Amerikanci se u prosjeku udebljaju jednu do dvije funte tijekom blagdanske sezone. Ali mnogi se boje da će jesti opasno, što ih navodi da skrenu na drugu stranu – pokušaju dijete.
Ovo vrijeme radosti i svečanosti je napeto jer oni postaju nešto poput Grincha s hranom i veseljem tijekom tih svečanosti i jedva da uživaju.
Može biti teško pronaći ravnotežu između zdrave prehrane i uživanja u blagdanskoj sezoni. Međutim, uz ove jednostavne savjete možete uživati u praznicima i paziti na svoj struk, a da ne postanete ljuti Grinch.
Kontrola porcija
Kontrola porcija jedan je od najjednostavnijih načina da se zdravo hranite tijekom blagdana. Budući da će vaš blagdanski stol vjerojatno biti ispunjen primamljivim jelima, lako vas je uhvatiti trenutak. Ali ako vodite računa o svojim porcijama, to možete izbjeći.
Umjesto da tanjur punite velikim porcijama nezdrave hrane, odaberite manje porcije zdrave hrane kako biste utažili glad. Kada servirate tanjur, Healthline preporučuje da ga do pola napunite povrćem, jednom četvrtinom visokokvalitetnih proteina i jednom četvrtinom složenih ugljikohidrata. To vam osigurava sve potrebne hranjive tvari bez prejedanja.
Osim toga, ne žurite dok jedete i uživajte u svakom zalogaju. To će vam pomoći da izbjegnete prejedanje i osjećaj sitosti nakon obroka.
Ponesite zdrav tanjur sa sobom
Ako ste zabrinuti da ćete jesti nezdravu hranu na prazniku ili okupljanju, jedna od najboljih stvari koju možete učiniti je ponijeti zdravi tanjur na događaj. Još bolje, ponesite jelo koje nema okus dijetne hrane, poput cijele pečene piletine ili keto štruce. Tako svi mogu s vama uživati u ovim zdravim jelima.
Kako bismo vam olakšali posao, odaberite jelo koje se može napraviti unaprijed i ne zahtijeva nikakve pripreme u zadnji tren. Također, ako trebate pomoć u pripremi određenog jela, zamolite prijatelja ili člana obitelji za njihov recept ili pomoć u kuhinji.
Uopće ne mora biti komplicirano. Nešto jednostavno i ukusno poput salate od piletine bit će dovoljno i impresionirati vaše domaćine. Ili napravite brz i jednostavan losos u pećnici koji će oduševiti obitelj i prijatelje za vašim blagdanskim stolom.
Pijte vodu između sati
Kada napunite tanjur svim blagdanskim delicijama, između obroka svakako popijte vodu. To će vam pomoći da se osjećate siti i spriječiti vas da prejedate, tako da neće biti tako vjerojatno da ćete uživati u nezdravoj hrani.
Održavanje hidratacije ključno je za zdravu prehranu na odmoru. Uz gužvu i gužvu koja dolazi s blagdanima, lako je zaboraviti piti dovoljno vode i dehidrirati. Pijenje vode između obroka također je odličan način za održavanje razine energije.
Napunite tanjur povrćem
Kada svoj tanjur punite blagdanskim obrokom, prvo se napunite zdravim opcijama i smanjite slatka pića i prerađenu hranu. Odaberite zdrave opcije kao što su voće, povrće i nemasni proteini umjesto kolačića i kolača.
Ako uživate u slatkišima, pokušajte ih svesti na minimum. Umjesto toga, usredotočite se na uživanje u okusima i teksturama hrane, a ne na bezumno jedenje. Postoji mnogo ukusnog i hranjivog povrća koje možete izabrati, kao što su pečena brokula, šparoge ili prokulice. Stoga samo naprijed i napunite tanjur svim ukusnim povrćem koje vam srce poželi.
Ograničite unos alkohola
Alkohol dodaje prazne kalorije u vašu prehranu, a lako je pretjerati s njim tijekom blagdana.
Najlakše je izmjenjivati alkoholna i bezalkoholna pića. Druga opcija je da pijete što više bezalkoholnih pića, a alkohol zadržite za kraj. To vam pomaže da se regulirate i izbjegnete da prebrzo pijete previše. Također, odaberite nižekalorične opcije poput vina ili svijetlog piva. Kalorije se brzo nakupljaju kad ga popijete.
Nemojte žuriti s obrocima
Polagano jelo tijekom praznika može biti izazovno, pogotovo kada je pred vama toliko ukusne hrane. Ali jedna od najgorih stvari koje možete učiniti kada pokušavate uživati u zdravoj prehrani na odmoru je izbacivanje hrane.
Umjesto da jedete svoj obrok, zašto ne biste odvojili vrijeme za uživanje u svakom zalogaju, razgovarali s obitelji i prijateljima i istinski uživali u iskustvu? Ne samo da će vam to pomoći da manje jedete, već ćete i spriječiti probavne smetnje kasnije.
Usporite, uzimajte male zalogaje i svaki zalogaj dobro prožvačite. Vidjet ćete da vam usporavanje može pomoći da izbjegnete prejedanje i učiniti iskustvo ugodnijim.
Ako se prejedete, brzo se vratite na pravi put
U redu je prejedati se tijekom praznika; Svi to radimo s vremena na vrijeme. Važno je nakon toga brzo se vratiti na pravi put. To ne znači da morate ići u krajnost. Jednostavno započnite odabirom zdravih stvari i dodajte više hodanja svojoj rutini.
Čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku kada je u pitanju vaše zdravlje. Odličan način za početak je da budete sigurni da jedete mnogo hrane bogate hranjivim tvarima i da se držite redovnog vremena obroka kada možete. Donošenje zdravih odluka sada može vam pomoći da se kasnije ne osjećate preopterećeno i preopterećeno.
Zdrava prehrana može se postići tijekom blagdana. Slijedeći nekoliko jednostavnih savjeta, možete uživati u omiljenoj blagdanskoj hrani bez prejedanja. Nemojte biti strogi prema sebi ako uživate u slatkišima ili se prejedate. Umjesto toga, usredotočite se na uživanje u svakom zalogaju i društvu svojih najmilijih. Blagdani su vrijeme slavlja i veselja, stoga ne dopustite da vam osjećaj krivnje pokvari doživljaj.
Ovaj je članak izradio Low Carb Africa, a objavio Wealth of Geeks.
