February 5, 2023


Želite li isprobati keto dijetu za mršavljenje? Pogledajte ove implikacije ovog obrasca prehrane.


Keto dijeta: to se događa kada konzumirate manje ugljikohidrata na keto dijeti

Ketogena dijeta može pomoći u smanjenju razine inzulina

Ketogena dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata s visokim udjelom masti ili skraćeno keto dijeta ima mnoge zdravstvene prednosti. Zapravo, brojne studije pokazuju da ova vrsta prehrane može pomoći u mršavljenju i poboljšati zdravlje. Čak i u prevenciji dijabetesa, raka, epilepsije i Alzheimerove bolesti ketogena dijeta može pomoći.

Trebali biste unositi manje kalorija iz ugljikohidrata, a više iz proteina i masti. Najviše treba smanjiti lako probavljive ugljikohidrate, poput šećera, gaziranih sokova, peciva i bijelog kruha. Međutim, možda se pitate kako smanjenje ugljikohidrata u vašoj prehrani može keto dijeti pružiti ove prednosti. Nastavite čitati kako biste shvatili zašto biste trebali jesti manje ugljikohidrata dok ste na ketogenoj dijeti.

Keto dijeta za mršavljenje: ovako djeluje

1. Pokreće vaše putovanje mršavljenja

Među najjednostavnijim i najučinkovitijim strategijama za mršavljenje je smanjenje unosa ugljikohidrata. Studije pokazuju da čak i kada dijete s niskim udjelom masti učinkovito ograničavaju kalorije, oni koji slijede dijete s niskim udjelom ugljikohidrata brže gube na težini i imaju više uspjeha od dijeta s više masnoća. To je zbog činjenice da dijete s niskim udjelom ugljikohidrata pomažu vašem tijelu da se riješi viška vode, što snižava razinu inzulina i dovodi do brzog gubitka težine u prvih tjedan ili dva.

2. Pomaže u sagorijevanju sala na trbuhu

Vaši unutarnji organi često su obavijeni visceralnom masnoćom. Metabolička neravnoteža koja trenutno prevladava na Zapadu može biti uzrokovana viškom visceralne masnoće, koja je povezana s upalom i inzulinskom rezistencijom. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata vrlo su uspješne u uklanjanju opasnih sala s trbuha. Zapravo, čini se da veći postotak masti koju ljudi izgube na dijeti s malo ugljikohidrata dolazi iz trbuha.

3. Smanjuje apetit

Glad je obično jedna od najgorih nuspojava dijete. To je jedan od glavnih uzroka nesretnih osjećaja i konačno napuštenosti kod mnogih ljudi. Ali unosom niske količine ugljikohidrata automatski se osjećate manje gladni. Uvijek iznova, studije su pokazale da izbacivanje ugljikohidrata i povećanje proteina i masti dovodi do znatno manje kalorija.

4. Potiče “dobar” kolesterol

“Dobar” kolesterol se obično naziva lipoprotein visoke gustoće (HDL). Rizik od kardiovaskularnih bolesti smanjuje se s višim razinama HDL-a nego s razinama “lošeg” LDL-a. Konzumiranje masti jedan je od najboljih načina za podizanje razine “dobrog” HDL-a, a dijete s niskim udjelom ugljikohidrata također sadrže puno masti.

5. Smanjuje trigliceride u tijelu

U krvotoku se mogu naći masne molekule koje se nazivaju trigliceridi. Opće je poznato da više razine triglicerida u krvi ujutro nakon gladovanja tijekom noći povećavaju rizik od srčanih bolesti. Konzumacija ugljikohidrata, posebice jednostavnog šećera fruktoze, jedan je od glavnih uzroka povećanja triglicerida kod neaktivnih osoba. Ljudi obično primijete nagli pad triglicerida u krvi kada smanje ugljikohidrate.

6. Pomaže u kontroli razine šećera u krvi

Osobe s dijabetesom i inzulinskom rezistencijom također mogu imati velike koristi od prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i ketogene dijete. Studije pokazuju da drastično smanjenje ugljikohidrata smanjuje razinu šećera u krvi i inzulina. Kad započnu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, neki će dijabetičari možda morati gotovo odmah smanjiti dozu inzulina za 50%.

Sada kada razumijete koliko je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata korisna, bolje vam je jasno kako vam keto dijeta može pomoći da smršavite. Međutim, ništa nije bolje od dobro uravnotežene prehrane i rutine treninga.

Odricanje od odgovornosti: ovaj sadržaj, uključujući savjete, pruža samo opće informacije. To ni na koji način nije zamjena za kvalificirano liječničko mišljenje. Za više informacija uvijek se obratite stručnjaku ili svom liječniku. NDTV ne preuzima odgovornost za ove informacije.


Današnji istaknuti video

Zdravlje i dobrobit – Spasite život: Epizoda 35




Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *