Keto je trenutno jedan od najpopularnijih zdravstvenih trendova, s visokoproteinskim dijetama u porastu. Smanjenje unosa ugljikohidrata i zasićenje dijetama bogatim proteinima dovelo je do izvanrednih rezultata u mršavljenju i izgradnji tijela za mnoge ljude, ali nije bez rizika i potencijalnih poteškoća.
Uzrokuje li unos previše proteina zatvor? Da ona može! Prosječno ljudsko tijelo nije prilagođeno vrlo visokim razinama proteina i niskim ugljikohidratima, što može opteretiti sustav i imati različite negativne učinke na cjelokupno zdravlje.
“/>
Zatvor se definira kao stanje u kojem je stolica tvrda i teško prolazi. Budući da proteini mogu povećati vaše potrebe za tekućinom, potrudite se izbjeći dehidraciju. Tekućinu možemo dobiti i kroz razne napitke, juhe, voće i povrće koje ima visok udio vode. Kako biste bili sigurni da su vaše potrebe zadovoljene, ponesite bocu vode sa sobom u automobil ili popijte punu čašu vode nakon svakog obroka. Zatvor se može izbjeći unosom dovoljno vlakana i pijenjem dovoljno vode.
Povećanje unosa proteina može vam pomoći u održavanju zdravog i aktivnog načina života. Nažalost, zatvor je česta nuspojava konzumiranja više proteina. Ako želite povećati unos proteina, nemojte smanjivati unos voća i povrća bogatog vlaknima. Orašasti plodovi, tofu i grah primjeri su biljnih izvora proteina s visokim udjelom proteina i vlakana. Ponekad pijenje više tekućine može pomoći u ublažavanju negativnih učinaka kao što je zatvor.
Zašto konzumiranje previše proteina uzrokuje zatvor?
Dijeta bogata proteinima može pomoći u liječenju proljeva ili zatvora. Ako patite od zatvora, vrlo je vjerojatno da problem uzrokuje hrana koju ne jedete. Začudo, zatvor ponekad uzrokuju antibiotici. Ljudi koji se hrane visokoproteinskom dijetom mogu jesti manje vlakana zbog činjenice da se više fokusiraju na konzumaciju životinjskih bjelančevina koje ne sadrže vlakna.
“/>
Vlakna osiguravaju većinu stolice, povlačeći otpad i vodu kroz probavni sustav. Obično se nalazi u žitaricama, povrću i voću. Zbog toga obroci koje jedete mogu brže prolaziti kroz vaš sustav. Vlakna održavaju protok sustava u probavnom traktu, održavajući tijelo u dobroj formi, smanjujući nadutost i eliminirajući sve moguće iritanse.
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je da proteinski prahovi i šejkovi mogu uzrokovati probleme s probavom. Mnogo proteinskih prašaka na tržištu nije odobrila FDA, a popis sastojaka može zavarati ili zbuniti, kaže Megan Robinson, registrirana dijetetičarka s certifikatom odbora. Čak i u situacijama u kojima tvrde da imaju malo ugljikohidrata ili bez šećera, “mnogi od njih uključuju umjetne zaslađivače i šećerne alkohole, koji su svi povezani sa zatvorom.”
Ako imate netoleranciju na mliječne proizvode ili laktozu što može pridonijeti zatvoru, klonite se ovih vrsta proteinskih shakeova. Potražite proteinske napitke koji imaju NSF Certified Sport Certified, koji možda neće izazvati želučane tegobe.
Kako znate da unosite previše proteina?
Dnevni unos proteina je 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine. Ali u situacijama kada se bavite bilo kakvom tjelesnom aktivnošću u kojoj radite više od prosječne osobe, vjerojatno vam je potrebno više. Za umjereno aktivnu ženu Robinson preporučuje 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine. Da biste saznali koliko proteina trebate, svoju težinu u funtama možete pomnožiti s 2,2 i s 2,2 da biste dobili kilograme. Podijelite svoju težinu u funtama s 2,2 da biste dobili 68 kilograma ili 68 grama proteina.
Slušajte svoje tijelo ako se bojite otići predaleko. Osjećate li se razdraženo, umorno i dehidrirano češće nego inače? To može značiti da konzumirate previše proteina i da trebate smanjiti unos. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom koji će vam pomoći da napravite plan prehrane koji je idealan za vas i vaše tijelo.
Druge posljedice konzumiranja previše proteina
Osim zatvora, konzumiranje previše proteina može imati i druge posljedice. Neki od njih uključuju:
- dosada: Protein nije učinkovit izvor energije. Ako ste na visokoproteinskoj dijeti, protein se lako može pretvoriti u šećer za energiju, ali može proći dosta vremena da se dovrši proces probave. Dakle, ako jedete visokoproteinsku dijetu naspram niske ugljikohidrata i srednje proteinske dijete, možda nećete dobiti toliko energije. Zbog toga su mentalna magla i umor tako česti.
“/>
- pretežak: Kada pokušavate smršaviti i izgraditi mišićnu masu uz dijetu bogatu proteinima, lako je učiniti suprotno i udebljati se. Masti imaju više kalorija nego dobri ugljikohidrati s vlaknima.
- Loš dah: Prema Robinsonu, ovo je uobičajeno kod osoba koje slijede keto dijetu. Kada ljudsko tijelo uđe u stanje ketoze, ono proizvodi ključne ketone (kemikalije kao što su beta-hidroksibutirat, aceton i acetoacetat), koji mogu uzrokovati loš zadah.
Usporedba toksičnosti proteina u odnosu na Trovanje proteinima
Toksičnost može nastati kada je funkcija bubrega oštećena i tijelo nije u stanju preraditi protein. To nije isto što i toksičnost proteina.
Trovanje proteinima je uzrokovano konzumiranjem previše proteina bez uravnoteženja hranjivih tvari s ugljikohidratima i mastima. Proteinska toksičnost nastaje kada bubrezi ne rade pravilno, uzrokujući nakupljanje otpadnih proizvoda metabolizma proteina. Osobe s bolestima bubrega koje jedu više proteina nego što njihovo tijelo može podnijeti mogu biti izložene riziku od trovanja proteinima. Trovanje proteinima je neuobičajen učinak u usporedbi sa zatvorom. Međutim, budući da mnoge dijete promoviraju visok unos proteina, bitno je to uzeti u obzir.
Razgovarajte s registriranim dijetetičarom ako imate konkretnih pitanja o tome koliko pojedinog makronutrijenta trebate da biste podržali svoju trenutnu razinu aktivnosti i zdravstvene potrebe. Vaši zahtjevi će se razlikovati ovisno o raznim okolnostima.
Iako su proteini neophodni za pravilno funkcioniranje, postoji mnogo dobrih stvari, osobito kada nedostaju drugi makronutrijenti.
Napomena: sadržaj na 30Seconds.com samo je u informativne i zabavne svrhe i ne smije se smatrati medicinskim savjetom. Informacije na ovoj stranici ne smiju se koristiti za dijagnosticiranje ili liječenje zdravstvenih problema ili bolesti i nisu zamjena za profesionalnu njegu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom. Stavovi ili mišljenja izraženi na 30Seconds.com ne predstavljaju nužno stavove ili mišljenja tvrtke 30Seconds ili bilo kojeg njezinog zaposlenika, partnera ili podružnica.
Traje 30 sekundi i Pridružite se zajednici 30SecondsI Pratite nas na Facebooku Svakodnevno pronađite inspiraciju u svom newsfeedu. Inspiracija i nadahnuće.
