Bolest policističnih jajnika (PCOD) čest je problem s kojim se susreću žene diljem svijeta. Iako je teško kontrolirati, stanje i njegove nuspojave mogu se lako obuzdati dobrim režimom vježbanja i zdravom prehranom. Neredoviti menstrualni ciklus, umor, akne, dlake na licu, visoka otpornost na inzulin i debljanje neki su od najčešćih simptoma kod ljudi koji imaju PCOD. Ali postoji način da ga lako ublažite hranom koju jedete. Sada se postavlja pitanje što bismo točno trebali jesti da bismo kontrolirali PCOD. “Zdrava prehrana” je širok pojam i često može dovesti do zabune oko toga što stvarno jesti u određenim stanjima kao što su PCOD i PCOS (sindrom policističnih jajnika). Kako bismo vam pomogli da napredujete, ovdje smo donijeli tablicu cjelodnevne prehrane za planiranje PCOD dijete.
Od jutarnjeg ustajanja do noćnog spavanja, naveli smo neke od namirnica i pića koje stručnjaci preporučuju za konzumiranje na PCOD dijeti. Ovaj plan obroka podijelio je certificirani nutricionist i zdravstveni pedagog, dr. Rashid Malhotra, na svojoj Instagram stranici ‘thefitnessstory.in’. Pronašli smo navedene recepte za jela. Idi dalje da ih pronađeš.
(Pročitajte također: Umorni ste od tvrdoglavih PCOD akni? Stručni savjeti o prehrani mogu pomoći)
Evo PCOD plana obroka za cijeli dan:
1. Popijte rano ujutro
Započnite dan ispijanjem čaše vode od sjemenki piskavice na prazan želudac. Osim što olakšavaju probavu i pomažu u mršavljenju, sjemenke piskavice pospješuju lučenje inzulina u tijelu. Neke sjemenke namočite u vodi preko noći, sutradan ih procijedite i konzumirajte.
2. Doručak
Za doručak pripremite moong dal chillu bogatu proteinima. Možete se pripremiti unaprijed tako da proklijate moong dal dan unaprijed i napravite ovaj čili sljedeće jutro, kombinirajući ga s umakom od mente i češnjaka i zobenim pahuljicama/bademovim mlijekom. Kliknite ovdje za jednostavan recept za moong dal chilu.
3. Prijepodne
Pomiješajte jednu mjericu proteinskog praha s voćem po izboru i konzumirajte. Možete birati između guave, kivija, jabuke, papaje i naranče. Ovdje su dva recepta za proteinski prah bogat hranjivim tvarima koje možete napraviti i pohraniti.
4. Međuobrok prije ručka
Oko 30 minuta prije ručka pojedite tanjur napunjen omiljenom salatom i ne zaboravite ga ukrasiti sokom od limuna i lanenim sjemenkama ili lanenim sjemenkama u prahu. Evo nekoliko recepata za zdrave salate koje možete isprobati.
5. Ručak
Dodajte zdrave žitarice svom poslijepodnevnom obroku uz Missi Roti, napravljenu od mješavine pšeničnog brašna i ragi brašna. Uparite ga sa zdjelom punom povrtnog sabzija i dala po izboru. Evo još jednog Missi Roti recepta koji možete isprobati.
6. Večernji zalogaj
Kad navečer uhvati glad, zasitite ga zdravim zalogajima poput 2 tvrdo kuhana bjelanjka ili proklijalog čaata s 2 žličice sjemenki bundeve. Sparite međuobrok s čajem od đumbira i cimetom. Kliknite ovdje za recept.
7. Večera
Neka vaša večera bude lagana i bez ugljikohidrata uz razne niskokalorične juhe od povrća i zdjelu dalije ili dala. Cilj je unijeti dovoljno hranjivih tvari, uključujući proteine, a da pritom ne opteretite trbuh. Evo nekoliko recepata za zdravu juhu od povrća.
8. Piće prije spavanja
Šalica čaja od kamilice čini čuda pri probavi hrane pojedenoj za večerom i ublažava stres dana, što rezultira dobrim snom. Kliknite ovdje za recept za čaj od kamilice.
Upravljajte PCOD-om dobrom zdravom prehranom i više se nikada nećete morati brinuti o tvrdoglavoj težini i drugim simptomima.
(Ovaj sadržaj savjeta pruža samo opće informacije. Ni na koji način nije zamjena za kvalificirano medicinsko mišljenje. Za više informacija uvijek se obratite stručnjaku ili svom liječniku. NDTV ne preuzima odgovornost za ove informacije.)
Istaknuti video dana
Dobar Ki Shawal recept | Kako napraviti joud ke shawal
