Napisala Missy Corrigan
Doprinosi zdravlju i kondiciji
Nakon još jedne godine smanjene aktivnosti zbog COVID-19, statistike pokazuju da su stope predijabetesa i dijabetesa u porastu. Trenutno 37 milijuna Amerikanaca ima dijabetes, a 96 milijuna odraslih Amerikanaca (više od 1 od 3) ima predijabetes; Njih 8 od 10 ne zna da ga ima. Osim povećanog rizika od dijabetesa tipa 2, osobe s predijabetesom također su u opasnosti od drugih kroničnih bolesti kao što su bolesti srca i moždani udar.
Pojedinci mogu procijeniti svoj rizik od predijabetesa rješavanjem jednostavnog jednominutnog testa rizika na cdc.gov/prediabetes/takethetest. Kroz ovu procjenu, posjetitelji također mogu saznati kako način života i obiteljska povijest pomažu u određivanju krajnjeg rizika od razvoja bolesti. Postoje mnogi čimbenici koji mogu izložiti osobu riziku od razvoja dijabetesa tipa 2, a oni uključuju rasu, dob, težinu i razinu aktivnosti. Ako je osoba u opasnosti, probirom dijabetesa koji provodi liječnik može se potvrditi dijabetes ili dijagnosticirati predijabetes.
Suočavanje s predijabetesom ili dijabetesom tijekom praznika može biti izazovno uz sve slastice, poslovne zabave i društvena okupljanja. Osim tjelesne aktivnosti, planiranja vremena obroka i međuobroka te pijenja puno vode, Američka udruga dijabetičara preporučuje sljedeće savjete koji će vam pomoći da provedete ugodan i zdrav odmor:
Jedite doručak i međuobroke tijekom dana. Preskakanje obroka otežava kontrolu razine šećera u krvi.
Smanjite broj porcija škrobne hrane i unosite više povrća.
Izbjegavajte uzimanje uzoraka hrane tijekom kuhanja jer ona dodaje kalorije i šećer.
Pojedite mali obrok prije odlaska na događaj ili zabavu.
– Izbjegavajte ispašu na stolovima s hranom. Napravi tanjur i ode.
Ako idete na neko druženje, ponudite mu se da mu donesete neko zdravo jelo.
Držite se pića bez šećera.
Aktivirajte se nakon obroka šetnjom ili puštanjem glazbe za ples.
Ako se prejedete, vratite se na pravi put. Ne zaboravite redovito provjeravati šećer u krvi, često tijekom blagdanskog razdoblja, i izvršiti prilagodbe ako je potrebno.
Missy Corrigan je izvršna direktorica YMCA-e u Sumteru. Možete joj poslati e-poštu na mcorrigan@ymcasumter.org.
