Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata obično sadrže manje od 26% ukupnih dnevnih kalorija iz ugljikohidrata. Na primjer, na tipičnoj dijeti od 2000 kalorija, to je manje od 130 grama ugljikohidrata dnevno.
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata obeshrabruju hranu koja je bogata ugljikohidratima ili dodanim šećerom, uključujući zaslađenu hranu, škrob i rafinirane ugljikohidrate. Hrana s niskim do umjerenim udjelom ugljikohidrata dopuštena je u manjim količinama u skladu s raspodjelom ugljikohidrata. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata postaju sve popularnije zbog svojih nevjerojatnih prednosti pri mršavljenju. Ova vrsta prehrane može održati normalnu razinu inzulina, što pomaže u prirodnom mršavljenju.
Dijeta za mršavljenje trebala bi osigurati esencijalne hranjive tvari za ljude koji se bore s tjelesnom težinom, a istodobno im pomaže u mršavljenju. Početnicima bi također trebao biti jednostavan za praćenje.
Vrste dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
Postoje mnoge dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Evo popisa pet najboljih dijeta za mršavljenje u 2022.
Neke od najboljih dijeta koje treba slijediti su:
- ketogena dijeta: Ovo je obrazac prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti koji ograničava dnevni unos ugljikohidrata na manje od 10% ukupnih kalorija. Keto dijeta također uključuje hranu s visokim udjelom masti poput avokada, maslinovog ulja, punomasnih mliječnih proizvoda i kokosa ulje.
- Dijeta mesožderaOva dijeta uključuje samo životinjske bjelančevine i masti i potpuno isključuje sve ugljikohidrate. Mliječni proizvodi s visokim udjelom laktoze također su isključeni iz ove dijete.
- Atkinsova dijeta: Ovi ciklusi s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina između različitih faza konzumacije ugljikohidrata. Unos ugljikohidrata postupno se povećava do 100 grama dnevno.
- South Beach Dijeta: South Beach Diet potiče nemasno meso i masnoće koje su zdrave za srce. U prvoj fazi nisu dopuštene žitarice i voće. Neki se ugljikohidrati postupno dodaju u prehranu u kasnijim fazama.
- Paleo dijeta: Paleo dijeta potiče hranu poput mesa, voća i povrća. Dijeta isključuje mnoge namirnice bogate ugljikohidratima, uključujući žitarice, mahunarke i mliječne proizvode.
- Dukanova dijeta: Dukanova dijeta je ograničena dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, visokim udjelom proteina i masti. Potiče se nemasno meso.
Mozes provjeriti Jesu li ugljikohidrati zaista neophodni u našoj svakodnevnoj prehrani, ovdje.
Pridržavajte se dijete s malo ugljikohidrata za mršavljenje
Čitajte dalje kako biste saznali o tri glavne dijete s niskim udjelom ugljikohidrata kojih se trebate pridržavati za zdrav i fit stil života:
1) Ketogena dijeta
Keto dijeta najpopularnija je od dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja ograničava unos ugljikohidrata na manje od 10% ukupnih dnevnih kalorija, a povećava unos proteina i masti.
Ova vrsta prehrane može pomoći u kontroli apetita smanjenjem nepotrebnih želja za hranom, ubrzavanjem metabolizma i pomaganjem u dobivanju čiste mišićne mase. Keto dijeta potiče tijelo da koristi masne kiseline za proizvodnju energije pretvarajući ih u ketonska tijela. Ovaj proces je poznat kao nutritivna ketoza. Tijelo također pretvara glicerol iz masti u glukozu.
Evo popisa najboljih namirnica za mršavljenje tijekom keto dijete:
- Crveno meso, odrezak, svinjetina, piletina i puretina
- Losos, pastrva, tuna, haringa i skuša
- jaje
- sir
- Orašasti plodovi i sjemenke
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje i ulje avokada
- maslac
- Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata
ovdje a Vodič za keto dijetu za početnike.
Ketogena dijeta izliječila je 1) pretilost 2) krvni tlak 3) anksioznost 4) dijabetes tipa 2, ali to je hir, dobrobiti neće trajati dugo i nekako ćete umrijeti.
Dr. James, autor knjige The Obesity Fix, preporučuje keto dijetu za rješavanje tjeskobe, dijabetesa tipa 2 i pretilosti.
2) Prehrana mesoždera
To je još jedna dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja uključuje samo životinjske proizvode i može, ali ne mora uključivati mliječne proizvode.
Uključuje meso, ribu, jaja i mliječne proizvode s niskim udjelom laktoze (tvrdi sir) i isključuje svu hranu bogatu ugljikohidratima poput žitarica, povrća, voća, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki. Ova je dijeta najrestriktivnija od dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i može je biti teško slijediti.
Liječnik za plodnost i nepokolebljivi zagovornik prehrane mesoždera, dr. Robert Keltz, preporučuje isključivo životinjske proizvode za poboljšanje zdravlja.
Dijeta mesojeda je jednostavna. Sve dok jedete samo životinjske proizvode, vi ste mesožder. Iako vjerojatno možete poboljšati svoje zdravlje radeći bilo što što slijedi ova pravila, mislim da je neka hrana zdravija za jesti od druge. https://t.co/wQLLPXY3hI
Navodne prednosti ove vrste dijete uključuju:
- Nizak postotak tjelesne masti
- Savršen sastav tijela
- Povećana osjetljivost na inzulin
- Poboljšajte brzinu metabolizma
- bolje raspoloženje
- smanjena upala
- bolju probavu
Možeš čitati Više o prehrani mesoždera ovdje.
3) Atkinsova dijeta
Stvorio ga je sedamdesetih godina prošlog stoljeća kardiolog i kardiolog Robert C. Atkins. Ovo je među ostalim dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata koje daju prioritet konzumiranju proteina i masti uz ograničenje ugljikohidrata.
Atkins Diet Approach je službeni naziv za ovu dijetu. Iako je ova dijeta slična keto dijeti, ona je restriktivnija među dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata. Ovu dijetu možete slijediti s 20, 40 ili 100 grama ugljikohidrata dnevno, ali preporuča se da ugljikohidrati budu vrlo niski.
skenirati Popis povrća s niskim udjelom ugljikohidrata koje biste trebali uključiti u svoju prehranu.
daleko
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata mogu biti korisne za mršavljenje, ali one su inherentno ograničavajuće. Osobe koje se bore s gubitkom težine mogu postupno smanjiti unos ugljikohidrata.
