February 5, 2023


Želite li smršaviti ili postići svoje fitness/zdravstvene ciljeve bez izgladnjivanja ili oslanjanja na dijetalne hirove? Nikada ne možete pogriješiti s ketogenom dijetom.

Što je keto dijeta?

Jednostavnim riječima, ketogena dijeta (skraćeno keto) je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti. Cilj je jesti hranu koja je bogata zdravim masnoćama i proteinima, a siromašna mastima. Cilj je smanjiti razinu šećera u tijelu. Nakon što se razina šećera iscrpi, tijelo će se oslanjati na svoje rezerve šećera i ketone (vrstu molekule) za stvaranje energije. To će dugoročno dovesti do gubitka težine.

Mnogo je prednosti keto dijete do temelja:

Promiče dosljedan gubitak težine i poboljšava metabolizam.

Smanjuje rizik od nekih vrsta raka.

Poboljšava zdravlje srca. No, kao i kod svake druge dijete, učinkovitost dijete ovisit će o tome što se nađe na vašem tanjuru. Konzumacija keto-friendly namirnica navedenih u nastavku dat će željene rezultate u kraćem vremenu.

« Povratak na priče o preporukama


Vrijeme je za lov na ribu

Pomfretagencije

Ne, ne morate biti vegetarijanac da biste slijedili ketogenu dijetu.

Riba je bogata hranjivim tvarima i ima malo kolesterola. To ribu čini idealnom za keto dijetu. Masna riba poput lososa bogata je vitaminima B skupine, kalijem i selenom. Također, masna riba, uključujući sardine ili pomfrets, vrlo je bogata omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 masne kiseline povezane su s nižim razinama inzulina. Svakodnevna konzumacija ribe može smanjiti rizik od mnogih bolesti, poput bolesti srca.

Dobre vijesti, ljubitelji mesa

Meso.agencije

Jedna od sjajnih stvari kod ketogene dijete je da ne morate psovati meso. Prehrana bogata nemasnim mesom kao što je piletina ili meso hranjeno travom može povisiti razinu HDL (dobrog kolesterola) za 8 posto. Meso hranjeno travom obično je bogatije omega-3 masnim kiselinama i konjugiranom linolnom kiselinom (CLA) od mesa životinja hranjenih žitaricama.

Sunday Ho Oh Monday Rose Khao Andi (jaje)

jajeagencije

Jadna jaja! Čini se da ne mogu uhvatiti predah. Često ih se smatra štetnim za zdravlje jer je poznato da žumanjak ima visok sadržaj kolesterola, ali jaja baš i ne zaslužuju lošu reputaciju. Nedavna istraživanja pokazala su da jaja sadrže manje od 1 grama ugljikohidrata i oko 6 grama proteina, što jaja čini idealnim za ketogenu dijetu.

Unatoč onome što sugeriraju negativci, nemojte bacati žumanjak. Iako sadrže ugljikohidrate, većina hranjivih tvari u jajima koncentrirana je u žumanjku. To uključuje antioksidanse poput luteina i zeaksantina, koji mogu zaštititi zdravlje očiju.

Reci ptičica!

siragencije

Ako ste ljubitelj mliječnih proizvoda, dobre vijesti! Ketogena dijeta vas ne sprječava da uživate u siru i drugim mliječnim proizvodima. Iako sir sadrži određenu količinu zasićenih masti, nije poznato da povećava rizik od srčanih bolesti. Ipak, stručnjaci preporučuju da ne jedete sir i vrhnje koji povećavaju unos jogurta. Izbjegavajte piti mlijeko jer se mliječni šećer brzo nakuplja (1 šalica = 15 grama ugljikohidrata). Međutim, možete ga koristiti u umjerenim količinama – žlicu ili tako nešto – u kavi.

Uzmite list (namjera igre) iz knjige Popaj

špinat.agencije

Sjećate se Boba Silormana? Slabašni Popaj dobio je neobičnu snagu nakon što je pojeo špinat. Iako nakon konzumacije zelenog povrća nećete dobiti supermoći u skorije vrijeme, one će vam sigurno poboljšati kvalitetu života. Zeleno povrće ima vrlo malo ugljikohidrata, a bogato je vitaminima, mineralima i antioksidansima. Tamnozeleno lisnato povrće poput špinata, kelja itd. bogato je željezom i vitaminom K. U prehranu možete dodati i masline i avokado. Iako se tehnički voće konzumira kao povrće. Imaju mnogo vlakana i malo ugljikohidrata. Oleuropein, glavni antioksidans u maslinama, ima protuupalna svojstva i može zaštititi vaše stanice od oštećenja. Ostalo keto-prijateljsko povrće uključuje brokulu, krastavac, cvjetaču, kupus, celer itd.

Nešto malo

bademi.agencije

Orašasti plodovi i sjemenke neophodni su ako ste na ketogenoj dijeti. Iako su bogati mastima, orašasti plodovi imaju i malo ugljikohidrata. Štoviše, obično su bogate vlaknima. To vam može pomoći da lakše osjetite sitost i tako izbjegnete prejedanje. U prehranu možete uključiti bademe, orahe, chia sjemenke i lanene sjemenke.

Čokolada za dušu

tamna čokoladaagencije

Radujte se, čokoholičari! Možete se prepustiti omiljenoj grickalici bez grižnje savjesti. Međutim, izbjegavajte mliječnu čokoladu jer ima visok udio šećera. Umjesto toga odaberite tamnu čokoladu. Tamna čokolada sadrži flavanole koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti snižavanjem krvnog tlaka i održavanjem arterija zdravim.

Gubitak težine, čista koža, zdravlje srca: razlozi zašto biste trebali prijeći na ketogenu dijetu

Gubitak težine, čista koža, zdravlje srca: razlozi zašto biste trebali prijeći na ketogenu dijetu

Ketogena dijeta je prehrambeni tretman s visokim udjelom masti, dovoljnim udjelom bjelančevina i niskim udjelom ugljikohidrata. Poznata i kao keto dijeta, ne samo da tjera tijelo na sagorijevanje viška masnoće, već daje i mnoge zdravstvene prednosti, poput zdravog srca i čiste kože.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *