February 5, 2023


Znate vježbu: jedite manje, krećite se više i možete smršavjeti, ako vam je to cilj. To je zdrav razum, a CICO dijeta temelji se na tom osnovnom principu. Ako ste u iskušenju da se pridružite CICO-u, udahnite – ovdje treba razmotriti još nešto, naime je li to dobra, zdrava ideja. Pogledajmo dublje što je zapravo CICO i potaknimo stručnjake na razmišljanje.

Što je CICO dijeta?

CICO dijeta zapravo nije plan prehrane. To je više teorija o prehrani—CICO je kratica za “calories in, calories out”.

“Koncept se temelji na ideji da jedete manje kalorija nego što sagorijevate, u nadi da ćete potaknuti gubitak težine”, kaže Kristen Smith, MS, RD, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku i registrirana dijetetičarka u Piedmont Health Careu u Atlanti . “CICO zahtijeva brojanje kalorija ili korištenje aplikacije za praćenje koliko kalorija konzumirate i koliko kalorija sagorijevate.”

CICO ne uzima u obzir niti ograničava vrstu kalorija koje unosite—na primjer, ne morate jesti manje masti. Možete jesti gotovo sve što želite: možete ići u grad po kekse, čips i sok cijeli dan, ako tako odlučite koristiti svoje kalorije. (Nastavite čitati za zdravstvene posljedice.)

Napomena urednika: Mršavljenje, zdravlje i izgled tijela složene su teme Prije nego što se odlučite na dijetu, pozivamo vas da steknete širu perspektivu čitajući naše istraživanje o opasnostima kulture prehrane.

Kako djeluje CICO dijeta?

Prvo, pod CICO dijetom morate točno znati koliko kalorija morate unositi kako biste smršavjeli, a da biste to učinili, zagovornici CICO-a kažu da prvo morate odrediti svoju bazalnu metaboličku stopu (BMR). Ovo je osnovni broj kalorija koji su vašem tijelu potrebni za funkcioniranje. Postoje online kalkulatori pomoću kojih možete saznati, ali oni će vam dati samo procjenu onoga što vam je stvarno potrebno u kalorijama, tako da na kraju samo pogađate. Prema Harvard Medical School, 1600 do 200 kalorija je količina koja je većini žena potrebna da održe svoju težinu.

Nakon što saznate koliko kalorija vaše tijelo treba, pridržavanje CICO-a znači da ćete jesti manje od te količine. Podaci Medicinskog fakulteta Harvard pokazuju da biste izgubili 1 funtu tjedno, trebali izbaciti oko 500 kalorija dnevno, nikada ne ići ispod 1200 kalorija i vježbati 20 minuta većinu dana.

Je li CICO dijeta sigurna za mršavljenje?

Konsenzus stručnjaka br. “Ne savjetujem CICO dijetu,” kaže Mackenzie Burgess, RDN, registrirani dijetetičar i razvijač recepata u Cheerful Choices.

“Samo fokusiranje na kalorije je problematično”, kaže Burgess. “To može dovesti do manjeg unosa antioksidansa, vitamina i minerala. Iako može dovesti do gubitka težine, kvaliteta hranjivih tvari ove vrste prehrane je vrlo loša i može dovesti do zapravo dovodi do lošijih zdravstvenih ishoda.

Način na koji morate upravljati svojim kalorijama također je neprikladan, s obzirom na količinu truda koja to može zahtijevati i koliko naporan može biti naš svakodnevni život. “Često je neizvedivo pratiti unos kalorija u jednom danu; predugo traje mjerenje sastojaka i isporuka hrane u aplikaciji za brojanje kalorija.” “Ove aplikacije nisu uvijek 100% točne. Osim toga, također je teško izmjeriti koliko kalorija sagorijevate u danu, jer to jako varira od osobe do osobe i mijenja se iz dana u dan.”

Obrezana snimka mlade žene koja nosi košaru za kupovinu, stoji duž prolaza s mliječnim proizvodima i čita oznaku nutritivne vrijednosti na boci

d3sign//Getty Images

CICO također postavlja temelje potrebne za promjenu vaših prehrambenih navika na zdrav, dugoročan način. “Jedan od njegovih glavnih nedostataka je taj što ljude ne uči važnosti konzumiranja hrane bogate hranjivim tvarima i vlaknima koja mogu pomoći kod osjećaja sitosti”, kaže Smith. “CICO se ne fokusira na vrijeme obroka, niti vas potiče da jedete cjelovite žitarice, voće, povrće ili proteine.”

Tko bi konkretno trebao izbjegavati CICO dijetu?

Ako imate povijest poremećaja prehrane, CICO nije nešto što biste trebali probati. “CICO-ovo brojanje kalorija može biti okidač”, upozorava Burgess. Svatko sa srčanim problemima, dijabetesom, visokim krvnim tlakom ili bilo kojim kroničnim medicinskim problemom ne bi trebao pokušavati manipulirati prehranom. I što manje znate o prehrani, to biste trebali biti dalje. “Ljudi koji ne razumiju kako stvoriti uravnoteženu prehranu ne bi trebali slijediti CICO”, kaže Smith.

Koji je zdrav način mršavljenja?

Iskoristite iskustvo svog liječnika i/ili nutricionista, znajte da biti zdrav ne znači nužno biti mršav i slušajte svoje tijelo. “Koristite intuitivniji način razmišljanja o prehrani”, kaže Burgess. Usredotočite se na voće, povrće, cjelovite žitarice, zdrave masti i nemasne proteine. Ova hranjiva hrana omogućit će vam osjećaj sitosti i dati vam potrebnu energiju tijekom dana.”

Male promjene imaju i velike dobitke. Prema klinici Mayo, izbacivanje jedne visokokalorične namirnice iz vaše svakodnevne rutine – poput vaše zdjelice sladoleda svake večeri – dobar je način da počnete gubiti na težini.

Koji su još čimbenici važni za mršavljenje?

Važno je razmišljati o stvarima izvan kalorija i onoga što jedete, ako pokušavate postići ili održati zdravu težinu. Ove tri stvari u nastavku vam mogu pomoći — a sve su važne za vaše cjelokupno zdravlje.

  • Aktivirajte se. Istraživanja pokazuju da sama tjelovježba nije baš učinkovita u mršavljenju, ali uz zdrave prehrambene navike svakako igra ulogu (aerobna tjelovježba posebno može biti korisna). Vježbanje pomaže u prevenciji niza bolesti, stoga je kretanje tijela važan dio očuvanja zdravlja.
  • Dajte prioritet spavanju. Prema Healthcare Journalu, kada nemate dovoljno sna, to poremeti sustave vašeg tijela, a to može dovesti do debljanja i pretilosti, među mnogim drugim stvarima. Naučite i prakticirajte bolje navike spavanja.
  • Usredotočite se na oslobađanje od stresa. Studije su pokazale da je kortizol koji ljudsko tijelo proizvodi kada je pod stresom povezan s viškom kilograma — a budući da suočavanje sa stresom ima toliko zdravstvenih prednosti, jedino ima smisla pronaći put do mirnijeg života.

Poanta:

Kada su u pitanju mršavljenje i dijete, nikad nije dobra ideja pretjerivati. Gubitak kilograma nije lak — sporo, ravnomjerno i razumno je najzdraviji način.

Pogledajte sve što trebate znati o CICO dijeti

Ovaj sadržaj je uvezen s OpenWeba. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete možda moći pronaći više informacija na njihovoj web stranici.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *