January 28, 2023


Blagdansko vrijeme često se naziva “najljepšim dobom u godini”, ali ako imate dijabetes, možda biste ga trebali preimenovati u “najizazovnije doba godine”.

(Getty Images)

Bajramski izazovi za dijabetičare

Postoji nekoliko razloga zašto se kasni studeni i prosinac mogu teže razviti s dijabetesom:

  • Puno je prehrambenih iskušenja. Od jela za Dan zahvalnosti krcatih ugljikohidratima do slatkih i ukusnih kolačića i pića, može biti teško držati se svoje prehrambene rutine.
  • Blagdanska slavlja remete zdrave navike. Ovi poremećaji mogu utjecati i na ono što jedete kao i na važne zdravstvene navike, kao što su vježbanje i dobar san, kaže Robert Alessiani, dr. med., klinički farmaceut u Tapola Rasa Health Care u Moorestownu, New Jersey. Također se može dogoditi da određene lijekove ne uzimate redovito koliko biste trebali.
  • Blagdani mogu izazvati dodatni stres ako pripremate hranu, kupujete darove i obavljate druge srodne pripreme. Ponekad vas blagdani mogu rastužiti ako mislite na svoje najmilije koji nisu uz vas. Stres, tuga ili drugi osjećaji mogu vas navesti da se okrenete hrani za olakšanje.

Ako niste oprezni, ove promjene u vašoj wellness rutini mogu se pretvoriti u stvarne zdravstvene rizike, uključujući hipoglikemiju, koja uključuje niske razine šećera u krvi, i hiperglikemiju, odnosno visoke razine šećera u krvi. Visoki šećer u krvi može se dogoditi ako uzimate inzulin, a ne koristite ga dovoljno ili ako ne koristite svoje lijekove za dijabetes kako je propisano.

Drugi mogući zdravstveni ishod je po život opasno stanje koje se naziva dijabetička ketoacidoza. To se može dogoditi ako vaše tijelo nema dovoljno inzulina da dopusti šećeru u krvi da uđe u vaše stanice kako bi se iskoristio za energiju. Dijabetička ketoacidoza može se pojaviti ako se hiperglikemija ne liječi, a češća je kod osoba s dijabetesom tipa 1. Dijabetička ketoacidoza može dovesti do dijabetičke kome ili čak smrti.

Neka su istraživanja također pokazala da ljudi s dijabetesom imaju veću vjerojatnost da će razviti ozbiljne komplikacije od COVID-19, poput krvnih ugrušaka. Provođenje više vremena povezano s drugima može povećati rizik od izlaganja COVID-u 19, kao i drugim bolestima, uključujući gripu.

9 savjeta za zdrav odmor ako imate dijabetes

Unatoč ovim zastrašujućim rizicima, postoje načini na koje možete uživati ​​u praznicima, čak i ako imate dijabetes. Evo nekoliko savjeta za zdrav odmor:

Mnogi izazovi s kojima se dijabetičari susreću tijekom blagdanske sezone mogu se riješiti dobrim planiranjem, kaže Amy Kimberlin, RD, registrirana dijetetičarka iz Miamija i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku.

Evo nekoliko primjera kada planirati unaprijed kako biste mogli nastaviti sa zdravim navikama:

  • Planirajte kada ćete jesti. Kimberlin kaže da raspored obroka može pomoći u kontroli razine šećera u krvi. Ako znate da ćete, na primjer, jesti kasnije nego inače, unaprijed isplanirajte međuobrok oko uobičajenog vremena obroka kako biste održali razinu šećera u krvi na pravom putu.
  • Planirajte koliko i kojim ceremonijama ćete prisustvovati. To vam može pomoći u upravljanju stresom, koji također može povisiti šećer u krvi. Ako se možete obvezati na prisustvovanje svečanostima kojima stvarno želite prisustvovati, to znači da ćete vjerojatno biti manje pod stresom.
  • Planirajte što ćete jesti. Kada planirate unaprijed, znat ćete u kojoj zabavnoj hrani možete uživati ​​bez osjećaja da ste pretjerali s ugljikohidratima i šećerom. Ako je moguće, unaprijed saznajte što je na jelovniku za posebne događaje. Odaberite namirnicu u kojoj možete uživati ​​u maloj porciji, a ostatak izbora nadopunite zdravom hranom. Razmislite o tome da ponesete tanjur ako znate da će biti nešto u čemu ćete uživati ​​- i drugi će također.

Uz sve ovo planiranje, ne zaboravite planirati uživanje u hrani. “Pokušavam podsjetiti klijente da svaka hrana može biti OK, pitanje je koliko i koliko često”, kaže Grace DeRocha, RD, registrirana dijetetičarka i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku u Detroitu.

Između pečenja kolačića, velikih večera i drugih posebnih prigoda, lako je izbjeći fizičku aktivnost tijekom praznika. Ne! Evo zašto: tjelesna aktivnost nudi mnoge prednosti, posebno tijekom praznika, uključujući:

  • Spriječite debljanje.
  • Kontrolirajte razinu stresa.
  • Smanjite hormone stresa.
  • Poboljšanje sposobnosti tijela da prepozna i koristi inzulin.

Ako vam nedostaje vremena, učinite što možete – čak i ako je manje nego inače. “Raditi nešto je bolje nego ne raditi ništa”, kaže DeRocha. To bi moglo značiti brzu 10-minutnu šetnju nakon svakog obroka, više kretanja dok čistite ili ukrašavate svoj dom ili pronalaženje načina za rad u više koraka dok kupujete. Na primjer, parkirajte automobil dalje od ulaza u trgovinu ili prošećite dodatno oko trgovačkog centra.

Može biti primamljivo ne provjeravati redovito šećer u krvi tijekom praznika jer je to samo još jedna stvar koju morate učiniti. Međutim, poznavanje razine šećera u krvi pomaže vam u upravljanju dozom inzulina ako uzimate inzulin, kaže Kimberlin. Ako se na neki način osjećate omamljeni ili umorni, trebali biste provjeriti šećer u krvi. To vas može upozoriti na mogućnost hipoglikemije ili hiperglikemije. Također, upoznajte svoje brojeve prije praznika kako biste ih imali s čime usporediti kada budete u jeku blagdanskog slavlja.

“Cilj je uvijek biti unutar normalnog raspona za dijabetičara”, kaže DeRocha. Prije obroka, normalni raspon za dijabetes je 80 do 130 mg/dl. Dva sata nakon obroka, to je manje od 180 mg/dL, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Ovi brojevi mogu varirati ovisno o dobi i zdravstvenim čimbenicima, stoga uvijek provjerite sa svojim liječnikom koja je norma za vas.

Dobra je praksa raditi na zdravoj prehrani tijekom cijele godine, a posebno tijekom blagdana. To uključuje ravnotežu proteina, vlakana, ugljikohidrata i zdravih masti. Kada jedete ugljikohidrate, konzumacija ovih drugih komponenti hrane pomaže usporiti probavu i održava razinu šećera u krvi stabilnom, kaže Derocha.

Evo nekoliko ideja za grickalice koje pomažu uravnotežiti ugljikohidrate, proteine ​​i zdrave masti:

  • Kruh od cjelovitog zrna pšenice sa slanutkom, rajčicom i krastavcem.
  • Pola sendviča s 2 do 3 unce tune, zelene salate i rajčice.
  • 1/4 šalice orašastih plodova s ​​voćem veličine teniske loptice, poput jabuke ili naranče.
  • Nekoliko krekera od cjelovitog zrna s mekim sirom, poput ricotte, i nekoliko kriški rajčice.
  • Kruška s ricotta sirom i malom količinom javorovog sirupa na vrhu.
  • Smoothie od crvenog ili zelenog bobičastog voća s grčkim jogurtom ili tofuom za proteine.

Svoj izbor obroka možete učiniti uravnoteženijim pomoću ovih opcija koje su pogodne za dijabetes:

  • Fritata ili quiche bez kore.
  • Juha ili varivo s povrćem, grahom i nemasnim proteinima.
  • Lonac s proteinima, povrćem i cjelovitim žitaricama.
  • Riba zdrava za srce, poput lososa ili iverka, s povrćem i kvinojom.

Kontrola šećera u krvi uključuje kontrolu ugljikohidrata. To uključuje što ravnomjerniju raspodjelu potrošnje ugljikohidrata tijekom obroka i međuobroka te pridržavanje zdravih ugljikohidrata, poput cjelovitih žitarica. Moglo bi se činiti kao dobra ideja pojesti 15 grama ugljikohidrata za vrijeme doručka kako biste uštedjeli 105 grama za svoju blagdansku večeru. Međutim, vaše tijelo i šećer u krvi rade učinkovitije ako održavate broj ugljikohidrata dosljednim za svaki obrok, kaže DeRocha. Konzumiranje previše ugljikohidrata odjednom može otežati održavanje stabilne razine šećera u krvi.

Uz to, unos ugljikohidrata ili kalorija može povećati vjerojatnost da ćete se osjećati gladni i prejedati se, kaže Alisciani.

Alkohol dodaje kalorije i ugljikohidrate. Također može brzo povisiti i sniziti šećer u krvi. Ako odlučite popiti piće, uživajte u njemu uz obrok kako biste posljedice sveli na minimum. Ako ste u nedoumici, pitajte svog liječnika za smjernice o tome koliko je alkohola, ako ga ima, prikladno za vas, kaže Kimberlain.

Putovanje je luđe nego ikad, a posljednja stvar o kojoj se želite brinuti jest hoćete li uzeti dovoljno lijekova ili će vam razina šećera u krvi skočiti i utjecati na vaše zdravlje kada niste kod kuće.

Evo nekoliko načina na koje možete pametno putovati tijekom praznika ako imate dijabetes:

  • Spakirajte i nosite svoje lijekove kao što biste nosili najfiniji nakit, savjetuje Alisciani. Nemojte dopustiti da se zgnječi ili zloupotrijebi. “Kroz moj rad u farmaciji preko 35 godina dolazili su mi ljudi koji su trebali lijekove koji su izgubljeni, zaboravljeni ili oštećeni”, kaže.
  • Dobijte jasne, ažurne bilješke o svojim trenutnim receptima.
  • Spakirajte zdrave grickalice koje ćete ponijeti sa sobom.
  • Ako letite, ponesite sve potrepštine za dijabetes, poput mjerača glukoze u krvi, u avion umjesto da ih stavljate u predanu prtljagu.
  • Ponesite bocu vode koju možete napuniti kako biste ostali hidrirani.

Čak i uz svu zabavu, praznici mogu biti stresni. Ako ste pod jakim stresom, može vam se povećati šećer u krvi i učiniti da se osjećate razdražljivo. Kimberlin savjetuje pronalaženje načina za opuštanje, bilo kroz šetnju, meditaciju, nježno tuširanje ili bilo što drugo što radite što vam daje zdrav odušak za rješavanje stresa.

Praćenje bilo kakvih znakova niske ili visoke razine šećera u krvi može vam pomoći da izbjegnete sve povezane zdravstvene rizike. Čak i mali zdravstveni problem može postati izazov tijekom blagdana.

Simptomi hipoglikemije uključuju:

  • Vrtoglavica.
  • slabost
  • osjećati se gladnim
  • Tahikardija.

Provjerite šećer u krvi kako biste bili sigurni da je nizak, što je manje od 70 mg/dL, prema CDC-u. Ako je to slučaj, ciljajte na 15 grama brzodjelujućih ugljikohidrata, poput 4 unce obične gazirane vode, voćnog soka ili tri do četiri tablete glukoze. Provjerite šećer u krvi nakon 15 minuta. Ponovite ovo ponovno ako je i dalje nizak nakon 15 minuta. Nastavite to činiti sve dok vam šećer u krvi ne prijeđe 70 mg/dL i nešto prezalogajite ako sljedeći obrok ne planirate pojesti još oko sat vremena. Unaprijed se raspitajte kod svog liječnika postoji li još nešto što biste trebali učiniti za nisku razinu šećera u krvi.
Simptomi visokog šećera u krvi uključuju:

  • zamagljen vid
  • Suha usta.
  • Osjećam se umorno.
  • osjećaj žeđi
  • Često mokriti.

Nakon što se uvjerite da vam je šećer u krvi visok, planirajte neku tjelesnu aktivnost, kao što je hodanje nekoliko minuta; Vježbanje može pomoći u snižavanju šećera u krvi. Nakon toga možete ponovno provjeriti šećer u krvi da vidite je li još uvijek visok. Pitajte svog liječnika unaprijed što trebate učiniti ako imate visoku razinu šećera u krvi. Vaš liječnik može od vas zatražiti da promijenite lijekove ili da bolje pogledate što redovito jedete.

Posjet hitnoj pomoći može biti u redu ako ste zbunjeni, imate kratak dah, povraćate, imate ketone u mokraći ili ako vam je šećer u krvi 300 mg/dL ili viši. Ketoni su vrste kiselina koje vaše tijelo stvara kada razgrađuje masnoće za energiju. To može ukazivati ​​na dijabetičku ketoacidozu, hitnu medicinsku pomoć koja može dovesti do dijabetičke kome. Vaš liječnik vam može savjetovati trebate li obaviti kućnu analizu urina za provjeru ketona.

Završne riječi na zdravom odmoru

Uz dobro planiranje i nastojanje da se što više pridržavate svoje rutine, možete uživati ​​u raznovrsnoj blagdanskoj hrani kada imate dijabetes. Primijenite ove savjete tijekom cijele godine za blagdanske proslave gdje hrana i piće igraju glavnu ulogu, savjetuje Kimberlin.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *