February 2, 2023


Nema manjka studija koje podupiru mediteransku prehranu – ona nudi mnoge potencijalne zdravstvene prednosti, kao što su Poboljšati kontrolu šećera u krvi 3bolje kardiovaskularne ishode (kao što su niži krvni tlak i kolesterol) i može Pomozite u održavanju zdrave upalne reakcije 4. Ali dodavanje keto kuta moglo bi malo podići stvari.

U studiji iz 2021. istraživači su usporedili rezultate keto dijete s mediteranskom prehranom tijekom 12 tjedana kod 33 osobe. Iako su oba plana rezultirala sličnom stopom pridržavanja, sudionici na keto dijeti iskusili su bolju kontrolu glukoze i značajno smanjenje razina triglicerida i LDL-a. U prosjeku su izgubili i više kilograma.

U drugoj studiji iz 2021. objavljenoj u Hranjive tvariIstraživači su odlučili usporediti A Mediteranska prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata 5. Podijelili su 36 sudionika u dvije skupine – jedna je slijedila tradicionalnu mediteransku prehranu, dok je druga slijedila plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata (ali ne keto) s istom količinom kalorija.

Dok su obje skupine vidjele zdravstvene prednosti, poput poboljšane osjetljivosti na inzulin, skupina s niskim unosom ugljikohidrata izgubila je u prosjeku oko 60% svoje težine.

Prije mnogo godina, istraživači su također posebno promatrali mediteransku keto dijetu s neograničenim unosom kalorija i otkrili da ona može potaknuti gubitak težine, normalizirati krvni tlak i smanjiti ukupni kolesterol, LDL kolesterol i trigliceride kod pretilih osoba. Također može povisiti HDL, ili “dobar” kolesterol.

a Studija iz 2011. pokazala je slične rezultate 6iako je vrijedno napomenuti da su sudionici u ovoj studiji također svakodnevno uzimali ekstrakte botaničkog bilja (poput paprene metvice, guarane i ginsenga, da spomenemo samo neke) kako bi povećali ukupni unos fitonutrijenata i imali koristi od funkcionalnih biljnih bioaktivnosti.

Iako postoje potencijalne koristi i od mediteranske prehrane i keto dijeta 7Postoji vrlo ograničeno istraživanje o kombiniranim učincima ove dijete, a sve prethodno navedene studije trajale su samo kratka razdoblja s malim brojem ispitanika.

Osim dobrobiti za fizičko zdravlje, mediteranska keto dijeta također je nešto fleksibilnija od tradicionalne keto dijete. Budući da nema fokusa na strogom ukupnom broju, mnogim ljudima je lakše držati se dijete dugoročno nego slijediti tradicionalnu keto dijetu. Također je prilagodljiviji drugim prehrambenim preferencijama, poput vegetarijanskih ili veganskih planova.

No, kao i svaki novi plan prehrane, može postojati razdoblje prilagodbe kada prvi put počnete. Ako ste na dijeti s visokim udjelom ugljikohidrata, mogli biste osjetiti neke od znakova toga Odvikavanje od ugljikohidrata 8.

Najčešći znakovi odvikavanja od ugljikohidrata su glavobolje, učinci na pravilnost probave, loš zadah, grčevi u mišićima, slabost mišića i vrtoglavica. Ti se problemi obično riješe sami od sebe u roku od nekoliko tjedana od početka dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, a tijekom tog vremena možete primijetiti lakšu nadutost i manju želju za šećerom. Međutim, ako te neugodne nuspojave potraju, obratite se zdravstvenom djelatniku za pomoć.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *