Najbolja i najgora dijeta 2022

Pravilno istraživanje prije dijete ključno je za vaše cjelokupno zdravlje

Želja za mršavljenjem jedna je od najčešćih briga našeg vremena. Ova tjeskoba često dovodi do želje da napravimo svjesne promjene u našim rutinama kako bismo poboljšali svoje zdravlje. Međutim, nedostatak odgovarajućeg istraživanja može dovesti do uključivanja u nezdrave dijete i režime vježbanja.

Kao i uvijek, ova godina ima svoj niz trendova kada je riječ o inovativnim dijetama i savjetima za mršavljenje. Dok neke od ovih dijeta mogu biti izvrstan način za mršavljenje, neke od njih mogu učiniti više štete nego koristi. Nastavite čitati dok dijelimo najbolje i najgore dijete za mršavljenje ove godine.

Evo najboljih i najgorih dijeta godine:

Najbolje dijete za 2022

1. Fleksibilna dijeta

Kao što naziv sugerira, ova dijeta usmjerena je na fleksibilnost. Iako potiče prehranu bogatu biljnom hranom, također vam daje slobodu da s vremena na vrijeme jedete meso. Možete smanjiti težinu i poboljšati svoje zdravlje povećanjem broja voća, povrća, cjelovitih žitarica i biljnih bjelančevina na vašem tanjuru dok ste na dijeti smanjenog unosa kalorija. Prema nedavnoj studiji, vježbači fleksibilnosti imali su niži indeks tjelesne mase i manji rizik od razvoja metaboličkog sindroma od onih koji su često jeli meso.

2. Mediteranska prehrana

Mediteranska prehrana uključuje obilje graha, voća, lisnatog povrća i cjelovitih žitarica, kao i dnevnu čašu crnog vina, a temelji se na zdravom stilu života Grčke, Italije, Španjolske i Portugala. Također uključite zdrave masnoće poput maslinovog ulja, orašastih plodova, avokada i ribe barem dva puta tjedno. Sir se može jesti umjereno, ali crveno meso treba jesti samo jednom ili dva puta tjedno. Iako su brojne zdravstvene dobrobiti ove dijete njezina glavna snaga, ona vam također može pomoći u mršavljenju ako zadržite dnevni unos kalorija na 1500 ili manje. Može smanjiti rizik od kroničnih bolesti i kognitivnog pada.

3. Volumetrijska dijeta

Slično kako zvuči, veličine porcija potiču vas da jedete hranu bogatu hranjivim tvarima dok se usredotočujete isključivo na veličinu ili količinu svojih obroka. Obavezno unosite hranu poput voća i povrća za koju se čini da je bogata vlaknima i vodom. Stoga se više oslanjate na pokazatelje sitosti nego na sadržaj kalorija u svojim obrocima. Fokusiran je na hranu koja broji kalorije i razumne količine za posluživanje. Uz ovu dijetu nećete osjećati glad jer sadrži i redovite obroke i međuobroke.

4. DASH dijeta

Kako bi se pomoglo pacijentima da snize krvni tlak, prvobitno je razvijena dijeta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH). Dok smanjuje zasićene masnoće i kolesterol, fokusira se na voće, povrće, nemasne i nemasne mliječne proizvode te hranu s niskim udjelom natrija. Ovaj sustav osigurava zdravu i uravnoteženu prehranu. Držite li se ove dijete, neće vam ostati puno mjesta za druge stvari, poput masnog mesa i sira. Osim toga, prema istraživanjima, može dovesti do gubitka težine.

Najgore dijete 2022

1. Dukanova dijeta

Dukanova dijeta usmjerena je na unos proteina kao rješenje za mršavljenje, a ne na brojanje kalorija. Ova dijeta temelji se na ideji da ograničenje ugljikohidrata uzrokuje sagorijevanje masti u tijelu, baš kao Atkins i keto. Međutim, Dukan stavlja veći naglasak na povećanje unosa proteina od ostalih dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Iako je Dukanova dijeta vrlo restriktivan plan, može dovesti do privremenog gubitka težine. Sve ove druge vrste hrane su ili ograničene ili isključene, s izuzetkom bjelančevina i povrća, koji se mogu konzumirati neograničeno dugo. Nedostatak hranjivih tvari može biti rezultat ove dijete.

2. Keto dijeta

Ketogena dijeta sadrži malo ugljikohidrata i puno masti, što može sniziti krvni tlak, dovesti do bubrežnih kamenaca, uzrokovati zatvor i povećati rizik od srčanih bolesti. Osim toga, ne biste trebali slijediti ketogenu dijetu ako već imate bolest jetre, gušterače, bubrega ili srca. Drugi razlog za izbjegavanje ketoa može biti ograničenje ove dijete. Inzistira na izbacivanju ugljikohidrata iz prehrane koji su dugoročno nezdravi.

3. Kiselo-alkalna dijeta

Prema kiselo-alkalnoj dijeti, jedenje hrane koja stvara kiselinu, poput govedine, može dovesti do poremećaja pH razine, što rezultira lošim ukupnim zdravljem. Dijeta tvrdi da, budući da redovito konzumiramo kisele dijete, naša su tijela izuzetno opterećena neutralizacijom kiselina za promicanje dobrog zdravlja. Plan alkalne dijete posebno je izazovan jer morate birati namirnice koje su neutralne ili alkalne (od 7 do 14 na pH ljestvici). Općenito, to podrazumijeva izbjegavanje mesa, peradi, mliječnih proizvoda i žitarica u korist korisnih masti, svježih proizvoda i mahunarki.

4. Brza dijeta

Brze dijete drastično smanjuju kalorije kako bi se postiglo brzo mršavljenje. Možda će vam olakšati brzo mršavljenje. Ali ako često kvarite dijetu, vaš će se metabolizam usporiti, što može dovesti do debljanja u budućnosti. Budući da se krvne žile neprestano skupljaju i šire, brza dijeta također može oslabiti i oštetiti vaš imunološki sustav, što će utjecati na cjelokupno zdravlje vašeg srca.

Svakako imajte na umu prednosti i nedostatke ovih dijeta kada tražite savršenu dijetu za sebe.

Odricanje od odgovornosti: ovaj sadržaj, uključujući savjete, pruža samo opće informacije. To ni na koji način nije zamjena za kvalificirano liječničko mišljenje. Za više informacija uvijek se obratite stručnjaku ili svom liječniku. NDTV ne preuzima odgovornost za ove informacije.