Indija ima drugi najveći broj ljudi s dijabetesom u svijetu; Za to svakako ne možemo kriviti samo svoje gene i naslijeđe! Dijabetes se ne dobije preko noći, ali to uvelike ovisi o vašem načinu života. Dobra vijest je da su inzulinska rezistencija i rani dijabetes reverzibilni.
Evo 6 vrlo učinkovitih načina za prevenciju ranog dijabetesa:
1. Dostava ugljikohidrata i glukoza u krvi:
Ugljikohidrati su makronutrijenti koji povećavaju razinu glukoze u krvi, vrlo brzo ili sporo, ovisno o izvoru. Namirnice poput jowara, bajre, nachnija, zobi, riže, pšenice, šećera, voća pa čak i mahunarki bogati su izvori ugljikohidrata. Svaki od njih se u tijelu pretvara u glukozu, ali jedina razlika je u tome što šećer, maida, med, jaggere i voće podižu glukozu brže od žitarica i mahunarki. Poanta je da koji god izvor ugljikohidrata jedete, treba biti unutar granica. Previše će definitivno utjecati na razinu inzulina, posebno kada osoba sjedi.
Što da radim: Smanjite unos ugljikohidrata koji se brzo apsorbiraju poput šećera, meda, jaggera i puno voća dnevno (jednom je u redu) i jedite žitarice i mahunarke unutar granica.
2. Veza između stresa i glukoze u krvi:
Stres je glavni čimbenik inzulinske rezistencije i dijabetesa u ovom modernom dobu. To može biti fizički, mentalni, emocionalni i okolišni stres koji podiže razinu kortizola (hormona stresa) koji signalizira stanicama da otpuste glukozu u krv kako bi se nosile s hitnom situacijom (stresom). Ovo stalno otpuštanje glukoze u krv opterećuje gušteraču da izlučuje sve više i više inzulina što uzrokuje inzulinsku rezistenciju i na kraju dijabetes.
Što da radim: Svakodnevno radite vježbe disanja, hodajte bosi po travi 2 sata prije spavanja, izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja i kupajte se u slanoj vodi.
3. Nedostatak sna i visoko vezivanje inzulina:
Istraživanja su pokazala da spavanje manje od 5 sati dnevno tijekom jedne noći povećava otpornost na inzulin za 30% kod zdravih osoba. Nedostatak sna također dovodi do povećanog apetita i debljanja.
Što da radim: Spavajte najmanje 7-8 sati dnevno, ali pazite da je vrijeme pravo. Morate biti u krevetu najkasnije do 23 sata.
4. Masti su vaša najbolja hrana.
Uključivanje zdravih masnoća u prehranu od A2 organskog gheeja, kokosa, avokada, maslina, orašastih plodova i sjemenki stabilizira glukozu u krvi. Svakako ćete primijetiti čarobno poboljšanje razine šećera u krvi i inzulina kada počnete uključivati ove namirnice u sve svoje obroke u malim količinama.
NB: Zdrave masti ne povećavaju kolesterol. Visoki unos šećera, višak ugljikohidrata, rafinirana ulja i pakiranja gotovih proizvoda uzrokuju povećanje lošeg kolesterola.
5. Naučite umijeće kombiniranja hrane:
Redoslijed kojim jedete ima značajan utjecaj na razinu glukoze u krvi.
a. Počnite sa sljedećim povrćem koje ne sadrži škrob – zelenim, crvenim, narančastim i žutim.
B. Zatim jedite zdrave proteine i masti kao što su mahunarke, piletina, meso, jaja, klice, orasi, kokos, ghee, uljarice i avokado.
c. Konačno jedite škrob i žitarice koje potječu od cjelovitih žitarica kao što su Jowar, Bajra, Nachni, zob, riža i pšenica.
Ne zaboravite da je ovdje također važna kvaliteta i količina ugljikohidrata.
6. Budite fizički aktivni.
Tjelesna aktivnost pomaže u kontroli razine šećera u krvi. Kada su vaši mišići zategnuti, trebat će im više glukoze da potaknu vaše vježbanje, tako da više glukoze iz krvotoka ulazi u vaše stanice kako bi vam dalo energiju.
Biografija autora: Shikha Gupta je certificirani nutricionist i stručnjak za intenzivnu hormonsku zdravstvenu skrb
Odricanje od odgovornosti: mišljenja izražena u ovom članku osobna su mišljenja autora. NDTV nije odgovoran za točnost, potpunost, prikladnost ili točnost bilo koje informacije u ovom članku. Sve informacije daju se “kakve jesu”. Informacije, činjenice ili mišljenja sadržana u članku ne odražavaju stavove NDTV-a i NDTV ne snosi odgovornost za iste.
Istaknuti video dana
Južnoindijski recept za Chutney od đumbira | Kako napraviti južnoindijski chutney od đumbira
