May 28, 2023


Ako dijabetes postoji u vašoj obitelji, postoji velika vjerojatnost da mnogi od vas boluju od dijabetesa, a neki od vas će prije ili kasnije razviti dijabetes. Međutim, bilo da je to zbog genetike ili drugih čimbenika, postoje načini da smanjite rizik razvijanjem zdravijeg načina života, stvaranjem zdravih navika i smanjenjem rizika od razvoja dijabetesa čak i ako ste naslijedili gen koji uzrokuje dijabetes.

U intervjuu za HT Lifestyle, dr. Ravi Gaur, osnivač i direktor DRG Path Labsa, rekao je: “Postoji mnogo načina da se smanji rizik ili definitivno odgodi pojava dijabetesa. Zdrave životne navike kao što je redovita tjelovježba (2-4 sati tjedno) i zdrava prehrana (Konzumiranje manje šećera, osobito u pićima i slatkišima) igra vrlo važnu ulogu u smanjenju vašeg rizika. Važno je zapamtiti da je vrijeme obroka važno. Nekim ljudima može biti bolje s manjim, češćim obroka, dok je nekima bolje s povremenim postom. Općenito, općenito se savjetuje izbjegavanje jela kasno navečer, kada je naš glikemijski odgovor na hranu veći i manje optimalan.

Predložite neke druge metode uključujući –

1. Izbjegavajte alkohol i pušenje

2- Dobijte dovoljno sunčeve svjetlosti i vitamina D

3. Pratite svoju težinu u redovitim intervalima i držite je malo ispod idealne granice

4. Izbjegavajte stres – Stres može povećati želju za šećerom i može spriječiti stanice koje proizvode inzulin da rade onako kako bi trebale.

5. Provoditi preventivne zdravstvene preglede u redovitim vremenskim razmacima radi ispitivanja funkcije štitnjače. Važni krvni testovi koje treba uzeti su – šećer u krvi natašte i 2 sata nakon jela, HBa1C, rutinski urin, jetreni enzimi i lipidi.

6. Pratite krvni tlak u redovitim intervalima.

Dr. Ravi Gaur inzistirao je: “Svaki pojedinac može imati drugačiji odgovor na različite čimbenike, stoga se savjetuje da se u redovitim intervalima obratite svom liječniku radi savjeta. Može biti teško upravljati samo jednom metodom. Možda ćete polako početi uključivati ​​sve u svoju dnevnu rutinu.” Jednom kada to uspijete, zasigurno možete smanjiti rizik od razvoja dijabetesa, čak i ako ste genetski predisponirani za njega.”

Dovodeći svoju stručnost u isto, dijetetičarka Garima Goyal rekla je: “Obiteljska anamneza s dijabetesom izlaže osobu riziku od razvoja dijabetesa, pa čak i predijabetesa. Dijabetes se može spriječiti, a ako se ne spriječi, sigurno se može odgoditi slijedeći metoda živjeti zdravo, baviti se tjelesnom aktivnošću, zdravo se hraniti i težiti smanjenju ili održavanju idealne tjelesne težine.”

Kako biste spriječili ili odgodili dijabetes, preporučila je sljedeće promjene načina života –

1. Gubitak težine – Kao prvo, genetska povijest dijabetesa i kao drugo prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povećavaju šanse za razvoj dijabetesa dva do tri puta. Izbacivanje viška masnoće iz tijela tjelesnom aktivnošću i prehranom.

2. Tjelesna aktivnost – Tjelesna aktivnost ključna je za kontrolu rizika od razvoja dijabetesa. Aktivnost može biti u bilo kojem obliku – hodanje, vožnja biciklom, joga ili aerobik. Osjetljivost tijela na inzulin se povećava, a razina šećera u krvi ostaje stabilna uz fizičku aktivnost. Uključite najmanje 150 minuta aerobne vježbe tjedno, a ovu vrstu vježbe možete kombinirati i s 30-45-minutnim treninzima s utezima dva ili tri puta tjedno.

3. Upravljanje dijetom – Jedite prehranu punu složenih ugljikohidrata i smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata i šećera. Prehrana sa svježim voćem i povrćem, mahunarkama itd. pomaže osobi da ostane zdrava i održava razinu šećera u krvi reguliranom. Također pazite na veličinu porcija i jedite male, česte obroke.

4. Optimalan san – Za opće zdravlje važno je spavati 7 sati u napadima. Dijabetes je bolest stila života i ako se javlja u obitelji, povećavaju se šanse za razvoj dijabetesa, ali nije ključan i svakako se može kontrolirati.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *