Može padati snijeg i puhati vjetar, dani mogu biti mračni i kratki, ali bez obzira na vrijeme ili temperaturu, važno je brinuti se o sebi tijekom dugih zimskih mjeseci kada može biti tako primamljivo sakriti se ispod deka i posegnuti za svojim udobnost hrane ugljikohidratima.
Ako imate dijabetes, samo naprijed i uživajte u hladnom zraku – ali nastavite čitati kako biste saznali što možete učiniti da ostanete što je moguće zdraviji.
Ostanite u tijeku s cijepljenjima.
Dva najvažnija cjepiva koja morate primiti (ako već niste) su cjepivo protiv gripe i cjepiva protiv COVID-19 (uključujući docjepljivanja). Ljudi s dijabetesom, čak i ako se dobro liječe, imaju veći rizik od ozbiljnih komplikacija gripe koje mogu dovesti do hospitalizacije, a ponekad čak i smrti, kaže CDC (Centri za kontrolu i prevenciju bolesti). Gripa također može otežati upravljanje šećerom u krvi i dovesti vas u opasnost od DKA (dijabetičke ketoacidoze) i HHNS (hiperglikemijske ne-ketoacidoze), dva stanja zbog kojih možete završiti u bolnici.
Kada je u pitanju COVID-19, ljudi s dijabetesom imaju veću vjerojatnost da će razviti ozbiljne komplikacije, osobito ako imaju bolest srca ili druge komplikacije. Iako dobro kontrolirani dijabetes smanjuje vaš rizik da se ozbiljno razbolite od COVID-19, i dalje je važno biti u tijeku s okidačima za COVID-19, osobito ako imate 65 ili više godina. Imajte na umu da dobivanje gripe, COVID-19 ili bilo koje druge bolesti kada imate dijabetes ne samo da može pogoršati kontrolu dijabetesa, već može dovesti i do drugih problema, poput gubitka mišićne mase i snage, te rizika. od pada, pogotovo ako ste neko vrijeme ležali u krevetu.
Kako biste primali najnovije vijesti o dijabetesu, strategije upravljanja glukozom u krvi, savjete o prehrani, zdrave recepte i još mnogo toga izravno u svoju pristiglu poštu, prijavite se za naše besplatne biltene!
Očistite svoj plan bolovanja.
Ako se razbolite tijekom zime, pobrinite se da imate plan dana za bolovanje — i alat za bolovanje koji će vam pomoći da se osjećate bolje prije. Plan bolovanja treba izraditi sa svojim liječnikom ili edukatorom za dijabetes jer bi trebao biti prilagođen vama. Međutim, planovi bolovanja obično vam daju upute o tome što učiniti ako se razbolite. Trebali biste uzeti:
- Koliko često provjeravati šećer u krvi
- Kako prilagoditi inzulin ili tablete za dijabetes, ako ih uzimate
- Ako i kada provjeriti ketone
- Koje lijekove bez recepta možete koristiti?
- Koju hranu i piće trebate jesti kada ste bolesni?
- Kada nazvati svog liječnika ili odmah potražiti liječničku pomoć
Nakon što napravite svoj plan, zapišite ga i uključite telefonski broj svog liječnika, popis lijekova i podatke o osiguranju, prema preporuci Američkog udruženja za dijabetes.
Uz svoj plan bolovanja, izradite alat za bolovanje. Zadnje što želite učiniti je tražiti test trake, baterije ili lijekove za prehladu kada se ne osjećate dobro. Stvari koje treba držati u svom priboru mogu uključivati:
Hrana i piće koje treba imati pri ruci mogu uključivati:
- Obična juha i temeljac
- Sok, obična (nedijetalna) gazirana pića ili obična sportska pića
- Pića bez šećera
- Obična želatina ili sladoled
- sok od jabuke
- Puding ili krema
Pazite na svoja stopala.
Njega stopala važna je tijekom cijele godine, ali posebnu pozornost obratite kada je vani hladno. To je zato što niske temperature i suhi zrak mogu biti posebno oštri za vaša stopala. Suha, ispucala koža može dovesti do ozbiljnih problema sa stopalima, osobito ako imate lošu cirkulaciju u nogama.
- Neka vam stopala budu topla i suha. Investirajte u cipele, čizme i čarape koje štite vaša stopala od vlage (mokre noge mogu uzrokovati probleme s bakterijama i gljivicama), a ako vam se noge smoče, odmah promijenite suhe čarape i cipele.
- Držite stopala podalje od izravne topline, kao što je vatra iz kamina, grijalice ili jastučići za grijanje kako biste izbjegli isušivanje i peckanje kože, osobito ako imate neuropatiju.
- Svakodnevno održavajte stopala čistima i vlažnima. Nemojte nanositi hidratantnu kremu između prstiju.
- Svaki dan provjeravajte svoja stopala za rane, mjehure, posjekotine, pukotine, otekline ili crvenilo. Nazovite svog liječnika ili podijatra ako imate bilo koji od ovih problema i oni se ne poprave nakon dan ili dva.
Zaštita lijekova i potrepština za dijabetes.
Ako uzimate inzulinske ili neinzulinske štrcaljke, držite ono što koristite na sobnoj temperaturi, a sve neotvorene bočice ili olovke u hladnjaku. Ne ostavljajte svoje lijekove u automobilu ili na bilo kojem hladnom mjestu jer bi se mogli smrznuti. Hladno vrijeme također može oštetiti mjerače i CGM.
Ako idete van po hladnom vremenu, držite inzulin, neinzulin u obliku injekcije, inzulinsku pumpu ili CGM i test trake blizu kože ili u izoliranoj posudi kako biste spriječili smrzavanje. Također je dobra ideja napraviti poslastice s niskim glikemijskim indeksom koje se također neće zamrznuti. Na primjer, umjesto soka ili glukoznog gela, koristite tablete glukoze ili slatkiše koji nisu napravljeni od čokolade, poput gumenih ili žele bombona.
Jedite zdravu hranu.
Ovo je dobar savjet za svako doba godine, ali nije neobično posegnuti za škrobnom i masnom hranom po hladnom vremenu. Pire krumpir, slana variva i složenci primjeri su ugodne hrane za hladno vrijeme. U redu je uživati u njemu, ali težite ravnoteži kako biste održali šećer u krvi i težinu u zdravom rasponu. Evo kako:
- Uključite povrće s malo ugljikohidrata za ručak i večeru ili započnite obrok salatom.
- Obavezno jedite proteinsku hranu u svakom obroku, kao što su jaja, tofu, obični grčki jogurt, perad, plodovi mora ili nemasno meso.
- Birajte cjelovite žitarice, nerafinirane ugljikohidrate. To znači kruh od cjelovitih žitarica i drugu hranu napravljenu od cjelovitih žitarica, poput smeđe riže, zobenih pahuljica, kvinoje, farroa i ječma.
- Zamijenite tjesteninu špagetima, spiraliziranim “rezancima” od tikvica ili tjesteninom s niskim udjelom ugljikohidrata. Potražite tjesteninu s malo ugljikohidrata napravljenu od graha, slanutka, leće ili povrća, poput srca palme.
- Olakšajte s porcijama – pokušajte koristiti manji tanjur, na primjer, ili napunite polovicu tanjura povrćem.
- Budite oprezni s pićima: kava sa začinima od bundeve, liker od jaja i vruća čokolada prelivena šlagom su primamljivi, ali prepuni kalorija i ugljikohidrata. Probajte cimet u svojoj kavi, pijuckajte začinjeni ili biljni čaj ili napravite vruću čokoladu ili liker od jaja od biljnog mlijeka s niskim udjelom ugljikohidrata, poput bademovog, sojinog, zobenog ili nezaslađenog kokosovog mlijeka.
Želite li saznati više o upravljanju dijabetesom zimi? Pročitajte “Zimski savjeti za dijabetes”, “Ideje za zimsko vježbanje” i “Kako sezonski afektivni poremećaj (SAD) može utjecati na dijabetes”.
