Pronalaženje hrane prilagođene dijabetičarima može biti vrlo izazovno. Dijabetičari pate od stanja koje utječe na njihov metabolizam. Stanje se može kontrolirati odabirom zdrave hrane, redovitom tjelovježbom i lijekovima.
Hrana prikladna za dijabetičare ima malo masti i složene ugljikohidrate koji pomažu u regulaciji razine šećera u krvi. Evo nekoliko namirnica pogodnih za dijabetičare koje možete dodati svojoj prehrani.
Najbolja hrana za dijabetičare
Evo pet takvih namirnica:
1) Lisnato povrće
Lisnato povrće bogato je vlaknima, što pomaže u promicanju zdravog probavnog sustava i sprječava zatvor.
Također ima malo kalorija i ugljikohidrata, što ga čini odličnim izborom za one koji žele smršaviti. Lisnato povrće prepuno je vitamina i minerala poput vitamina C i željeza koji su neophodni za održavanje dobrog zdravlja. Antioksidansi u zelenom lišću mogu pomoći u prevenciji raka. Općenito, lisnato povrće je odlično za gotovo sve, ali djeluje izuzetno dobro kao hrana za dijabetičare.
Popis se nastavlja: lisnato povrće sadrži male količine ugljikohidrata, ali velike količine vlakana. Odličan su prilog ili baza za salatu. Oni su sjajni izvori magnezija (koji može pomoći u snižavanju krvnog tlaka), omega-3 masnih kiselina (dobre masti) i folne kiseline (nedostatak folne kiseline povezan je s povećanim rizikom od srčanih bolesti).
2) grah
Grah je odličan izvor proteina, vlakana i vitamina. Ima nizak sadržaj kalorija i masti (za one koji paze na prehranu).
Ako ste zabrinuti unosite li dovoljno željeza ili drugih hranjivih tvari koje je teško pronaći u drugoj hrani, grah vam može pomoći. Grah je također bogat antioksidansima – odličan za dulji život. Grah je dobra namirnica i za dijabetičare, zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu.
Jedina mana graha je što može izazvati plinove ako ga pojedete puno odjednom – ali ako ga jedete polako, to uopće ne bi trebao biti problem.
3) Avokado
Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama, koje tijelo može iskoristiti za snižavanje kolesterola. Bogate su vitaminom E, antioksidansom koji može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti smanjenjem razine lipoproteina niske gustoće (LDL) ili lošeg kolesterola.
Avokado ima nevjerojatno malo šećera, što ga čini odličnom hranom za dijabetičare koju možete dodati svojoj prehrani. Konzumacija avokada također se povezuje sa zdravijom prehranom i boljim prehrambenim navikama među ljudima, što ga čini odličnim izborom za grickanje ili dodavanje u obroke.
Osim što je izvrstan izvor mononezasićenih masnoća i antioksidansa (vitamin E), avokado sadrži dobre količine kalija i magnezija — dva hranjiva koja često nedostaju dijabetičarima.
Ožujak je nacionalni mjesec prehrane! Slavimo dijeljenjem (i bodovanjem!) hrane koju najviše volite. Avokado je bogat hranjivim tvarima i sadrži zdrave masti koje vas dulje drže sitima.#nacionalnimjesecprehrane https://t.co/KlUFdFDdJK
4) jaja
Jaja su još jedan dobar izvor visokokvalitetnih proteina i masti koji vam mogu pomoći u održavanju zdravlja. Međutim, važno je znati da su jaja također bogata kolesterolom.
Ako bolujete od dijabetesa ili bolesti srca, preporučuje se da ograničite konzumaciju jaja na najviše 6-12 tjedno, jer jaja sadrže velike količine kolesterola.
U početku se jaja nisu smatrala hranom pogodnom za dijabetičare, ali desetak tjedno nije pokazalo povezanost s bilo kojom srčanom bolešću. Zapravo, doručak s niskim udjelom ugljikohidrata s jajima odličan je način da započnete dan. Također se kaže da jaja smanjuju rizik od moždanog udara.
5) Jogurt
Jedna od najboljih namirnica za dijabetičare, jogurt ima nizak udio masti i visok udio proteina, što ga čini idealnom namirnicom za uključivanje u vašu prehranu.
Također se može uzimati s drugom hranom bogatom ugljikohidratima poput kruha ili žitarica. Jogurt je također bogat kalcijem i kalijem, dvama nutrijentima koji su ključni za dobro zdravlje i trebali biste ih uključiti u svoju prehranu ako imate dijabetes.
Jogurt se također povezuje s gubitkom težine, posebno kod pacijenata s dijabetesom tipa 2.
daleko
Ispravna prehrana jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za kontrolu dijabetesa, ali je i jedna od najtežih.
Primamljiva brza hrana i obroci bogati ugljikohidratima su posvuda — može im biti teško odoljeti. Međutim, gore navedene kombinacije hrane pogodne za dijabetes ne mogu učiniti da se ponovno osjećate uskraćeno.
Anketa: Jedete li neku od ovih namirnica kao dio prehrane?
0 glasova
