Ovaj je članak samo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Obratite se kvalificiranom medicinskom stručnjaku prije bavljenja bilo kakvom tjelesnom aktivnošću ili bilo kakvih promjena u prehrani, lijekovima ili načinu života.
Sa sve većim popisom dijeta koje se najavljuju na društvenim mrežama, vijestima i još mnogo toga, može biti teško odlučiti se koji bi plan prehrane mogao biti pravi za vas – ili čak trebate li uopće na dijetu.
Iako postoje mnogi prehrambeni planovi usmjereni na poboljšanje zdravlja i dugovječnosti, neke dijete mogu imati negativne strane. Nadalje, svačije tijelo ima različite nutritivne potrebe, pa prije nego što se upustite u novi način prehrane, Yahoo Kanada On preporučuje da razgovarate s dijetetičarom ili medicinskim stručnjakom kako biste odredili svoje sljedeće korake.
Od paleo, keto i mediteranske dijete do FODMAP-a i povremenog posta, ovo je 10 najpretraživanijih trendova prehrane u 2022.
10. Paleo dijeta
Također poznata kao “dijeta pećinskog čovjeka”, Paleo dijeta temelji se na hrani koju su ljudi možda jeli tijekom paleolitika, koji datira od prije otprilike 2,5 milijuna do 10.000 godina.
Prehrana uključuje voće, povrće, nemasno meso, ribu, jaja, orašaste plodove i sjemenke, namirnice koje su ljudi u prošlosti mogli nabaviti lovom i sakupljanjem. Međutim, prehrana ne uključuje namirnice koje su postale popularne kada je počela mala poljoprivreda prije otprilike 10.000 godina, poput žitarica, mahunarki, šećera i mliječnih proizvoda.
Mnoge slavne osobe poput Gwyneth Paltrow, Miley Cyrus i Jessice Biel učinile su ovu dijetu poznatim imenom, ali mnogi liječnici i dalje tvrde da izbacivanje cijelih grupa namirnica može imati negativne učinke na zdravlje.
9. Plan keto dijete
Ako želite saznati više o dijeti ili mršavljenju, vjerojatno ste čuli za keto dijetu ili ketogenu dijetu. Keto dijeta postala je popularna metoda među ljudima koji pokušavaju smršaviti i poboljšati svoje zdravlje.
U ovom planu prehrane ljudi će se usredotočiti na smanjenje ugljikohidrata uz povećanje sadržaja masti i proteina u svojim obrocima i međuobrocima. Neki mrežni alati i kalkulatori mogu biti od pomoći. Kada razvijaju svoj plan za ostanak u ketozi, ljudi će nastojati jesti samo 20 grama ugljikohidrata dnevno.
Da biste saznali više o keto dijeti općenito, uključujući moguće prednosti i nedostatke, pogledajte broj tri na ovom popisu.
8. Dijeta juha od kupusa
Dijeta s juhom od kupusa plan je prehrane osmišljen kako bi vam pomogao da brzo smršavite. Obećanje? Jedite tonu juhe od kupusa sedam dana i gledajte kako kilogrami padaju.
Dijeta djeluje točno onako kako joj naziv govori — tjedan dana nećete jesti gotovo ništa osim domaće juhe od kupusa. Također možete dodati 1-2 druge namirnice svaki dan kao što su obrano mlijeko, banane ili povrće – ali to je to.
Pobornici dijete kažu da vam može pomoći da izgubite do 10 kilograma u jednom tjednu, ali mnogi zdravstveni stručnjaci upozoravaju da je dijeta nezdrava i neodrživa. Osim toga, najveća borba ljudi s ovom dijetom je dosada i nedostatak raznolikosti.
7. DASH dijeta
DASH dijeta – Dietary Approaches to Stop Hypertension – poznata je po svojoj sposobnosti sprječavanja i kontrole visokog krvnog tlaka. Ova dijeta je bogata voćem, povrćem, nemasnim proteinima, cjelovitim žitaricama i nemasnim mliječnim proizvodima.
Iako DASH dijeta nije striktno za mršavljenje, ona je također postala način da ljudi ostanu zdravi i održivo izgube kilograme.
Također je u skladu s prehrambenim preporukama za prevenciju osteoporoze, raka, bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa. Međutim, ovaj plan prehrane nije jeftin jer svježe povrće, voće i meso mogu biti vrlo skupi.
6. Dijabetička dijeta
Dijabetička dijeta je dijeta koja dijabetičarima pomaže u kontroli šećera u krvi. Plan također pomaže u upravljanju težinom i kontroliranju čimbenika rizika od srčanih bolesti kao što su visoki krvni tlak i visoki lipidi u krvi.
Uz ovu dijetu, dijabetičari se pridržavaju redovitog vremena obroka i jedu hranu koja je prirodno bogata hranjivim tvarima, a ima malo masti i kalorija.
Osnove su voće, povrće i cjelovite žitarice. Zapravo, iako je ovaj plan za osobe s dijabetesom, može biti odličan plan prehrane za ljude koji nemaju to stanje. Međutim, dijabetičari koji slijede ovaj vodič radit će s dijetetičarom kako bi pravilno procijenili svoje prehrambene potrebe i izradili održivi plan.
5. FODMAP dijeta
FODMAP je kratica za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole — koji su ugljikohidrati (šećeri) koje tanko crijevo teško apsorbira. Neki ljudi nakon uzimanja dožive gastrointestinalne tegobe.
Primjeri hrane s visokim udjelom FODMAP-a uključuju grah, leću, povrće iz skupine Cruciferous, proizvode na bazi pšenice, mlijeko na bazi mliječnih proizvoda i određeno voće uključujući jabuke, kruške i trešnje.
Dijeta s niskim udjelom FODMAP-a namijenjena je osobama sa sindromom iritabilnog crijeva ili prekomjernim rastom bakterija u tankom crijevu za ublažavanje probavnih smetnji. Ljudi koji slijede ovaj plan će eliminirati hranu s visokim udjelom FODMAP-a i umjesto toga jesti opcije s niskim udjelom FODMAP-a kao što su jaja, meso, povrće na bazi vode kao što su patlidžan, tikvice, rajčice i krastavci te voće uključujući naranče, grožđe, jagode i ananas.
Istraživanja pokazuju da niske razine FODMAP-a smanjuju simptome kod do 86 posto ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva ili prekomjernim rastom bakterija u tankom crijevu. Međutim, budući da dijeta može biti izazovna i restriktivna, važno je surađivati s liječnikom ili dijetetičarom koji može osigurati da se dijete pridržavate ispravno.
4. Zabrana tableta za mršavljenje
Tablete za mršavljenje koriste se za pomoć u kontroli ili smanjenju težine kod odraslih osoba koje su pretile ili imaju prekomjernu tjelesnu težinu i koje imaju zdravstvenih problema povezanih s težinom. Ovaj lijek se koristi uz dijetu i tjelovježbu pod liječničkim nadzorom.
Pilula djeluje ciljano na dijelove mozga odgovorne za vaš apetit i želju za hranom.
Pilula ne liječi nikakvo zdravstveno stanje povezano s tjelesnom težinom, uključujući visoki kolesterol, visoki krvni tlak ili dijabetes, i ne smije se koristiti osim ako to ne preporuči liječnik.
3. Keto dijeta
Ketogena dijeta ili skraćeno keto je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti. Ovo dovodi vaše tijelo u stanje ketoze, gdje vaše tijelo počinje razgrađivati masnoću (umjesto glukoze) kako bi je koristilo kao energiju.
Iako je dijeta dobila lošu reputaciju kao lijek za epilepsiju, mnogi je ljudi koriste kao način mršavljenja.
Međutim, zbog keto formule s više masti/vlakana, kanadska vlada kaže da postoji nekoliko nuspojava uključujući zatvor, nedostatak mišića, nutritivne nedostatke, opću slabost i glavobolje.
2. Povremeni post
Kao što mu ime govori, isprekidani post je plan prehrane koji naizmjence uključuje post i redovitu prehranu. Istraživanja su pokazala da povremeni post može kontrolirati težinu i spriječiti određene bolesti.
Dok se mnoge dijete fokusiraju na ono što jedete, ova dijeta fokusira se na to kada jedete. S povremenim postom jedete samo u određeno vrijeme, što pomaže vašem tijelu da sagorijeva masti. Neke popularne metode povremenog posta uključuju:
-
Post naizmjeničnim danom – jedan dan jedite normalno, a drugi dan ili potpuno postite ili pojedite jedan mali obrok.
-
Pet do dva posta – normalna prehrana pet dana u tjednu i post dva dana u tjednu.
-
Dnevni post ograničen na vrijeme – jesti normalno, ali unutar samo osam sati svaki dan.
Iako postoje neke značajne prednosti, također može uzrokovati izrazitu glad, umor, mučninu i glavobolje. Ako ste zainteresirani da isprobate povremeni post, obratite se zdravstvenom radniku.
1. Mediteranska prehrana
Mediteranska dijeta je plan prehrane koji je zdrav za srce i temelji se na okusima, sastojcima i tradicionalnim metodama kuhanja Grčke, južne Italije, Španjolske i drugih zemalja koje graniče s Mediteranom.
Biljna hrana uključujući cjelovite žitarice, povrće, mahunarke, voće, orašaste plodove, sjemenke, bilje i začine temelj je prehrane. Maslinovo ulje je glavni izvor dodane masti. Riba, plodovi mora, mliječni proizvodi i perad jedu se umjereno.
Do sada su istraživanja o učinkovitosti dijete bila povoljna, s izvješćima koja su pokazala smanjeni rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2, niži krvni tlak i veću smrtnost od raka.
Recite nam što mislite komentirajući ispod i tvitajući @Yahoo Styleka! Prati nas Cvrkut i Instagram.
