January 31, 2023


Evo nekoliko nedostataka koje treba uzeti u obzir prije nego što isprobate idealnu proteinsku dijetu.

Dugotrajno držanje dijete obično nije održivo

Stroge dijete vam mogu pomoći u mršavljenju, ali rezultati možda neće potrajati. Što se tiče dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata za mršavljenje, studije su otkrile da one dovode do gubitka težine u kratkom roku; “Potrebno je više dugoročnih studija da bi se objasnila njegova učinkovitost”, kaže Anderson-Hines. Primjerice, jedna recenzija objavljena u Sjevernoameričke medicinske klinike U siječnju 2018. primijetio je da, iako osoba može smršaviti na brojne metode, održavanje težine pravi je izazov, te da je tipičan ciklus gubitak težine, plato težine i ponovno dobivanje na težini.

Ljudi mogu nepotrebno ograničiti zdravu hranu

Neka hrana sadrži važne hranjive tvari (zdravo, proizvodi!), ali može biti previsoka u ugljikohidratima za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. “Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata zahtijeva ograničenje voća, cjelovitih žitarica poput riže i tjestenine i škrobnog povrća poput slatkog krumpira i kukuruza, koji su svi prepuni važnih nutrijenata poput antioksidansa, vlakana i mikronutrijenata poput magnezija”, kaže Anderson- Hines.

I dok se proteini potiču kao idealni proteini, mnogi biljni proteini se ne preporučuju. Uzmimo biljne izvore poput mahunarki, na primjer, koji su povezani sa zdravim metabolizmom, bilježe prethodna istraživanja. Ova hrana bogata hranjivim tvarima nalazi se na popisu za savršene proteine ​​koje ne jedete.

Morate kupiti njihove pakirane proizvode

Sastavni dio plana Ideal Protein je pakirana hrana tvrtke. Za ljude koji možda pokušavaju ograničiti konzumaciju pakirane i prerađene hrane, to može biti pravi problem. Također, kupnja zapakirane hrane uzrokovat će povećanje vašeg računa za namirnice (više o tome kasnije).

Ultra-prerađena hrana dugoročno može biti nezdrava

Zapravo, mnogi zdravstveni djelatnici potiču izbjegavanje visoko pakirane hrane, koja je bitan dio idealne proteinske dijete.

Recenzija objavljena u siječnju 2020 hraniti se Imajte na umu da ako pokušavate izgubiti na težini radi boljeg zdravlja, ključna je dobra, visokokvalitetna hrana poput cjelovitog voća i povrća. Druga studija, u svibnju 2019 BMJ, otkrili su da je prehrana bogata ultra-prerađenom hranom, koja je uključena u idealnu proteinsku dijetu, povezana s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Studija u veljači 2018 BMJ Ova prerađena hrana povezana je s povećanim rizikom od raka dojke.

U prehrani su nužni dodaci prehrani

Još jedna komponenta idealne proteinske dijete su brendirani dodaci prehrani. Oni uključuju multivitamine, dodatke kalcija i magnezija, dodatke omega-3 i dodatke kalija, prema jednoj savršenoj proteinskoj tvrtki. Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) ne regulira suplemente na isti način na koji regulira konvencionalne lijekove, a proizvođači mogu proizvoditi i stavljati na tržište suplemente bez obavijesti FDA.

Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju oprezan pristup suplementaciji. Uvodnik objavljen u lipnju 2022. u JAMA Interna medicina Izjavio je da postoji malo dokaza da dodaci vitamina i minerala mogu išta spriječiti rak, kardiovaskularne bolesti ili preranu smrt. Autor je zaključio: “Uoči ovih razočaravajućih koristi, što objašnjava broj ljudi koji redovito konzumiraju ove nepotrebne dodatke?”

Konzumiranje puno proteina možda nije zdravo za neke ljude

“Višak proteina nosi rizike, posebno za one s bolestima jetre i bubrega”, kaže Anderson-Heinz. Recenzirano u kolovozu 2020 Časopis Američkog društva za nefrologiju Utvrđeno je da visokoproteinska dijeta utječe na to koliko dobro funkcioniraju bubrezi kod ljudi s ili bez ikakvih problema s bubrezima.

Važna je i vrsta proteina. U idealnoj proteinskoj dijeti, izvori proteina uključuju pakirane namirnice kao što su pileća juha, tajlandska svinjska juha i pločica s maslacem od kikirikija, kao i odobrene proteine ​​kao što su pečenica, prsa bez kože i losos. Protein također može utjecati na to kako tijelo koristi inzulin – studija u Journal of the American Diabetes Association Skrb za dijabetičare izvijestio je da prehrana bogata životinjskim bjelančevinama može povećati rizik od razvoja dijabetesa”, kaže Anderson-Hines.

Vegetarijanstvo nije moguće u prehrani

Kao što tvrtka kaže na svojoj web stranici, Ideal Protein ne dopušta veganstvo (iako je veganstvo dopušteno). “Ovo je veliko ograničenje, s obzirom na ekološku klimu, visoku cijenu hrane – posebno životinjskih bjelančevina – i dokaze u istraživanju koji ukazuju na pristup poboljšanju zdravlja i dugovječnosti usmjeren prema biljkama”, kaže Anderson-Hines.

Vegetarijanstvo posebno može biti korisno za mršavljenje. Recenzija objavljena u rujnu 2022 Recenzije pretilosti Utvrđeno je da veganska prehrana može smanjiti tjelesnu težinu i smanjiti razinu A1C, koji je pokazatelj dijabetesa, i lošeg LDL kolesterola. Međutim, pregled nije pronašao vezu između veganske prehrane i snižavanja krvnog tlaka ili povećanja “dobrog” HDL kolesterola.

Nema dovoljno istraživanja o savršenim proteinima

Ne postoje studije koje pokazuju da ovaj određeni plan može pomoći ljudima da izgube težinu i zadrže je kako bi poboljšali svoje zdravlje. Tvrtka tvrdi da je mršavljenje zdravstvena skrb, ali nije dokazano pomaže li mršavljenje putem Idealnog proteina izravno ljudima da postanu zdraviji. Nadalje, klinika Cleveland primjećuje da nema dovoljno dokaza koji bi pokazali da je ketogena dijeta u širem smislu sigurna tijekom sljedećih 20 do 30 godina.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *