February 4, 2023


Možda ste od nekoga čuli za brzu dijetu i pitali se zašto je i vi niste učinili. Uz sve dobre kritike i komentare koje ste čuli o brzoj dijeti, hoće li uspjeti i kod vas?

Pa, istina je da učinkovitost dijete općenito ovisi o tijelu pojedinca i spremnosti da je slijedi; Stoga je važno pronaći pravu vrstu prehrane na temelju vašeg načina života i sposobnosti. Možda povremena dijeta može učiniti čuda za vas.

Kako funkcionira povremeni post?

Prije nego što shvatimo zašto je brza dijeta obavezna, definirajmo kako ona funkcionira. Isprekidana dijeta je u osnovi odabir vremena kada jedete i postite. Možete odabrati da jedete samo unutar osam sati dnevno, a ostatak vremena da postite. Ili, također možete pokušati jesti jedan obrok dnevno, dva dana u tjednu. Naizmjenično jelo i post mogu pomoći u jačanju metabolizma. Sati u kojima postite iscrpljuju zalihe šećera i sagorijevaju masnoće. Isprekidana dijeta produljuje vrijeme u kojem vaše tijelo sagorijeva kalorije i masnoće koje ste unijeli iz obroka [1].

8 razloga zašto biste trebali ići na brzu dijetu

Isprekidana dijeta ima mnoge zdravstvene dobrobiti osim očitog rezultata – gubitka težine. Ona nadilazi kontrolu tjelesne težine jer na temelju raznih studija brza dijeta može poboljšati zdravlje mozga, srca i općeg zdravlja tijela. Evo osam razloga zašto biste trebali početi slijediti ovu dijetu:

1. Smršavite

Većina ljudi koji slijede brzu dijetu imaju za cilj smršaviti, a ova vrsta dijete može biti jako korisna. Kada slijedite ovu dijetu, post može rezultirati ketozom, što se odnosi na proces razgradnje masti umjesto glukoze, jer vašem tijelu nedostaje glukoze za energiju. Uz ketozu i manji unos kalorija sigurno ćete smršaviti. Zapravo, post daje iste rezultate koje biste dobili kada biste slijedili tipičnu niskokalorijsku dijetu kao metodu mršavljenja.

Zapravo, istraživanja podržavaju povremeni post za mršavljenje. Doprinosi mršavljenju kod osoba koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo [2]. Kada se dijeta pridržava i provodi pravilno, povremeni post može dati dobre rezultate. Ovo je savršeno za ljude koji su po prirodi zaposleni jer nemaju vremena za planiranje obroka svaki tjedan, što je stvar kod keto dijete i paleo dijete.

Mršavljenje nije lijek za svaki zdravstveni problem, ali postoje načini za sigurno mršavljenje ako vam to liječnik preporuči.

2. Pospješuje rad mozga

Crack dijeta je također iznenađujuće korisna za zdravlje vašeg mozga, posebno u jačanju funkcije mozga. Obećavajući rezultati o neurobiološkom zdravlju pojavljuju se kada se proučava na životinjama koje su bile podvrgnute ozbiljnoj kalorijskoj restrikciji od 12 do 48 sati i kontinuiranoj izmjeni između jela i posta.

Dobivate podršku za zdravu funkciju mozga kada povremeno gladujete putem metaboličkih, staničnih i cirkadijskih mehanizama koji dovode do anatomskih i funkcionalnih promjena u vašem mozgu. Istraživanja su pokazala da ova dijeta može biti korisna i kod epilepsije, Alzheimerove bolesti i multiple skleroze u simptomima i progresiji bolesti. Štoviše, druge su studije dodale da povremeni post također pomaže u liječenju Parkinsonove bolesti, moždanog udara, poremećaja iz autističnog spektra te poremećaja raspoloženja i anksioznosti. Općenito može poboljšati radnu memoriju i verbalnu memoriju [3].

3. Snižava krvni tlak

Isprekidana dijeta može vam koristiti snižavanjem krvnog tlaka. U jednoj studiji, ova dijeta bi mogla značajno smanjiti visoki krvni tlak u kratkom roku. Može sniziti sistolički krvni tlak, koji se odnosi na najvišu brojku u očitanju krvnog tlaka i pokazuje snagu srca na stijenkama arterija svaki put kad otkuca. Odnos između nižeg sistoličkog krvnog tlaka i povremenog gladovanja prikazan je u kliničkim ispitivanjima provedenim na životinjama i ljudima [4].

4. Smanjuje kolesterol

Evo još jednog razloga za početak brze dijete. To zapravo može smanjiti kolesterol. Kada imate visoku razinu kolesterola, izloženi ste riziku od razvoja više smrtonosnih bolesti, poput bolesti srca i moždanog udara. Kaže se da su različiti povremeni posti učinkoviti u snižavanju LDL-a, među ostalim zdravstvenim prednostima za kardiovaskularni sustav. Bez obzira na to, brza dijeta općenito može poboljšati regulaciju apetita i omogućiti povoljne promjene u raznolikosti crijevnog mikrobioma. [5].

5. Pomaže kod dijabetesa

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost mogu dovesti do dijabetesa tipa 2 koji zapravo ne želite imati jer može biti doživotna bolest. Budući da smo dobro utvrdili da brza dijeta može pomoći u mršavljenju, ona također pokazuje obećavajuće rezultate u sprječavanju razvoja dijabetesa.

Isprekidana dijeta može pomoći u snižavanju razine glukoze, inzulina i leptina natašte, dok u isto vrijeme smanjuje otpornost na inzulin, snižava razinu leptina i povećava razinu adiponektina. Štoviše, povremeni post također može stabilizirati razinu šećera u krvi, posebno za osobe s dijabetesom, resetiranjem inzulina. [6].

6. Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti

Srce je bitan dio vašeg tijela koji također može imati koristi kada ste na ubrzanoj dijeti. S tim u vezi, kada se u tijelu smanjuje razina inzulina, postoji opasnost od razvoja štetnih kardiovaskularnih bolesti. Ova zdravstvena dobrobit može pozitivno utjecati na osobe s dijabetesom tipa 2. U opservacijskoj studiji, brza dijeta mogla bi pružiti kardiovaskularne i metaboličke dobrobiti. Smanjuje razinu triglicerida i šećera u krvi.

7. Zaštita od raka

Još jedan razlog zašto biste trebali ići na brzu dijetu je taj što vas može zaštititi od raka. Stručnjaci sugeriraju da može smanjiti rizik od raka usporavanjem prilagodbe i širenja stanica raka u vašem tijelu. Osim toga, također pomaže u poboljšanju učinaka liječenja raka. Štoviše, dvodnevni post može zaštititi vaše zdrave stanice od bilo kakve toksičnosti uzrokovane kemoterapijom, zbog čega stanice raka ostaju osjetljive. Ovo zapravo otvara raspravu o zaštiti zdravih stanica i dopuštanju snažnog napada na stanice raka [7].

Osim toga, jedno je istraživanje zaključilo da post uz kemoterapiju može usporiti napredovanje raka dojke i raka kože. Ove dvije metode mogu omogućiti vašem tijelu da proizvede više razine uobičajenih limfoidnih progenitorskih stanica (CLP) i limfocita koji infiltriraju tumor, štiteći vas od razvoja tumora.

8. Povećava dugovječnost

Općenito, brza dijeta može produljiti vašu dugovječnost smanjujući vjerojatnost da ćete razviti smrtonosnu bolest. Uz zdrava ograničenja kalorija i strog raspored prehrane i posta, omogućuje vašem tijelu da funkcionira na optimalnoj razini. Zapravo, studije na životinjama pokazale su da povremeni post također može usporiti proces starenja unutar stanica vinskih mušica, produžujući im život. Iako to još nije učinjeno na ljudima, ovo je obećavajuće istraživanje na koje treba pripaziti [8].

Metode isprekidane dijete

Isprekidana dijeta obično ima različite pristupe koji se temelje na učestalosti i vremenu izmjenjivanja prehrane i posta u danu ili tjednu.

  • Popularna metoda je metoda 16/8, gdje preskačete doručak svaki dan i dobivate 8 sati jedenja i 16 sati posta.
  • Sljedeća je metoda jedi-stani-jedi gdje morate postiti 24 sata jednom ili dva puta tjedno, ali nemojte to činiti uzastopce.
  • Postoji i ono što se naziva isprekidana dijeta 5:2 gdje imate kalorijsko ograničenje od 500 do 600 kalorija tijekom dva dana koja nisu uzastopna i bez kalorijskih ograničenja preostalih pet dana u tjednu.
  • U međuvremenu, ratnička dijeta također je brza dijeta koja predlaže jedenje obilnog obroka navečer i samo male količine sirovog voća i povrća tijekom dana.

Je li povremeni post siguran?

Povremeni post jednostavno nije za svakoga. Većina ljudi koji prihvate ovu dijetu u svom životnom stilu imaju za cilj smršaviti ili pate od kroničnih stanja koja treba regulirati, poput sindroma iritabilnog crijeva, visokog kolesterola ili artritisa. Najbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego što krenete na ovu vrstu dijete, posebno u vezi sljedećeg:

  • Djeca i adolescenti mlađi od 18 godina
  • Trudnice ili dojilje
  • Osobe s poviješću poremećaja prehrane
  • Dijabetičari tipa 1 koji uzimaju inzulin – Iako postoji sve veći broj istraživanja koja pokazuju da je povremeni post siguran za osobe s dijabetesom tipa 2, ne postoje studije na osobama s dijabetesom tipa 1.

Osim toga, osobe koje ne spadaju u navedene kategorije i nemaju kronične bolesti mogu započeti ili nastaviti s postom ili ubrzanom dijetom. To može biti ultimativna promjena načina života s nevjerojatnim zdravstvenim prednostima. Međutim, ako ga prije niste probali, trebali biste imati na umu da ljudi mogu osjetiti različite učinke.

[1] https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7021351/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8470960/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30327499/
[8] https://gero.usc.edu/2019/04/18/eat-less-live-longer-the-science-of-fasting-and-longevity/

Fotografija: Sindhu Sera/Shutterstock

Podaci u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Svrha ove web stranice je poboljšati široko razumijevanje i znanje potrošača o različitim zdravstvenim temama. Nije namijenjen kao zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek potražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog pružatelja zdravstvene skrbi za bilo kakva pitanja koja imate u vezi s zdravstvenim stanjem ili liječenjem i prije podvrgavanja novom režimu zdravstvene skrbi i nikada ne zanemarite profesionalni medicinski savjet niti ga odgađajte tražiti zbog nečega što ste pročitali ova stranica.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *