojke u zdjeli srednje veličine.
- Smjesu spremite u staklenu posudu i poklopite poklopcem.
- Ohladiti preko noći, te poslužiti ohlađeno. Prije posluživanja možete dodati med ili javorov sirup.
skenirati Nutritivne vrijednosti i zdravstvene prednosti maslaca od kikirikija.
5) voćne zobene pahuljice
Voće je izvrstan izvor vitamina, minerala i antioksidansa. Dodavanje u recepte sa zobenim zobenjem preko noći može biti hranjivo.
Sastojci:
- 120 ml bademovog mlijeka
- 60 grama jogurta od badema ili indijskih oraščića
- Jagode, maline ili borovnice
- 1/2 šalice zobi
- 1 žlica chia sjemenki
upute:
- U blenderu stavite mlijeko, jogurt i svježe voće.
- Uključite mikser na najmanju brzinu i miješajte sastojke oko 20-30 sekundi.
- Dodajte zob i chia i miksajte 10-15 sekundi.
- Pokrijte i ostavite u hladnjaku 6-8 sati. Prelijte svojim omiljenim bobičastim voćem i uživajte.
Pogledaj ovo Popis korisnog voća za dijabetičare.
minimum
Gore navedeni recepti za zobene pahuljice mogu biti korisni za mršavljenje. Zob može regulirati glad i osigurati složene ugljikohidrate koji usporavaju probavu.
Zob je također važan izvor dijetalnih vlakana. Dodavanje proteina u prahu, voća, maslaca od kikirikija i maslaca od badema može dodati još veću hranjivu vrijednost vašim receptima za zobene pahuljice. Potražite certificiranu zob bez glutena za poboljšanje probave.
