po Julie Brinkley
Davanje prioriteta zdravom načinu razmišljanja ključno je za održavanje forme tijekom blagdanske sezone.
Provedite neko vrijeme zamišljajući gdje želite biti; Sanjajte veliko i izazovite se kako biste postigli svoje fizičke i estetske ciljeve.
Ti fizički ciljevi mogu biti stvari kao što su rad na tim koracima, ostanak aktivan i pijenje puno vode, dok vaši estetski ciljevi mogu uključivati odijevanje ili postizanje zdravog sjaja.
Pa kako ćemo tamo doći?
1. Započnite. S manje od mjesec dana do 2022. godine, kažem da počnete danas.
Imate izbor ili napredovati ili se vratiti. Prestanite dopustiti da kalendar diktira vaše zdravstveno putovanje; Danas je dan i vi kontrolirate kako će se ti dani uklopiti u vaše putovanje.
2. Započnite svoj dnevnik. To može biti jednostavno poput zapisivanja onoga što jedete svaki dan ili može biti detaljnija snimka zdravih izbora koje ste napravili.
Skloni smo prejedati se kad smo zaposleni i zaboravljamo donositi mudre odluke. Bilježenje vaših izbora pomoći će vam da ostanete odgovorni.
3. Planirati unaprijed. Volim planirati događaje, putovanja i obroke.
Planiranje unaprijed dat će vam najbolje šanse da ostanete na pravom putu. Odvojite vrijeme za usklađivanje obiteljskih kalendara kako večeri brze hrane ili društvena događanja ne bi bili iznenađenje.
Ne potičem svoje klijente da koriste riječ “varati”. Zdravlje nije kartaška igra. Ti kontroliraš sebe.
Preporučujem da prijevare zamijenite planiranjem. Na primjer, volim nositi odjeću, ali ne mogu je jesti svaki dan.
Stoga planiram unaprijed kad znam da ću se počastiti okusom koji mi se sviđa, i umjesto da poslužim besplatno za sve sa svojim slasnim neprijateljem, priuštim si zalogaj ili dva ili malu odmjerenu porciju.
4. Pijte najmanje 100 unci vode dnevno.
Ako tijekom blagdana planirate uživati u pjenušavom koktelu, uz svaku čašu alkohola morate popiti jednu čašu vode.
Pjenušava voda s malo limuna izvrstan je trik za druženje ako želite izbjeći pitanja svojih prijatelja koji vas ne podržavaju, a čaša tople vode s limunom odlično je sredstvo za odvraćanje od večernjeg zalogaja.
5. Potez; To je ključ za stvaranje zdravog načina života.
Ne samo da sagorijeva kalorije, već i pokreće vašu krv, osiguravajući više kisika i fit način razmišljanja.
Postavite cilj i stvorite novu rutinu koja uključuje brzo hodanje 10 do 15 minuta ujutro, istezanje poda prije spavanja ili odabir mjesta za parkiranje dalje od ulaza.
Zatim se počastite parom novih tenisica ili tajica koje će vas pokrenuti.
6. Promijenite svoje okruženje. Ako imate djecu kod kuće, vjerojatno imate problematične grickalice.
Nahranite svoje tijelo zdravim opcijama kao što su nemasni sir, kiseli krastavci, bademi ili Optavia.
Nikada nećete pronaći dom Brinkley bez kolačića za grickalice Little Debbie za tinejdžere. Kako to mogu riješiti? Držim samo one sorte koje ne volim.
Naučiti suzdržati se od iskušenja prava je borba, ali potrebno je napredovati.
Umjesto da kuhate zdrave obroke samo za sebe, pripremite ih za svoju obitelj. Stvorite okruženje koje će napraviti stvarne i trajne promjene u vašem životnom stilu.
7. Kontrola porcija. Smanjenje veličine porcije učinkovit je način da smanjite unos hrane bez osjećaja uskraćenosti.
Bog blagoslovio Ameriku, ali naši dijelovi su izvan kontrole. Steknite novu naviku tako što ćete podijeliti predjelo ili ostaviti prostor na tanjuru za lakšu kontrolu porcije.
Kada posjećujete društveni događaj usredotočen na hranu, jedite polako i uživajte u društvu prijatelja oko sebe.
Ne uskraćujte si okuse, upravljajte njima. Ako se potiče ispaša, držite se podalje od stolova za blagovanje.
Iz mnogo razloga tijekom ove sezone, preterujemo koliko i jedemo.
8. Dobro se odmori; Vrlo je važan za vaš metabolizam i cjelokupno zdravlje.
Zdrav način razmišljanja može se lako održati uz odmorno tijelo. Postavite cilj od osam sati. Ako to ne možete postići, počnite s još 30 minuta svaki tjedan.
9. Jedi prije nego odeš. Kada očekujete da ćete se prejesti, trebali biste jesti prije nego što odete.
Dolazak sa zadovoljnim trbuhom pomoći će vam da donesete bolje odluke.
Blagdanski obrok često stvaramo više nego što bismo trebali postavljajući visoka očekivanja i unoseći još više kalorija.
Preoblikujte situaciju i zapamtite da je to samo još jedan obrok. Ona još uvijek može imati onaj blagdanski štih bez utjecaja na vaš plan.
10. Uživajte u sezoni I svu ljubav i svečanosti koje donosi!
