Osjećate li tijekom trudnoće veću glad nego inače? Morate kontrolirati želju za trudnoćom jer vas može učiniti podložnom gestacijskom dijabetesu.
Kad ste trudni, vaša želja za određenom hranom može se povećati. Ponekad možete žudjeti za čudnim stvarima ili stvarima koje nisu hrana. Ali nije dobra ideja uvijek ispunjavati svoje želje. Važno je obratiti pažnju na prehranu tijekom trudnoće jer inače može dovesti do gestacijskog dijabetesa koji pogađa do 10 posto trudnoća godišnje, kaže dr. Manju Gupta, konzultant za porodništvo i ginekologiju, Mothers Hospital, Noida.
Ona napominje: “Trudnička žudnja može biti uzrokovana nekoliko čimbenika, kao što su hormoni, pojačan osjet okusa i mirisa i nedostaci u prehrani. Trudnička žudnja obično počinje u prvom tromjesečju i doseže vrhunac u drugom tromjesečju.”
U ovom vam članku dr. Gupta govori kako kontrolirati trudničku želju i što zdravo jesti tijekom trudnoće kako biste izbjegli ili kontrolirali gestacijski dijabetes.
Zašto neke trudnice obolijevaju od gestacijskog dijabetesa?
Gestacijski dijabetes obično karakterizira visoka razina šećera u krvi tijekom trudnoće. Kako bi tijekom trudnoće osiguralo više energije fetusu u razvoju, tijelo žene će promijeniti način na koji troši glukozu. Dok se tijelo nekih žena može prilagoditi proizvodnjom više inzulina, druge možda neće moći pratiti potražnju. To dovodi do visoke razine šećera u krvi tijekom trudnoće ili gestacijskog dijabetesa.
Možda ćete primijetiti da ste gladniji nego inače. Čak i ako ste trudni s blizancima ili trojkama, ne morate jesti hranu za dvoje. Umjesto da izbacite sve svoje omiljene obroke, jedite zdravu hranu u redovitim intervalima i prilagodite porcije različitih namirnica kako biste stvorili raznoliku prehranu. To će smanjiti vaše šanse za razvoj gestacijskog dijabetesa, a ako ga imate, moći ćete ga bolje kontrolirati.
Koji su rizici od gestacijskog dijabetesa?
Gestacijski dijabetes može imati negativne učinke tijekom i nakon trudnoće. Osobe s gestacijskim dijabetesom izložene su riziku od razvoja visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće, što povećava rizik od razvoja potencijalno smrtonosnog stanja preeklampsije.
Što buduće majke mogu učiniti kako bi smanjile želju za hranom?
- Jedite zdravu, dobro uravnoteženu prehranu koja uključuje nemasne izvore proteina, nemasne mliječne proizvode, cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke. Mali udio nezdravog sastojka neće utjecati na prehranu potrebnu vašem djetetu ako je vaša prehrana uravnotežena.
- Jedite često kako biste spriječili nizak šećer u krvi koji može dovesti do žudnje za hranom. Hrana se može podijeliti u šest ukusnih i podnošljivih porcija.
- Redovito vježbajte nakon savjetovanja s liječnikom.
- Ako stalno žudite za slatkom hranom ili slatkišima, pokušajte odgoditi jelo sve dok ste pojeli zdrav obrok ili međuobrok u prethodna dva sata. Pokušajte brzo prošetati, izaći vani i baviti se aktivnostima poput čitanja ili gledanja filma kako biste odvratili pozornost od hrane.
Što treba uključiti u dijetu za trudnice?
Dobra prehrana ključna je za zdrav način života za svakoga u bilo kojem trenutku, no još je važnija ako očekujete ili planirate trudnoću. Evo nekih stvari koje biste trebali uključiti u svoju prehranu ako ste trudni.
Osnovni: Zatvor tijekom trudnoće može biti uzrokovan raznim čimbenicima, a najčešće unutarnjim hormonalnim promjenama. Zatvor se može kontrolirati upotrebom hrane bogate vlaknima. Konzumiranje hrane bogate vlaknima pomaže u stabilizaciji razine krvnog tlaka. Konzumiranje voća, povrća, cjelovitih žitarica, žitarica i graha pomoći će vam da zadovoljite svoje dnevne potrebe za vlaknima.
željezo: Tijelo koristi željezo za stvaranje hemoglobina. Trebate gotovo dvostruko više željeza nego što očekujete. Vaše tijelo treba ovo željezo za stvaranje više krvi kako bi vaše nerođeno dijete moglo primiti dovoljno kisika. Možete razviti nedostatak željeza ako vaše razine željeza nisu dovoljne ili ako ne dobijete dovoljno željeza tijekom trudnoće. Možete početi osjećati vrtoglavicu ili umor. Osim što povećava rizik od prijevremenog poroda i male porođajne težine beba, može dovesti i do postporođajne depresije. Neki dobri izvori željeza uključuju perad, ribu i nemasno crveno meso.
Folna kiselina: Mahunarke su odličan biljni izvor kalcija, željeza, folne kiseline, vlakana, proteina i drugih nutrijenata koji su vašem tijelu najpotrebniji tijekom trudnoće. Folna kiselina jedan je od najvažnijih vitamina B skupine. Morate unositi najmanje 600 mcg folne kiseline dnevno, što može biti teško samo kroz prehranu. Vaš liječnik može propisati dodatke folata.
Proteini: Trudnice bi trebale konzumirati nemasne izvore proteina. Vaš izbor proteina trebao bi biti napravljen tako da smanjite unos masti i šećera. Odaberite opciju s manje masnoće umjesto hamburgera ili slanine. Za dva do tri obroka proteina dnevno razmislite o nemasnom mesu poput pilećih prsa, bijele ribe, jaja ili mljevene puretine.
Kalcij: Trudnice bi trebale konzumirati mliječne proizvode kao što su mlijeko, sir, sir i jogurt jer su bogati kalcijem i drugim bitnim elementima. Birajte opcije s manje masnoće kao što su polumasno, 1 posto masnoće ili obrano mlijeko, nemasni jogurt s niskim udjelom šećera i nemasni tvrdi sir. Birajte nezaslađena sojina pića i jogurte obogaćene kalcijem ako više volite nemliječne alternative mliječnim proizvodima. Nepasterizirani sir spada među sireve kojih se tijekom trudnoće treba kloniti.
Dodaci: Esencijalne hranjive tvari mogu nedostajati čak i ako jedete dobro uravnoteženu prehranu. Sve praznine mogu se popuniti svakodnevnim uzimanjem prenatalnog vitamina, po mogućnosti započeti najmanje tri mjeseca prije začeća. Ako se pridržavate stroge veganske dijete ili imate kronični zdravstveni problem, liječnik vam može preporučiti određene dodatke prehrani. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o dodacima prehrani jer neki biljni dodaci mogu biti štetni tijekom trudnoće.
Total Wellness sada je udaljen samo jedan klik.
Prati nas
