Režim vježbanja neophodan je u svačijoj dnevnoj rutini. Bez obzira volite li intenzivne vježbe ili volite biti lagane i opuštene, određena količina kretanja svaki dan je neophodna. U današnje vrijeme stručnjaci za fitness i ljubitelji zdravlja ističu važnost obroka nakon i prije treninga. Vjeruju da je pravi obrok ključan prije i poslije treninga. Ako se pitate što jesti nakon što ste svoje tijelo podvrgli strogom režimu vježbanja, imamo upravo ono što vam treba. Ova indijska jela savršena su za poslije treninga i lako se mogu pripremiti kod kuće.
Nutricionistica Jyoti Dalmia podijelila je video na svom kanalu ‘Magic In My Food’. U snimci ona objašnjava da je presudno jesti pravu vrstu hrane nakon treninga. “Nakon treninga, tijelo pokušava obnoviti, popraviti i obnoviti svoje zalihe glikogena. Konzumiranje prave hrane osigurat će vašem tijelu prave proteine i ugljikohidrate”, napisala je u videu.
(Pročitajte i: 10 recepata za grickalice prije i poslije treninga)
Ukusan smoothie se može koristiti i kao obrok nakon treninga. Kredit za sliku: iStock
Dakle, kada je pravo vrijeme za jelo nakon treninga? Dalmia je sugerirala da je “razdoblje oporavka unutar jednog do dva sata nakon treninga, stoga pokušajte pojesti nešto što je prije moguće.” Također je predložila niz indijskih i visoko preporučenih opcija obroka nakon treninga za zdravu prehranu.
1. S Rotisom i Sheilom
Ako volite jesti roti ili chilu, Dalmia ima niz prijedloga za vas. Uz svoj obični obrok možete kušati različite kombinacije kako biste ga učinili bogatim proteinima i pogodnim za obrok nakon treninga. Birajte između Moong Dal Cheela s Green Chutneyjem, Gatte ki Sabzija s Bhakrijem. Želite li biti jednostavniji? Jednostavno jedite Palak Paneer s Rotijem ili Maa ki Dal s Jowarom Rotijem.
(Pročitajte i: Što jesti nakon vježbanja u teretani: 5 jednostavnih savjeta)
Paneer palak uparen s rotijem također je zadovoljavajući. Slika: iStock
2. Za ljubitelje riže
Iako Dalmia nije preporučila korištenje bijele riže za vaš obrok nakon treninga, svakako je predložila jesti smeđu rižu s nizom visokoproteinskih dodataka. Tako možete unijeti malo raznolikosti u svoje obroke nakon treninga i zadržati ih indijskima i zdravima. Preporučila je dalmia choli sa smeđom rižom ili rajmu sa smeđom rižom. Također je bila obožavateljica obroka nadahnutog Azijom poput soje na žaru s povrćem i smeđom rižom.
3. Neka bude lagan
Mnogo je ljudi koji ne vole jesti teške obroke nakon iscrpljujućeg treninga. Za one entuzijaste zdravlja postoji niz opcija koje predlaže nutricionist. Možete birati između Idli Sambhara s Chutneyem ili Paneer Tikka, a oba sadrže dobre proteine i ugljikohidrate. Ako ga želite zadržati lakšim, odlučite se za osvježavajući Sattu Chaas.
Pogledajte cijeli video na YouTubeu ovdje:
Istaknuti video dana
Egg Tawa Masala recept | Kako napraviti tawa masalu od jaja
