January 31, 2023


Ketogena dijeta, keto, dijeta je s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masnoća koja se fokusira na snižavanje razine inzulina u tijelu i oslanja se na ketone, kemikalije proizvedene u jetri koje razgrađuju masnoću, kako bi tijelo dobilo energiju. Dijeta je brzo stekla popularnost, ali njezin brzi porast omogućio je dijetama da prave keto pogreške. Stephen Riggs, dr. medPružatelj usluga obiteljske medicine MercyOne Kimball obiteljska medicina i pedijatrijska njegaTri savjeta koji će vam pomoći u planiranju uspješne keto dijete.

Što je keto dijeta?

Keto dijeta usmjerena je na eliminaciju hrane s visokim udjelom ugljikohidrata i šećera. Uspješna keto dijeta uključuje meso, lisnato zeleno povrće, orašaste plodove, sjemenke i hranu s visokim udjelom nezasićenih i zasićenih masti.

Keto pogreške koje treba izbjegavati

Nedovoljna mineralna zamjena – Inzulin uzrokuje da bubrezi zadržavaju sol i vodu. Kada osoba slijedi keto dijetu, razina inzulina bi trebala pasti zbog čega bubrezi normalno izlučuju vodu i minerale, posebno natrij, kalij i magnezij. To može dovesti do “keto gripe” gdje se možete osjećati umorno, imati glavobolju i želučane tegobe.

“Protuotrov je piti puno vode i unositi više soli”, kaže dr. Riggs. “Možda zvuči kontraintuitivno, ali na keto dijeti vam zapravo treba više soli!”

Stoga posolite hranu. Ako imate keto gripu, popijte šalicu juhe ili bujona jednom ili dva puta dnevno. Pogledaj ovo Recept Za zdravu juhu.

Nemojte paziti na unos ugljikohidrata – Šećer i rafinirani ugljikohidrati nalaze se u mnogim namirnicama. Trebali biste ih nastojati eliminirati iz svoje ketogene dijete.

“Pokušajte zadržati neto ugljikohidrate ispod 20 grama dnevno ili ukupne ugljikohidrate ispod 30 grama”, kaže dr. Riggs.

Pažljivo pratite unos šećera i ugljikohidrata čitajući oznake prehrambenih vrijednosti. Nutritivna oznaka na pakiranjima hrane reći će vam koliko grama ugljikohidrata i šećera sadrži veličina porcije. Ako hrana nema nutritivnu oznaku, potražite sadržaj hrane na internetu. također smatra Planiranje prehrane i pripremanje obroka.

Keto pločice i “masne bombe” – Kako njihova popularnost raste, keto proizvodi pokušavaju zadovoljiti rastuću potražnju. Ali nije svaki keto proizvod zdrav za vas ili dobar za vašu prehranu. Može biti primamljivo zamijeniti kolače i kolače slatkim keto pločicama. Međutim, barovi su puni šećernih alkohola.

šećerni alkohol To je umjetni ugljikohidrat koji se koristi za zaslađivanje hrane. Imaju manje kalorija od tradicionalnog šećera. Oni mogu biti izvor praznih kalorija na vašoj ketogenoj dijeti. Potražite sastojke označene kao eritritol, maltitol, izomalt, manitol i sorbitol.

“One su prazne hranjive tvari kao i svaka druga prerađena hrana”, kaže dr. Riggs. “Oni ti održavaju želju za slatkim na životu i to je nešto što želiš ubiti!”



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *