Grupa stručnjaka predlaže da svoj tanjur napunite sljedećom hranom koja će vam pomoći da sigurno i učinkovito snizite krvni tlak, kao i da smanjite rizik od bolesti srca, moždanog udara i bolesti bubrega.
borovnica
Borovnice sadrže ozbiljne antioksidanse i izvrsna su namirnica za zdrav krvni tlak.
Borovnice su pune hranjivih tvari [called] Veronica Ross, registrirana dijetetičarka i stručnjakinja za zdravu prehranu iz Toronta, kaže:
U jednoj maloj studiji na 48 muškaraca i žena s metaboličkim sindromom u Journal of Nutrition, oni koji su jeli 50 grama liofiliziranih borovnica dnevno tijekom osam tjedana iskusili su niži krvni tlak, kao i niže razine određenih markera oksidativnog stresa. Poznato je da uzrokuju upalu, u usporedbi s kontrolnom skupinom.
cikla
Što razlikuje ciklu? “Ovo povrće [contain] Spoj koji se naziva nitrat [that] “Pomaže vašem tijelu da stvori dušikov oksid, koji pomaže proširiti vaše arterije i sniziti krvni tlak”, objašnjava Ross.
Mala studija iz 2015 Hipertenzija Primijetili su da kada su pacijenti s visokim krvnim tlakom pili 250 mililitara soka od cikle dnevno tijekom četiri tjedna, učinkovito su snizili očitanja krvnog tlaka u usporedbi s placebo grupom.
Brokula
Skromno povrće koje ste možda odbijali jesti kao dijete prepuno je antioksidansa koji pomažu u održavanju zdravog krvnog tlaka.
“Brokula je bogata antioksidansima zvanim flavonoidi, koji mogu sniziti krvni tlak poboljšavajući funkciju krvnih žila i povećavajući razine dušikovog oksida u tijelu”, kaže Melissa Mitry, registrirana dijetetičarka i vlasnica tvrtke Melissa Mitre Nutrition sa sjedištem u New Yorku. Mitri objašnjava da je dušikov oksid učinkovit u snižavanju krvnog tlaka zbog svoje sposobnosti opuštanja krvnih žila.
rajčice
Rajčice su izvrstan izvor likopena, snažnog antioksidansa s kardioprotektivnim učinkom, napominje Kieran Campbell, registrirani dijetetičar i vlasnik Kieran Campbell Nutrition sa sjedištem u St. Charlesu, Michigan. Slično cikli i brokuli, rajčice također povećavaju razinu dušikovog oksida u tijelu, što pomaže u širenju krvnih žila i smanjenju krvnog tlaka.
tamna čokolada
Konzumiranje tamne čokolade s najmanje 60 posto čvrste tvari kakaa svaki dan može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, prema Kristin Dreyer, MS, registriranoj dijetetičarki i vlasnici Nutrition by Kristin sa sjedištem u Kalamazoou, Michigan. Objašnjava da kakao sadrži flavonoide koji uzrokuju širenje krvnih žila, što dovodi do nižeg krvnog tlaka. Kakao također sadrži magnezij, koji je ključni mineral za kontrolu krvnog tlaka.
Meta-analiza iz 2020 Aktualna izvješća o hipertenziji Procjena učinaka konzumacije kakaovca na krvni tlak kod sredovječnih i starijih odraslih osoba otkrila je da je redovita, dugotrajna konzumacija kakaovca povezana sa smanjenjem sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka kod hipertenzivnih subjekata. (Međutim, slične asocijacije ne mogu se povezati s osobama s normalnim ili povišenim krvnim tlakom, pa je još potrebno više istraživanja na ovu temu.)
marakuja
Voće marakuje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka svojim visokim sadržajem kalija, prema Melissi Nieves, LND, registriranoj dijetetičarki i osnivačici Fad Free Nutrition Bloga. “Kalij regulira ravnotežu elektrolita i kontrolira rad mišića u cijelom tijelu, uključujući srce”, objašnjava ona.
Marakuja također sadrži antioksidanse koji mogu pomoći u uklanjanju stvaranja plaka duž unutarnje sluznice vaših arterija, što također dovodi do nižeg krvnog tlaka, dodaje Nieves.
pistacija
Ovi mali zeleni orašasti plodovi također mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, izvještava Jim Liu, dr. med., kardiolog s Medicinskog centra Wexner State University Ohio. Posebno napominje da kod osoba s dijabetesom pistacije mogu imati blagotvoran učinak na krvni tlak, kontrolu šećera u krvi, pretilost i markere upale.
Randomizirano kontrolirano ispitivanje u Časopis Američkog udruženja za srce podupire takve tvrdnje. Utvrđeno je da su ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su jeli dijetu koja je sadržavala umjerenu količinu prehrambenih masti i pistacija koji čine 20% ukupnih kalorija tijekom četiri tjedna doživjeli značajno smanjenje sistoličkog krvnog tlaka.
lubenica
Lubenica može pomoći u snižavanju krvnog tlaka zbog visokog sadržaja citrulina, prema Melissi Huber, MS, registriranoj dijetetičarki i osnivačici Bite-Size Nutrition sa sjedištem u Los Angelesu. Ona objašnjava da je citrulin aminokiselina koju tijelo pretvara u arginin, koji pomaže tijelu u proizvodnji dušikovog oksida. Dušikov oksid pomaže opustiti krvne žile, što može dovesti do nižeg krvnog tlaka.
Losos i druge masne ribe
Losos i druge masne ribe, poput skuše, haringe i sardina, sadrže velike količine omega-3 masnih kiselina korisnih za srce, koje igraju važnu ulogu u kontroli krvnog tlaka. Ove masti pomažu u smanjenju proizvodnje oksilipina, za koje je poznato da povisuju krvni tlak sužavanjem krvnih žila, objašnjava Michael Finkelstein, MD, liječnik interne medicine u Scarsdale Medical Group u New Yorku.
zobena kaša
Zobene pahuljice mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka iz više razloga. Zob ima nizak udio natrija, a visok udio kalija, magnezija i vlakana, objašnjava Joshua Weisbrot, dr. med., kardiolog u medicinskom centru Morristown, dijelu Atlantic Health Systema u New Jerseyju. “Visoka količina kalija i magnezija pomaže u opuštanju i širenju krvnih žila, kao iu suzbijanju učinaka natrija na snižavanje krvnog tlaka”, kaže, dodajući da vlakna u zobenoj kaši također pomažu u regulaciji krvnog tlaka pomažući u održavanju ravnoteže natrija i vode .
