Prejedanje? Evo kako poboljšati probavu i spriječiti nadutost

Da je prejedanje zločin, svi bismo bili krivi po optužnici! Bilo da je riječ o blagdanima, vjenčanjima ili obiteljskim okupljanjima, svi smo nekada u životu pojeli previše. Počinjemo s grickalicama, prelazimo na glavno jelo i dok dođemo do deserta – stvarno imamo šavove. Ako beskrajno pijete i želite poboljšati probavu, imamo upravo ono što vam treba. Ovi savjeti o prehrani pokazat će se zaista korisnima nakon prejedanja. Nema potrebe da brinete o nadutosti, probavnim smetnjama ili osjećaju krivnje, samo imajte ovu hranu i savjete pri ruci i držite se probavnih problema podalje!

Evo kako poboljšati probavu i izbjeći nadutost unatoč prejedanju:

1. Pijte toplu vodu

Ako stalno jedete, topla voda može biti vaš najbolji prijatelj. Savjetnica za prehranu Rupali Dutta predlaže: “Možete piti toplu vodu odmah nakon obilnog obroka. Pijte puno vode.” Vruća voda posebno može biti korisna za probavu jer pomaže u učinkovitijem izbacivanju toksina. Dakle, pijte čak i ako se osjećate puni!

2. Biljni čajevi i začini

Postoje određene biljke i začini koji mogu pomoći u ubrzavanju probave nakon prejedanja. “Začini poput ajwaina i jeere mogu pomoći u probavi”, objasnila je nutricionistica Rupali Dutta. Možete jednostavno prokuhati potrebne začine u čaši vode i popiti nakon obilnog obroka. Biljni čajevi poput zelenog čaja, čaja od đumbira i čaja od kamilice također mogu biti korisni za pospješivanje probave.

Kliknite ovdje za neke recepte za biljne čajeve koji mogu liječiti nadutost i plinove.

(Pročitajte i: 5 načina kako izbjeći prejedanje noću)

_{Biljni čaj ili začinjena voda također se mogu pokazati učinkovitima u poticanju probave. Slika: iStock}

3. Neka sljedeći obrok bude lagan

Prejedanje znači prenaprezanje probavnog sustava. Stoga pokušajte sljedeći obroci biti lagani kako biste izbjegli želučane probleme. “Sljedeći dan odmorite svoj sustav. Očito bi sljedeći obrok trebao biti lakši obrok. Možete pojesti juhu s tostom ili samo malo voća i povrća”, predložila je Dutta. Shilpa Arora, direktorica zdravstva u Macrobioticsu, također se slaže: “Večerajte juhu od povrća ili pileću juhu za pospješivanje probave i poboljšanje zdravlja crijeva.”

4. Opterećenje čak i na vlaknima

Vlakna su izvrstan sastojak koji može podržati rad crijeva i pomoći u održavanju zdrave probave. Što više vlakana dodate svojoj prehrani nakon prejedanja, to ćete bolje riješiti probavne probleme. “Usredotočite se na voće i povrće i odatle obnovite probavu”, rekao je Dutta.

Kliknite ovdje za neke namirnice bogate vlaknima.

(Pročitajte i: Savjeti za zdravu prehranu: 3 savjeta za detoksikaciju nakon prejedanja odobrena od strane nutricionista)

_{Opskrbite se vlaknima kako biste pospješili probavu i izbjegli probleme. Slika: iStock}

5. Šetajte, sjedite uspravno

Često podcjenjujemo važnost tjelovježbe, posebno hodanja, u našoj svakodnevnoj rutini. Brza šetnja od 15-20 minuta može učiniti čuda u poboljšanju probave nakon obilnog obroka. Teška tjelovježba se svakako ne preporučuje nakon obilnog obroka, ali lagano hodanje svakako treba pokušati. Također, pazite da ne legnete odmah nakon prejedanja jer to može otežati probavu i izazvati nelagodu.

6. Fermentirana hrana

Održavanje zdravih crijeva može uvelike pomoći da vaša probava izgleda najbolje. Bilo da se radi o skromnoj skuti ili čak drugim fermentiranim namirnicama poput kanjija, toplo se preporučuju osobito nakon obilnog obroka. Ako ste pretjerali u jednom obroku, pokušajte uključiti dahi u sljedeći obrok. “Dodajte fermentirano povrće svojoj prehrani poput kimchi salate. Također možete piti fermentirana pića poput kombuche. Izbjegavajte mlijeko kako biste spriječili nadutost”, kaže zdravstvena trenerica Shilpa Arora.

Dakle, sljedeći put kad se slučajno prejedete, ne brinite i isprobajte ove jednostavne savjete za dijetu kako biste održali zdravo i fit tijelo!