Odricanje od odgovornosti: ovaj članak sadrži pridružene veze na proizvode. Možemo primiti proviziju za kupnju putem ovih veza.
Umor je jedan od najčešćih simptoma povezanih s keto dijetom. Iako je to za očekivati u ranim fazama, ako se cijelo vrijeme osjećate umorno, možda postoji problem. U ovom ćemo članku raspravljati o tome što je keto umor, zašto se događa i kako spriječiti da se ponovno dogodi.
Najbolji dodatak prehrani prije treninga
-
Prije treninga brijest i raž
-
Healthy Truth Organska mješavina prije vježbanja
-
Vanjska prehrana prije vježbanja
-
Flume Botanicals ispiranje prije vježbanja
-
Moj protein prije treninga
-
Alpha Lion Super Human Prije
-
373 laboratorija prije vježbanja
Što je keto?
Keto dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti koja je posljednjih godina postala sve popularnija. Reklamira se zbog mršavljenja i koristi za zdravlje, ali neki ljudi mogu osjetiti umor od prehrane.
Vaše tijelo ima dva načina za proizvodnju energije. To je slično kao da imate dva benzinska i jedan električni motor. Rad na glukozi je kao korištenje benzinskog motora. To je ono na što većina ljudi računa. I u većini slučajeva radi dovoljno dobro.
Jednostavno rečeno, ketoza se javlja kada vaše tijelo počne raditi na struju umjesto na benzin. Drugim riječima, prebacuje se s neučinkovitog plinskog motora na učinkovitiji električni. Međutim, tranzicija nije uvijek laka.
Umor je čest simptom mnogih stanja, uključujući nedostatak sna, anemiju i određena medicinska stanja. To također može biti nuspojava lijekova ili liječenja.
Na keto dijeti umor može biti posljedica nekoliko čimbenika, uključujući:
-
Nedostatak ugljikohidrata: Ugljikohidrati su primarni izvor energije u tijelu, a kada ih prestanete jesti, možete se osjećati umorno.
-
Nedostatak elektrolita: elektroliti, poput natrija, kalija i magnezija, važni su za pravilnu razinu vode i energije. Kada slijedite keto dijetu, možete biti izloženi riziku od neravnoteže elektrolita.
-
Dehidracija: Dehidracija može uzrokovati umor, slabost i vrtoglavicu.
-
Nedostaci vitamina i minerala: Vitamini i minerali važni su za cjelokupno zdravlje, a nekim ljudima može doći do nedostatka na keto dijeti.
Zašto ljudi pokušavaju ući u ketozu?
Mnogo je razloga zašto ljudi pokušavaju ući u ketozu. Neki ljudi to rade kako bi smršavili, drugi iz zdravstvenih razloga, a neki ljudi samo žele znati oko čega se to radi.
Ako razmišljate o isprobavanju keto dijete, važno je prvo razgovarati sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći da odlučite je li ovo prava dijeta za vas i prate vaše zdravlje dok ste na njoj.
Kako mogu ući u ketozu?
Ako želite isprobati keto dijetu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste povećali svoje šanse za ulazak u ketozu:
Smanjite ugljikohidrate
Prvi i najvažniji korak je smanjiti unos ugljikohidrata. To se može postići unosom manje ugljikohidrata u svakom obroku ili potpunim izbacivanjem ugljikohidrata.
Povećan unos masti
Kako biste nadoknadili kalorije izgubljene ugljikohidratima, morat ćete povećati unos masti. To se može učiniti jedući više masne hrane ili uzimajući dodatke masti.
Bavljenje sportom
Vježbanje vam može pomoći da uđete u ketozu povećanjem potrebe vašeg tijela za energijom. Kada vježbate, vaše će tijelo sagorjeti zalihe glukoze i početi koristiti ketone za energiju.
Pratite razinu ketona
Ako želite biti sigurni da ste u ketozi, možete provjeriti razinu ketona testom krvi ili urina.
Koji su simptomi ketogenog umora?
Najčešći simptom keto umora je iznenađenje! – Umoran. Također se možete osjećati slabo, imati niske razine energije i osjetiti maglu u mozgu. Umor od ketona obično je privremen i trebao bi nestati kako se vaše tijelo prilagođava korištenju ketona za energiju.
Ako osjećate umor koji ne prolazi ili se pogoršava, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći da isključite druge uzroke umora i pobrinete se da dobijete potrebne hranjive tvari.
Kako da zaustavim keto iscrpljenost?
Ako osjećate keto umor, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ublažili simptome:
Naspavaj se dovoljno
San je važan za cjelokupno zdravlje i može pomoći u smanjenju umora.
Jedite više kalorija
Ako ne unosite dovoljno kalorija, možda ste umorni. Pokušajte povećati unos kalorija dodavanjem više masti u prehranu ili jedući više hrane.
Pijte puno tekućine
Dehidracija može pridonijeti osjećaju umora. Pobrinite se da pijete dovoljno tekućine, posebno vode, kako biste ostali hidrirani.
Odmorite se od keto dijete
Ako se i dalje osjećate umorno nakon isprobavanja ovih lijekova, možda ćete morati napraviti pauzu od keto dijete. To ne znači da morate potpuno prekinuti dijetu, ali možda ćete morati uzeti tjedan ili dva pauze kako bi se vaše tijelo prilagodilo.
Keto umor česta je nuspojava keto dijete, ali obično je privremena i može se ublažiti odmorom, povećanim unosom kalorija i povećanim unosom tekućine. Ako se i dalje osjećate umorno nakon isprobavanja ovih lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći da odlučite je li keto dijeta prava stvar za vas i mogu pratiti vaše zdravlje dok ste na njoj.
Koliko dugo traje umor u ketozi?
Kada ne unosite dovoljno ugljikohidrata, vaše tijelo ulazi u stanje koje se naziva ketoza. To kod nekih ljudi može uzrokovati mučninu, vrtoglavicu, razdražljivost, nesanicu, umor i poremećaj pažnje. Većinu vremena to traje samo nekoliko tjedana prije nego što nestane samo od sebe.
Može li mi prije vježbanja pomoći da pobijedim ketogeni umor?
Ne postoji definitivan odgovor jer tijelo svake osobe drugačije reagira na dodatke prehrani prije vježbanja. Neki ljudi smatraju da im uzimanje dodataka prije vježbanja pomaže u oslobađanju od stresa od ketoterapije, dok drugi smatraju da to nema razlike.
Budući da su mnoge formule prije vježbanja stvorene s više energije na umu, većina je ljudi otkrila da dodatak prehrani prije vježbanja može pomoći s razinama energije i podići veću težinu.
Mogu li uzeti nešto prije vježbanja dok sam na keto dijeti?
Sve dok vaš dodatak prehrani prije vježbanja ne sadrži zabranjene sastojke, poput visoke razine kofeina, u redu ga je uzimati dok ste na keto dijeti. Međutim, uvijek je dobra ideja prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste bili sigurni.
Istina je da je većina dodataka prije vježbanja na tržištu prihvatljiva za keto, a neki su više od drugih. Kemikalije u prije treninga koje bi trebale osigurati energiju neće vas spriječiti da uđete ili održite stanje ketoze.
Najvažnija stvar na koju treba paziti kada pokušavate održati stanje ketoze je broj ugljikohidrata u vašim dodacima prehrani i hrani. Na primjer, ako je vaš dnevni cilj ostati ispod 30 grama neto ugljikohidrata, a vaš dodatak prehrani prije treninga sadrži 5 grama ugljikohidrata, možete ga uključiti u svoj ukupni proračun za ugljikohidrate.
Sada kada znate više o keto umoru: zašto se to događa i kako ga zaustaviti, razgovarajmo više o preporučenim dodacima prije vježbanja kako biste bili snažni:
Slika ljubaznošću Elm & Rye
Dodaci prehrani Elm & Rye prije vježbanja sastoje se od klinički ispitanih sastojaka za koje se pokazalo da poboljšavaju performanse, izdržljivost, fokus i snagu.
Sportaši će moći postići svoje najbolje razine performansi dok treniraju s našom mješavinom kofeina, beta-alanina, ashwagande, B12, reishija i koenzima Q10. Odmah ćete imati više energije i fokusa!
Vitamin B12 igra važnu ulogu u pomaganju tijelu da razgrađuje proteine i potiče rast mišića. Također je potreban za sintezu DNK i stvaranje crvenih krvnih stanica, što pomaže kisiku da dođe do mišića, što rezultira povećanom izdržljivošću i snagom.
Reishi gljiva je istraživana i otkriveno je da pomaže imunološkom odgovoru tijela i upravlja upalom uzrokovanom umorom. Dodaju reishi u svoj dodatak prehrani prije vježbanja jer je bitno da prije početka vježbanja dobijete najbolje sastojke za najviše proteina.
2. Healthy Truth Organska mješavina prije vježbanja
Slika ljubaznošću Health Truth
Prije treninga jedan je od premijernih treninga na tržištu koji je u potpunosti napravljen od cjelovitih sastojaka biljnog podrijetla. Četiri supernamirnice uključene u ovaj dodatak daju kontinuiranu, prirodnu energiju i oslobađaju vrijeme te su bez dodanih šećera, punila, kemijskih stimulansa ili aditiva.
Prah korijena cikle, uz organski prah borovnice, sadrži prirodne nitrate za pospješivanje cirkulacije i opskrbu kisikom mišićima koji rade. To povećava izdržljivost, snagu i izdržljivost
Organski ekstrakt zrna zelene kave sadrži kofein, klorogensku kiselinu i druge prirodne spojeve koji imaju prednosti poput povećanja razine energije, poboljšanja metabolizma masti i više.
3. Prehrana prije treninga
Slika ljubaznošću Outwork Nutrition
Overwork Nutrition’s Pre-Workout je visokoenergetski dodatak prije vježbanja dizajniran da vam pomogne u postizanju vaših fitness ciljeva. Također sadrži kreatin monohidrat, beta-alanin i bezvodni kofein za povećanje energije, snage i izdržljivosti.
Kreatin monohidrat je dodatak koji pomaže mišićnim stanicama generirati energiju, omogućujući im da rade više i bolje. Tijekom vježbanja, beta-alanin je aminokiselina koja pomaže sportašima da izdrže umor dopuštajući im da vježbaju duže vrijeme.
Bezvodni kofein je vrsta kofeina u prahu koji može pomoći u postizanju vaših ciljeva u fitnessu ako se koristi u kombinaciji s drugim sastojcima.
4. Flume Botanicals ispiranje prije vježbanja
Slika ljubaznošću Flume Botanicals
FLOW je napitak prije vježbanja koji sadrži prirodne sastojke koji vam daju energiju, poboljšavaju fokus, izdržljivost i raspoloženje. Sadrži elektrolite iz kokosove vode i himalajske morske soli za hidrataciju. Adaptogeni i nootropici fizički pomažu vašem tijelu dok vježbate.
FLOW je izvrstan način da poboljšate svoju izdržljivost i fokus, bilo da se pripremate za trening ili samo trebate prednost. Svi sastojci proizvoda potječu iz održivog izvora iz planina i šuma Južne Amerike i Indije, tako da ga možete koristiti bez grižnje savjesti. S FLOW-om pored sebe, dočekati dan neće biti problem!
5. Moji proteini prije treninga
Slika ljubaznošću My Protein A&M Protein Pre-Workout savršen je stimulans prije vježbanja. Dolazi s tri ključna sastojka: kreatin monohidrat, beta-alanin i bezvodni kofein. Oni povećavaju vašu razinu energije, snagu i izdržljivost kako biste mogli najbolje iskoristiti svoje vrijeme u teretani!
Kreatin monohidrat daje energiju stanicama, što vam omogućuje da više vježbate bez osjećaja umora. Beta-alanin je aminokiselina koja ima sličan učinak inhibicijom umora tijekom vježbanja.
Bezvodni kofein je oblik kofeina koji se brzo apsorbira u tijelu, pružajući poticaj energije. Ovi elementi surađuju kako bi vam pomogli u postizanju vaših fitness ciljeva. My Protein Pre-Workout najbolji je način da izvučete maksimum iz svog vježbanja.
6. Alpha Lion Super Human Pre
Slika ljubaznošću Alpha Lion
Supreme je ultimativni dodatak prehrani prije vježbanja, s moćnim sastojcima koji će vam pomoći da ostanete puni energije tijekom vježbanja. Ne tražite dalje ako tražite nešto snažnije.
Glavni sastojci u ovom dodatku testosterona su Dendrobium, Ashwagandha i Pygeum. Djelujući zajedno, ove biljke poboljšavaju stimulirajuću potenciju i euforiju. S ovim proizvodom dobit ćete više od svega, a pritom ćete se osjećati bolje u cjelini. Podizanje teških utega postat će lakše, a beta-alanin i citrulin malat pomažu spriječiti nakupljanje mliječne kiseline tako da možete trenirati dulje vrijeme prije nego što osjetite umor.
Bezvodni kofein čisti je, čisti oblik energije koji će vam pomoći da nastavite dalje. Ako tražite prije treninga koji će vaše treninge zaista podići na višu razinu, Superhuman Supreme vrijedi isprobati. Nećeš biti razočaran.
7. 373 laboratorija prije vježbanja
Slika ustupljena 373 Lab
Vježbajte bolje uz Raspberry Tart Pre-Workout iz 373 Laba. Sadrži 150 miligrama prirodnog kofeina, plus sastojke poput citrulin malata, beta-alanina, L-arginina, L-tirozina i L-teanina koji vam pomažu da postignete svoje rezultate. najbolji .
Raspberry prije treninga daje vam vitalnu prednost poboljšavajući vaš fokus i izvedbu. Lako se miješa s vodom za ukusan, osvježavajući napitak koji je savršen prije ili poslije vježbanja. Svidjet će vam se okus malina pomiješanih u pravim omjerima da budu trpki i slatki!
