Industrija mršavljenja je stroj vrijedan više milijardi dolara. Mnogi od nas vjeruju da je mršavljenje vrhunac zdravlja. Sada znamo da industrija uvelike pridonosi neurednom ponašanju u prehrani, negativnoj slici tijela i nerealnim ciljevima težine.
Mnogo je razloga zašto netko možda nije spreman za mršavljenje. Dijeta i namjerno mršavljenje su stres za tijelo. Morate biti spremni napraviti ovakvu promjenu, a kronično fokusiranje na mršavljenje kroz ograničenja i ekstremne dijete može naškoditi vašem fizičkom i mentalnom zdravlju.
Alyssa Palladino, RD Kaže nam: “Mnogo puta gubitak težine nije prikladan cilj. Došli smo do toga da veličamo gubitak težine kao cilj ‘biti sve, okončati sve’ i skloni smo koristiti status težine kao zamjenu za dobro zdravlje. Ali to nije uvijek slučaj—posebice kada se cilj mršavljenja teži na nezdrave načine ili putem restriktivnih dijeta koje rezultiraju ciklusima težine, to zapravo može dovesti do lošijih zdravstvenih ishoda.”
Zapravo, ponekad vam odmor od ciljeva mršavljenja može pružiti potreban odmor i poboljšati vaš dugoročni uspjeh. Studija iz 2017. koju je objavilo Sveučilište u Tasmaniji pokazala je da su muškarci koji su uzeli dvotjednu pauzu u dijeti imali više uspjeha u postizanju svojih ciljeva mršavljenja.
Elyse Krawtz, RDN, CSOWM, LD On proširuje ovu temu: “Namjerne stanke u prehrani strateški su i važan dio održivog upravljanja težinom jer se izravno bore protiv neodrživog mentaliteta ‘sve ili ništa’ i daju predodžbu o tome kakav će život doista biti nakon gubitka težine. Važno je da naučite kako održavati svoju težinu.” Dakle, možete naučiti kako to činiti intrinzično nakon gubitka težine.”
Vidite, gubitak težine možda nije uvijek najzdraviji cilj za vas, ovisno o tome gdje se nalazite u životu i što vašem tijelu u tom trenutku treba. Evo nekoliko primjera kada bi bilo najbolje usredotočiti se na održavanje tjelesne težine umjesto na mršavljenje.
Kada radite na iscjeljivanju svog odnosa s hranom
Možda ćete morati odustati od mršavljenja kako biste imali bolji odnos s hranom. Samo zato što se ne usredotočite na gubitak težine ne znači da se ne možete usredotočiti na ponašanje koje promiče zdravlje i održavanje tjelesne težine.
“Umjesto da se fokusirate na gubitak težine, preporučujem da se fokusirate na ponašanje koje promiče zdravlje, kao što je uključivanje više povrća u obroke, zamjena pića zaslađenih šećerom vodom ili alternativama bez šećera, više vježbanja tijekom dana i dovoljno sna, ” Palladino objašnjava. “Ova su ponašanja povezana s poboljšanim zdravstvenim ishodima koje većina ljudi traži kada pokušavaju izgubiti na težini, bez obzira na bilo kakav učinak koji stvarno imaju na težinu osobe. Osim toga, ponašanja su zapravo pod našom kontrolom, dok broj na vagi često nije.”
tijekom sezone praznika
“Tijekom praznika najbolje je usredotočiti se na održavanje tjelesne težine, a ne na mršavljenje. Uz više posebnih obroka i društvenih okupljanja, pokušaj pridržavanja plana smanjenog unosa kalorija može dovesti do više stresa. A neki ljudi mogu odbiti pozive pa ne Nemam tendenciju. Jedite hranu koja nije dio njihovog plana. Drugi mogu izbjegavati jelo na zabavama samo da bi se kasnije prejeli zbog gladi ili osjećaja uskraćenosti.” Kim Culp, RDN Reci nam.
Umjesto toga, usredotočite se na jedenje puno povrća i proteinskih opcija i uživajte u svojoj omiljenoj sezonskoj hrani u umjerenim količinama.
Stresna vremena
Sharon Boileau, MA, RD, CDN, CDCES Objašnjava kako godišnja doba visokog stresa gubitak težine može učiniti stresnim. Ona kaže: “Kada je netko pod velikim emocionalnim stresom, vjerojatno nije najbolje vrijeme za usmjeravanje napora na gubitak težine. Ponašanje koje potiče gubitak težine, poput smanjenja kalorija i povećanja tjelovježbe, zapravo može povećati razinu stresa i kontraproduktivni su za napore u kontroli težine.”
Umjesto toga, ona preporučuje usvajanje mjera za upravljanje stresom i rad na kvaliteti prehrane kako bi se osigurale odgovarajuće hranjive tvari koje će pomoći tijelu da se nosi s fizičkim manifestacijama stresa, uz održavanje tjelesne težine dok razine stresa ne postanu podnošljivije.
u vrijeme bolesti
Ne biste se trebali usredotočiti na namjerno mršavljenje ako ste već bolesni. Usredotočite se na odmor, oporavak i prehranu kako biste podržali svoje zdravlje prije nego što razmislite o namjernom mršavljenju.
Gubitak viška kilograma zbog bolesti može naškoditi vašem zdravlju. Tijelo počinje trošiti zalihe mišića i proteina, što može dovesti do mršavljenja. Ako ste doživjeli značajan gubitak težine zbog bolesti, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Jer hoćeš – ne treba ti razlog!
Postoji mnogo dobrih razloga da ne težite mršavljenju, ali isto tako ne morate imati razlog! Ako ne staneš uredno u jednu od ovih kutija, to je u redu! Odabir da ne težite mršavljenju osobni je izbor i morate odlučiti je li to pravo za vas.
