Praznici su pred nama. Užurbanost nas može natjerati da zdravu prehranu i tjelovježbu potisnemo u stranu.
To često dovodi do viših razina stresa. Smanjite stres i održavajte zdrave navike ove blagdanske sezone.
Dr. Seth Carter:Želiš li u mirovinu? Održavajte svoj um oštrim igrama uma
Vikendi i večeri često su najprometniji u ovo doba godine, pa je priprema jedan od načina da se nosite sa svakodnevnim stresom.
Konzumiranje zdravog doručka odličan je način da započnete dan i može vam pomoći da nastavite donositi bolje odluke. Odaberite jednostavan, ali dobro izbalansiran doručak koji možete napraviti unaprijed, kao što je tost s jajima ili zobena kaša za noć.
Ako želite obaviti neke poslove ili obaviti kupovinu na pauzi za ručak, može biti primamljivo da se provozate po nešto brzo. Umjesto toga, spakirajte ručak početkom tjedna. Spakirajte nešto uravnoteženo što se lako može jesti u pokretu, poput sira, krekera, povrća i voća.
Rene Slapić:Planiranje, odlučnost i donošenje mudrih odluka pomažu u blagdanskom objedovanju
Ovo je sjajno doba godine za izbacivanje uređaja za kuhanje u jednom loncu kao što su friteze, lonci i ekspres lonci. Obroci u tavi također su odličan način kuhanja dobro izbalansiranog obroka s vrlo malo čišćenja.
Ako većina vaših recepata sadrži ugljikohidrate i bjelančevine, ali ne i povrće, moglo bi biti korisno držati pri ruci nekoliko vrećica smrznutih namirnica kako biste brzo podgrijali svoj obrok.
Kada je riječ o samim blagdanskim slavljima, nešto o čemu treba razmisliti je koliko društvenih događaja ćete posjećivati.
Jedna blagdanska zabava neće utjecati na cijeli mjesec, ali za one koji imaju više prigoda na kalendaru, može.
Lisa Hilinsky:Napravite zimski plan vježbanja koji vas održava toplim i zdravim
Nemojte se ograničavati prije događaja. To se često može obiti o glavu, čineći vas gladnijima i sklonim prejedanju.
Usredotočite se na ravnotežu na sastanku. Uravnoteženi tanjur sadrži žitarice, proteine, povrće i/ili voće. Pogledajte cijelu skupinu namirnica prije nego počnete pripremati tanjur.
Kada gledate unaprijed, to vam daje vremena za planiranje ne samo za ravnotežu, već vam također omogućuje da odaberete hranu koja vam je jako dobra. Nakon što završite s pripremom jela, sjednite negdje dalje od izloga s hranom i pojedite ga.
Izbjegavajte i društvene kontakte u blizini hrane. Blizina hrane pruža više mogućnosti za bezumnu ispašu i jedenje. Sjedenje udaljenije omogućit će vam da budete svjesniji signala gladi i sitosti vašeg tijela.
Za pretplatnike:Umire li kasnonoćna kultura Erieja zbog COVID-a? Vlasnici i klijenti imaju teorije
Ako pijete koktele ili mocktaile, studije su pokazale da pijenje iz visoke, tanke čaše može pomoći da jedete manje.
Jedna od najvažnijih stvari koje treba zapamtiti je da je u redu dobiti liječenje. Ako jedete umjereno, ne biste se trebali osjećati krivima zbog svojih izbora. Uživajte u vremenu s prijateljima i obitelji i provedite sretne i zdrave blagdane.
Tessa Wilmon je registrirani dijetetičar i certificirani zdravstveni trener u UPMC Hamut centru za zdrav život.
