Mršavljenje ne mora biti potpuni zadatak. S pravim receptima koji podupiru vaše ciljeve mršavljenja i ne žrtvuju okus, bit ćete na putu da se oslobodite viška kilograma u tren oka. Tko je znao da nekoliko izmjena na vašem popisu za kupovinu može napraviti tako veliku razliku? Razgovarali smo sa stručnjacima i došli do 10 jednostavnih, laganih ideja za večeru za brže mršavljenje. Nastavite čitati kako biste saznali slastice koje vas čekaju, a zatim ne propustite proteinske shakeove s 5 obroka koji tope tvrdoglavo salo na trbuhu.
Kako napraviti večere koje će vas držati na pravom putu za postizanje vaših ciljeva mršavljenja:
Lauren Manker, MS, RDN, LD, CLECnagrađivani registrirani dijetetičar, autor knjige i razvijač recepata koji je član našeg Odbora medicinskih stručnjaka, i Laura Burak MS, RDosnivač GetNaked® Nutritiona i autor knjige “Slim Down with Smoothies”, dijeli neke korisne savjete za pripremu jednostavnih, laganih ideja za večeru za brzo mršavljenje.
- Razmotrite veličinu svojih porcija. Namirnice poput avokada, lososa i orašastih plodova prepune su važnih hranjivih tvari, ali su također prepune kalorija. Obraćanje pozornosti i pridržavanje pravilne veličine porcija prilikom jedenja može vam pomoći da budete na pravom putu da postignete svoje ciljeve mršavljenja.
- Za večeru uključite povrće bez škroba. Povrće bez škroba uključuje artičoke, šparoge, ciklu, prokulicu, brokulu, cvjetaču, bok choy, patlidžan, zeleni grah, poriluk, papriku, tikvice, rajčice i još mnogo toga. Svježe povrće nije visokokalorično, a mnoga sadrže zasitna vlakna koja vam dulje pružaju osjećaj sitosti. To vam dugoročno može pomoći da konzumirate manje kalorija.
- Pecite, pržite i roštiljajte svoju hranu. Klonite se prženja večere pod svaku cijenu, jer to može dodati dodatne, nepotrebne kalorije na vaš tanjur.
- Uključite nemasni protein koji ispunjava četvrtinu vašeg tanjura. Primjeri nemasnih proteina su riba, plodovi mora, perad, govedina, svinjetina ili jaja. Ili edamame, tofu ili grah ako birate vegetarijansko.
- Birajte hranjive ugljikohidrate bogate vlaknimakao što su bundeva, butternut tikva, kukuruz, pečeni krumpir, leća, grah ili kvinoja. Pazite da ugljikohidrati koje odaberete zauzimaju najmanji dio vašeg tanjura.
Burak zaključuje: “Skloni smo štedjeti na obrocima tijekom dana i pretjerivati u njima noću kada naše tijelo obično treba najmanje energije. Umjesto toga, upućujem svoje klijente da napune dnevne obroke i olakšaju večeru i kasnije. A tupi osjećaj o tome što pojesti može vas proganjati.” Napravite ga za večeru svaki dan, ali zapravo ga možete jesti kao najlakši obrok. Pomislite: “Koje proteine jedem, koliko ugljikohidrata/škroba imam i kako mogu uključiti neku opciju s povrćem?” “Neka bude lagano i jednostavno.”
Pogledajte ove jednostavne i lagane ideje za večeru za mršavljenje:
Imajući na umu stručni uvid Manakera i Buraka, zaokružili smo 10 naših najboljih recepata za laganu večeru za mršavljenje koje ćete htjeti uključiti u redovitu rotaciju. Dodajte ove sastojke u svoju košaricu što prije.
1. Recept za klasičnu juhu od butternut tikve
Zima je vrijeme da pripremite domaću juhu za jednostavnu večeru. I budimo iskreni: Što je bolje od juhe od butternut tikve da ispunite svoj trbuh hranjivim povrćem, vitaminima i čistom toplinom? Ovaj ukusni recept pun je vlakana koja vam pomažu u mršavljenju, zajedno s vitaminom A i Omega 3. Napravite dovoljno da u njemu uživa cijela obitelj – nećete biti razočarani!
Nabavite naš klasični recept za juhu od butternut tikve.
2. Recept za pečenu piletinu inspiriran Mediteranom s rajčicama i kaparima
Ova pečena piletina nadahnuta Mediteranom prepuna je dobrote i ima malo kalorija. Kombinira nemasne proteine s cherry rajčicama kako bi stvorio ukusnu večeru jednostavnu za pripremu koju ćete poželjeti kušati iznova i iznova. Najbolji dio? Za pečenje vam je potrebna samo jedna posuda za pečenje, što čini čišćenje potpunim povjetarcem.
Nabavite naš recept za piletinu na žaru s rajčicama i kaparima nadahnutu Mediteranom.
3. Topla salata od prokulica s jajima i ukiseljenim crvenim lukom
Razgovarajmo o prokulicama. Ovo povrće bez škroba bogato je vlaknima i vodom, što ga čini ultimativnim izborom za toplu salatu za laganu večeru za mršavljenje. Ukiseljena jaja i crveni luk upotpunjuju okus ovog ukusnog jela.
Nabavite naš recept za toplu salatu od prokulice s jajima i ukiseljenim crvenim lukom.
4. Slatki i ljuti glazirani losos s povrćem na žaru
Kada se spoje zajedno, glazirani losos i povrće na žaru stvaraju dinamičan, lagan duo koji je osvježavajući u bilo koje doba godine – a posebno ljeti! Dodavanje puno boje vašem tanjuru je i dobro i zdravo, a ovaj obrok vas sigurno pokriva.
Losos je zvijezda proteina u ovom receptu, a povrće bez škroba poput zelenog graha, cherry rajčica i ljetne tikvice dobro ga nadopunjuje. Osim toga, stvarno ne možemo odoljeti dobrom kineskom obroku! jesi li s nama
Nabavite naš recept za slatki i začinjeni losos s povrćem na žaru.
5. Recept za 10-minutni mediteranski tofu
doručak za večeru? Registrirajte se kod nas! Ako tražite veganski štih tipične kajgane, ovaj recept je to. Sigurni smo da će ovakav tofu pun proteina biti zdrava namirnica u vašem kućanstvu, a za njegovu pripremu potrebno vam je samo 10 minuta. Dodajte papriku, rajčicu, peršin i feta sir za stvarno ukusan obrok.
Nabavite naš recept za 10-minutni mediteranski tofu.
6. Sabljarka na žaru s Caponatom po receptu ravno sa Sicilije
Ovaj recept za sabljarku na žaru odvest će vas na večeru na Siciliju. To je zdrav međuobrok koji će poželjeti cijela obitelj – i neće spriječiti vaš napredak u mršavljenju sa samo 360 kalorija po porciji. Dodajte malo rajčica, patlidžana, kapara i malih odrezaka sabljarke u svoju košaricu i pripremite se za pripremu jednog od svojih novih omiljenih jela.
Nabavite naš recept za sabljarku i caponatu na žaru ravno sa Sicilije.
7. Instant lonac s piletinom od limuna
Uvijek možete računati na svoj Instant Pot pri ruci kako biste recept učinili puno lakšim. Ova instant piletina s limunom najbolji je primjer—i krajnji proizvod Sočan darn!
Vrijeme je da jedete više nemasnih bjelančevina, jer su pileća zabatka bez kostiju i kože zvijezda ovog jela. Bit ćemo iskreni: nikad se niste susreli s ovakvim jednostavnim receptom za piletinu. Svježi limunov sok, talijanski začini, majčina dušica i pileća juha upotpunjuju okus ovog jela. Razmislite o spajanju piletine s brokulom pečenom na parmezanu.
Nabavite naš recept za instant piletinu s limunom.
8. Zdrava salata od kozica i špinata s toplom slaninom
Sljedeća na našem popisu jednostavnih i laganih ideja za večeru je ova zdrava salata od kozica i špinata, koja je prelivena toplim komadićima slanine. Ovaj recept uzima špinat i potpuno preinačuje superhranu u obrok pun okusa. Pripremite se da nasjeckate malo crvenog luka, gljiva, tvrdo skuhate jaja, skuhate škampe, skuhate umak na bazi dijon senfa i bacite se!
Pronađite naš recept za zdravu salatu od kozica i špinata s toplom slaninom.
9. Rolice od povrća na žaru s balzamom od majoneze recept
Nešto tako jednostavno kao što je rolada s povrćem na žaru može imati tonu okusa bez dodatnih kalorija. Uzmimo za primjer naš recept. Svaki zamotuljak savršeno je ispunjen aromatičnim povrćem poput šparoga, paprike i rikule, a završen je ukusnom balzamičnom majonezom. Ovaj ukusni zalogaj daje snagu uz samo privlačan broj kalorija.
Nabavite naš recept za rolade od povrća na žaru s balzamičkom majonezom.
10. Mahi mahi na žaru sa zelenim ajvaricom
Na kraju, ali ne i najmanje važno, zaokružit ćemo stvari ovim receptom za mahi-mahi na žaru, zajedno sa svježom salsom i okusima mente i peršina. Malo je reći da će vaša nepca biti jako zadovoljna ovom večerom. Ovaj niskokalorični obrok dat će vam malo ljetnog poticaja zimi.
Nabavite naš recept za Mahi-Mahi na žaru sa zelenim umakom.
