Zdrava prehrana odgovor je na sve vaše zdravstvene probleme i vjerojatno je najklišejniji od svih. Međutim, istina je – zdrava prehrana je vrlo, vrlo važna za dobar život.
Zdrava prehrana hvalevrijedan je cilj sa zdravstvenog gledišta, ali subjektivno bi bilo ono što predstavlja “zdravo” i “uravnoteženo”. Cjelovite žitarice, voće i povrće, nemasne bjelančevine i zdrave masnoće glavni su oslonci prehrane za koju se stručnjaci slažu da je zdrava i uravnotežena.
Planiranje obroka vrlo je važno kada slijedite zdravu prehranu. U nastavku vam donosimo nekoliko savjeta o promjeni načina razmišljanja kako biste se mogli početi hraniti zdravije.
Zdrava prehrana: Kako se zdravo hraniti?
Pogledajte sljedeće savjete za zdravu prehranu. Provjerite ovu hranu bogatu hranjivim tvarima koju možete dodati svojoj prehrani.
#1 Jedite zdravu, hranjivu hranu
Postoji mnogo načina da se zdravo hranite i ne postoje dvije hranjive dijete koje imaju isti sastav. Međutim, postoji jedna stvar koja je zajednička svim zdravim dugoročnim dijetama: naglasak na cjelovitim namirnicama.
Tipični primjeri lagano obrađene, cjelovite hrane uključuju:
- Voće / povrće / mahunarke
- Ljuska od cijelog zrna
- Trgovina sjemenkama i orašastim plodovima
- Jaja, mliječni proizvodi i druge svježe životinjske bjelančevine
Prehrana cjelovitom hranom povezuje se s boljim zdravstvenim ishodima diljem svijeta, unatoč činjenici da se shakeovi, dodaci prehrani i brze dijete isprva mogu činiti korisnima.
Cjelovita hrana bogata vlaknima, vitaminima, mineralima i fitonutrijentima potiče zdrav probavni sustav i smanjuje rizik od bolesti poput dijabetesa i pretilosti.
Međutim, ultraprerađena hrana poput čipsa, slatkiša i bezalkoholnih pića povezana je s povećanim rizikom od infekcija i kroničnih bolesti.
#2 Saznajte svoje fizičke potrebe
Uobičajeno je čuti mnoge dijete opisane kao “najbolje” ili “najzdravije”. Međutim, ne postoji čarobna dijeta koja svima odgovara.
Genetika, zdravlje, posao, obitelj, kulturne norme i drugi čimbenici kombiniraju se kako bi stvorili dinamički različit skup uvjeta u kojima se svatko od nas kreće.
Zbog široke raznolikosti individualnih okolnosti, niti jedna dijeta ne može zadovoljiti svačije potrebe. “Najbolja” zdrava prehrana je ona koju možete održavati dugoročno i koja vam pomaže da se osjećate najbolje.
#3 Odbacite prerađenu hranu
Istraživači su primijetili globalni porast konzumacije ultraprerađene hrane posljednjih godina.
Metode industrijske obrade koriste se za stvaranje ultra-prerađene hrane. Ova je hrana obogaćena dodacima kao što su šećer, škrob i sol kako bi im se produžio rok trajanja i poboljšao okus.
Brza hrana, smrznute večere i zaslađena pića primjeri su visoko prerađene hrane. Ultra-prerađena hrana ima primamljive okuse, a samo prisustvo u blizini može promijeniti kemiju i ponašanje mozga. Smanjenje izloženosti ovim namirnicama kod kuće može vam pomoći da se oduprete želji da pretjerano uživate u njima.
Međutim, prisjećanje na zdravu prehranu i poticanje da češće jedete ovu hranjivu hranu može biti lakše ako držite cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima u smočnici i hladnjaku.
Koje su zdrave dijetetske namirnice?
Neke zdrave namirnice koje treba uključiti u svoju prehranu su:
- jaje
- Nemasno meso i perad
- masne ribe
- Sjemenke, grah i leća
- Cjelovite žitarice poput durum pšenice, zobi i heljde
- lisnato povrće
- Povrće bogato vlaknima
- Svježe voće
- Orašasti plodovi i sušena hrana
Recepti se sada razvijaju kako bi uključili sve različite makronutrijente u jedno jednostavno jelo koje zadovoljava vaše prehrambene potrebe. Okušajte se u nekim od ovih recepata i s vremenom ćete moći sami planirati svoje obroke.
ideje za plan zdrave prehrane
U današnje vrijeme dijetetičari i nutricionisti često predlažu slijeđenje planova obroka s ograničenim unosom kalorija. Na primjer, prosječna odrasla osoba općenito treba 2000 kalorija dnevno kako bi održala svoju težinu (to se mijenja za ljude ovisno o tipu tijela, metabolizmu, težini i drugim čimbenicima).
Osoba koja pokušava smršavjeti može odabrati plan od 1800, 1400 ili 1200 kalorija, ovisno o razini tjelesne aktivnosti.
Možete pokušati izmjenjivati nekoliko specifičnih planova kalorijske dijete za sebe, samo kako biste svom tijelu mogli dati prehranu koja mu je potrebna i jesti različite vrste hrane. To će također dodati raznolikost i pomoći vam da dugoročno održavate zdravu prehranu. Pogledajte ove zdrave namirnice koje možete dodati svojoj prehrani.
Pokušajte uključiti sljedeće hranjive tvari u svoju prehranu kako biste je učinili vrlo zdravom.
- Cjelovite žitarice i žitarice
- Orašasti plodovi i sušeno voće
- Svježe voće
- lisnato povrće
- Raznolikost povrća
- Zdrave masti poput avokada i maslinovog ulja
- Grah i leća
- Jaja, nemasno meso i perad
- masne ribe
- sjemenke
Na internetu su dostupni mnogi planovi obroka za inspiraciju. Također možete uložiti u neke dobre knjige o prehrani slavnih kuhara ako stvarno želite poboljšati svoju igru.
Međutim, ključno je postupno mijenjati način razmišljanja tako da sve morate obaviti sami. Morat ćete napustiti pristup sve ili ništa i podsjetiti se da su i dva zdrava obroka dnevno važna.
