Danas se dijete vjerojatno više oslanjaju na marketinške taktike i podršku slavnih nego na znanstveno potvrđene učinke, a mnoge dijete uključuju konzumaciju hrane s visokim udjelom masnoća, niskim udjelom ugljikohidrata ili bjelančevina, te obećavaju brzo rješenje, kao što su: jedna hrana ili kombinacija hrane može promijeniti sastav vašeg tijela. Dok neki ljudi mogu primijetiti kratkotrajni gubitak težine na ovim vrstama dijeta, većinu vremena dijete ne ispunjavaju njihove tvrdnje.
Zdravstveni stručnjaci tvrde da brze dijete dovode do kratkotrajnog gubitka kilograma, ali dovode i do negativnih zdravstvenih ishoda koji nisu željeni ishod koji tražimo, a te dijete također uskraćuju našem tijelu vitalne hranjive tvari, vitamine i minerale koji prisutni su u našim tijelima. On treba raditi. U roku od nekoliko tjedana od uskraćivanja vitalnih nutrijenata, vjerojatno ćete završiti prekomjerno konzumirajući svu nezdravu hranu, što će dovesti do debljanja i učiniti vašem tijelu više štete nego koristi, što je uobičajena loša strana mnogih dijeta.
1. Vegetarijanska prehrana
U intervjuu za HT Lifestyle, Azhar Ali Sayad, stručnjak za holističku prehranu i autor, rekao je: “Vegetarijanstvo je praksa izbjegavanja svih namirnica životinjskog podrijetla, uključujući meso, perad, ribu, školjke, mliječne proizvode, jaja i med. Jedino Izvor hranjivih tvari za vegansku prehranu je biljna hrana. Nedostaci vitamina B12 i željeza među najčešćim su prehrambenim problemima za vegane budući da veganska prehrana nema dovoljno ovih vitamina i minerala.”
Dodao je: “Iako se ne-hem željezo nalazi u biljnoj hrani, tijelo ga lakše apsorbira od hem željeza, koje se često nalazi u životinjskim izvorima. Dodavanje fermentirane hrane kao što su dhukla, kimchi, kiseli kupus i kiseli krastavci dobro je izvori vitamina B. Namirnice kao što su sjemenke graha Nigella sativa, sjemenke crnog i bijelog sezama i listovi majčine dušice dobri su biljni izvori željeza. Tanin je antinutrijent koji se nalazi u čaju i kavi i utječe na apsorpciju željeza, pa izbjegavajte čaj i kavu nakon jela pomaže poboljšati apsorpciju željeza.”
2. Detox dijeta
Prema Haadiyi Chunawala, nutricionistici iz Project Now Healthtech, detoksikacijske dijete su često kratkotrajni prehrambeni tretmani namijenjeni pomoći vašem tijelu da se riješi toksina. Rekla je: “Tradicionalna detoksikacijska dijeta započinje razdobljem posta, nakon čega uključuje strogu dijetu s voćem, povrćem, voćnim sokovima i vodom. Vitamini, biljke, čajevi, sredstva za čišćenje ili klistiri koriste se za postupke detoksikacije. Mnoge detoksikacije dijete savjetuju ograničenje unosa kalorija ili post. Tjeskoba i umor moguće su nuspojave posta i niskog unosa kalorija. Dugotrajno gladovanje može uzrokovati neravnotežu elektrolita, nedostatak energije te nedostatak vitamina i minerala. Osim toga, tehnike čišćenja debelog crijeva, koje se ponekad preporučuju tijekom detoksikacije, može dovesti do povraćanja, mučnine, grčeva, dehidracije i nadutosti. Pametniji pristup je zdravo se hraniti i poboljšati svoj životni stil umjesto ići na čišćenje koje bi moglo biti opasno.”
3. Keto dijeta
Azhar Ali Sayyad je naglasio: “Cilj keto dijete je staviti vaše tijelo u metaboličko stanje poznato kao ketoza kroz dijetu s izuzetno niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti. Kao rezultat toga, vaše tijelo može učinkovitije sagorijevati masnoće. Budući da prerađene i upalne masti, koje mogu uzrokovati dislipidemiju Dopušteno na keto dijeti Malo se pažnje posvećuje vrstama i kvaliteti konzumiranih masti Osobe s bolešću štitnjače ili jetre ili dijabetesom možda neće moći slijediti dijetu Na primjer, osobe s tipom 1 dijabetesa izloženi su riziku od razvoja stanja koje se zove dijabetička ketoacidoza koja može biti fatalna. Konačno, ketogena dijeta može dovesti do smanjene potrošnje mnogih vitamina i dijetalnih vlakana jer ograničava unos mnogo povrća i voća. Stoga se vrlo preporučuje slijedite keto dijetu pod nadzorom kvalificiranog zdravstvenog djelatnika. Ljudi u ketozi također se žale na keto gripu. Često je to zbog naglog pada razine šećera u krvi, ali i zato što keto dijeta iscrpljuje natrij, tj. Također, dodavanje slanog soka od limuna može pomoći u hidrataciji.”
4. Tekuće dijete
Kao što naziv sugerira, tekuća dijeta sve ili barem većinu svojih kalorija dobiva iz pića. Hadia Chunawala ističe: “Tekuće dijete osmišljene su za smanjenje unosa kalorija, što može pomoći u mršavljenju. Međutim, rezultati možda neće trajati. Vaš metabolizam se usporava kako bi sačuvao energiju kada drastično smanjite kalorije. Vjerojatno je da ćete staviti težina se vraća kada prestanete s tekućom dijetom, osim ako ne promijenite način prehrane. Niska potrošnja proteina iz tekuće dijete pridonosi gubitku mišića, dok nizak unos vlakana iz prehrane može uzrokovati zatvor. Još jedna nuspojava je umor i lagana vrtoglavica, gubitak kose i blijeda put.
5. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
Azhar Ali Sayyad upozorio je da slijeđenje dijete s malo ugljikohidrata ograničava ugljikohidrate poput onih koji se nalaze u voću, cjelovitim žitaricama, žitaricama i škrobnom povrću. Rekao je: “Dijeta s malo ugljikohidrata fokusirana je na hranu bogatu proteinima i mastima. Zatvor, glavobolje, grčevi u mišićima i probavni problemi neki su od negativnih učinaka koji mogu proizaći iz smanjenja unosa ugljikohidrata. Vaše tijelo može pretvoriti masti u ketone tijela za energiju ako je vaš unos ugljikohidrata ozbiljno ograničen.” Uključite Nuspojave ketoze Loše disanje, glavobolja, umor i slabost Dobro razmislite o vrsti masti i proteina koje odaberete ako ste na dijeti s malo ugljikohidrata Ograničite unos mesa , mliječne proizvode s visokim udjelom masti i drugu hranu s visokim udjelom zasićenih i transmasnih kiselina jer prekomjerna konzumacija te hrane povećava šanse za obolijevanje od kardiovaskularnih bolesti: Dodavanje kombuche i kefira može pomoći u zdravlju crijevnog mikrobioma.”
6. Dijeta sirovom hranom
Prehrana sirovom hranom sastoji se uglavnom od sirove ili neprerađene hrane, ali prema Haadiyi Chunawala, ona se ne smije rafinirati, pasterizirati, tretirati pesticidima ili podvrgnuti bilo kojoj drugoj vrsti obrade. Rekla je: “Prehrana sirovom hranom često je bazirana na biljkama i sastoji se uglavnom od voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki, kao što to rade vegani. Iako je većina sirove prehrane u potpunosti bazirana na biljkama, neki ljudi jedu i sirove mliječne proizvode i jaja. U mnogim se ponekad može uključiti i sirovo meso i riba. Ako ne uzimate dodatke prehrani, tjelesne rezerve vitamina i minerala s vremenom se troše, što može dovesti do nedostatka hranjivih tvari. Sirova veganska prehrana posebno otežava unos Vitamini B12 i D. Osim toga, jedenje sirovih mliječnih proizvoda, jaja ili mesa povećava rizik od bolesti koje se prenose hranom; uvijek je preporučljivo jesti ove namirnice ako su pravilno kuhane ili sterilizirane.”
7. General Motors dijeta
Azhar Ali Sayyad otkrio je: “GM dijeta je sedmodnevni program s preciznim prehrambenim smjernicama za svaki dan. Dijeta ima puno nuspojava jer obećava da će vam pomoći da brzo smršavite. Dijeta ne potiče aktivnost ili dosljedno vježbanje .Dijeta potiče Dijeta zahtijeva unos više voća i povrća; međutim, vrlo je niska u drugim važnim grupama hrane kao što su proteini i zdrave masti.GM dijeta također nosi mnoge dodatne rizike, kao što su dehidracija, slabost mišića, umor i Niska energija. Stoga, kako bi se spriječili učinci Kao nuspojava nedostatka proteina, važno je redovito unositi hranu bogatu proteinima kao što su jaja, perad, riba, nemasno meso, paneer, tofu i soja.”
8. Paleo dijeta
Prema Azharu Ali Sayyadu, prije približno 2,5 milijuna godina, tijekom paleolitika, ljudski su preci slijedili dijetu sličnu današnjoj paleo dijeti. Rekao je: “Dijeta potiče jedenje cjelovite hrane uključujući sjemenke, orašaste plodove, voće, povrće i jaja, dok obeshrabruje korištenje prerađene hrane, mliječnih proizvoda, graha, žitarica i žitarica, kao i soli, alkohola, kave i drugog poljoprivrednih i industrijskih proizvoda.” Cijele skupine namirnica isključene su iz paleo prehrane. , što dovodi do nutritivnih nedostataka. Na primjer, mliječni proizvodi su dobar izvor kalcija. Oni koji slijede paleolitičku prehranu izloženi su riziku od niže gustoće kostiju zbog neadekvatan unos kalcija. Izbacivanje cjelovitih žitarica može smanjiti unos vlakana, što je dobro za crijeva. Mahunarke, koje su bogate magnezijem, selenom i manganom i izvrsne su za zdravlje crijeva, nisu dopuštene u prehrani.
9. Emad dijeta
OMAD je vrsta dijete s povremenim postom i Haadiya Chunawala inzistirao je na tome da ova vrsta dijete navodno uzrokuje gubitak težine stvaranjem kalorijskog deficita. Rekla je: “Iako su istraživanja povezala post i ograničenje unosa kalorija s mnogim zdravstvenim prednostima, neki podaci sugeriraju da ekstremna ograničenja koja mogu uključivati jedenje samo jednog obroka dnevno mogu biti više štetna nego korisna. Neke bi skupine trebale ranjive osobe poput trudnica ili dojilja , djeca, adolescenti, starije osobe i oni s poremećajima prehrane ne bi trebali slijediti OMAD dijetu. Ograničenje jednog obroka dnevno također može dovesti do poremećenih sklonosti jedenju, utjecati na društveni život osobe i većini ljudi biti izuzetno teško za pridržavanje. Postaje vrlo teško pojesti dovoljno hranjivih tvari u jednom obroku. To može dovesti do manjka hranjivih tvari, što može negativno utjecati na vaše zdravlje. Konačno, neki ljudi koji slijede OMAD dijetu prežderavat će se s visoko prerađenom i kaloričnom hranom, poput brze hrane, pizze , kolača i sladoleda, tijekom jednog obroka, te se namirnice ne mogu uklopiti u uravnotežen način života, isključivo jedenje hrane s visokim udjelom šećera ili bilo kojih drugih nezdravih sastojaka bit će štetno. negativno utjecati na vaše zdravlje.”
