„Kada je moral nizak, kada se dan čini mračan, kada posao postane monoton, kada se čini da nada ne vrijedi imati, samo sjedni na bicikl i idi na vožnju cestom, ne razmišljajući ni o čemu drugom osim o vožnji koju obavljaš .” Sir Arthur Conan Doyle
Prednosti vožnje bicikla
Sada je dobro vrijeme kao i uvijek da poslušate ovaj savjet. Vožnja bicikla odlična je kardiovaskularna vježba i, kako su pokazala nedavna istraživanja, dobra je za održavanje oštrine uma.
Kao i sve vrste vježbi izdržljivosti, biciklizam vam pomaže da ostanete u formi, kontrolirate svoju težinu, kontrolirate šećer u krvi, poboljšate razinu kolesterola i zaštitite se od bolesti srca i drugih stanja. Također se pokazalo da poboljšava raspoloženje i povećava protok krvi u mozgu. U jednoj nedavnoj studiji, 100 starijih odraslih osoba (od 50 do 83 godine) sudjelovalo je u osmotjednoj studiji vožnje bicikla i kognitivnih funkcija. 74 sudionika koji su biciklirali najmanje tri puta tjedno po 30 minuta postiglo je bolje rezultate na nekoliko mjera kognitivnih funkcija od 26 sudionika koji nisu vozili. Oni koji su vozili e-bicikle (koji su manje fizički zahtjevni) također su imali bolje kognitivne rezultate od onih koji uopće nisu vozili bicikl, što sugerira da je samo boravak na otvorenom bio koristan.
Kako biste primali najnovije vijesti o dijabetesu, strategije upravljanja glukozom u krvi, savjete o prehrani, zdrave recepte i još mnogo toga izravno u svoju pristiglu poštu, prijavite se za naše besplatne biltene!
Niste prije vozili bicikl? Započni sada!
Kao i većina drugih aktivnosti, vožnja bicikla može biti izazovna na početku, ali brzo postane druga priroda. Ako kupujete novi bicikl, tražite od prodavača točno objašnjenje kako rade kočnice, mjenjači i pedale. Često se možete probno voziti po parkiralištu. Uobičajena strategija za učenje ravnoteže je vožnja bicikla i odgurivanje nogama, idealno na blagoj padini. Kako budete imali više samopouzdanja, možete odabrati nešto strmiju uzbrdicu. Također možete vježbati okretanje, kočenje, a zatim pedaliranje dok se krećete. Odličan način za pronalaženje korisnih videa je traženje “učenje vožnje bicikla” na YouTubeu.
Sigurnost bicikla
Biciklističke nesreće se događaju, ali korištenjem malo zdravog razuma možete smanjiti rizik od ozljeda.
- Stavite kacigu i provjerite odgovara li. Iako se ponekad rugam biciklistima rekreativcima koji se oblače poput Le Tour de Francea, moram priznati da svijetla odjeća koju nose uvelike poboljšava njihov izgled. Također je pametno nositi reflektirajuću odjeću i postaviti reflektore na prednji i stražnji dio bicikla.
- Uvijek se pridržavajte pravila prometa. Vozite u skladu s prometom i zaustavljajte se na znakovima stop. Planirajte svoju rutu tako da smanjite promet ili u potpunosti izbjegnite promet vozeći se biciklističkom stazom ili označenom biciklističkom stazom.
- Vozite bicikl koji dobro radi i odgovarajuće je veličine za vas. Iznad svega, provjerite rade li kočnice!
- Vozite obrambeno i pokušajte uočiti potencijalne probleme što je brže moguće, tako da imate veće šanse da ih izbjegnete. Također, nikada ne pretpostavljajte da vas drugi mogu vidjeti. Često buljim u vozače da vidim hoće li me primijetiti.
Počnite polako, budite sigurni i zabavite se. Sretno pedaliranje!
Želite još savjeta o biciklizmu? Pročitajte “Bicikliranje za zdravlje” i “Sedam savjeta za vožnju biciklom s dijabetesom”.
