Šetnja je dobar način za opuštanje i smanjenje stresa tijekom blagdana.
Michael Miller / Texas A&M AgriLife Communications
Iako su blagdani vrijeme veselja, oni mogu biti i vrijeme fizičkog i psihičkog stresa. Stručnjaci Texas A&M AgriLife kažu da upravljanje stresom tijekom godišnjeg odmora zahtijeva određivanje prioriteta i izbjegavanje ili minimiziranje što je više moguće stresora.
“Mnogi se ljudi počnu osjećati tužno ili usamljeno tijekom praznika”, rekla je Michaela Smith, zdravstvena stručnjakinja Texas A&M AgriLife Extension Service za Jedinicu za procjenu katastrofa i oporavak agencije. “Uzroci mogu varirati od vremenskih prilika do osobnog gubitka, osjećaja nepovezanosti s drugima, financijskog stresa i niza drugih uzroka.”
U nekim slučajevima, ovo zimsko plavljenje može biti još ozbiljnije. Oni utječu na to kako se osoba osjeća, razmišlja i bavi se svakodnevnim aktivnostima, rekao je Smith, koji živi u Lubbocku.
“Tipično, blagdanski osjećaji su privremeni osjećaj gubitka, tjeskobe, stresa, frustracije ili usamljenosti”, rekao je Smith, koji je također trener prve pomoći za mentalno zdravlje. “Ali postojane i značajnije promjene u raspoloženju ili ponašanju mogu značiti da osoba ima sezonski afektivni poremećaj, što je vrsta depresije.”
Rekla je da stres, nerealna očekivanja ili čak sentimentalna sjećanja mogu biti okidač za blagdansko bluz. Ostali čimbenici mogu biti nedostatak sunčeve svjetlosti, promjene u prehrani ili dnevnoj rutini, financijski stres ili nemogućnost biti s prijateljima ili obitelji.
Smanjite osobni i društveni stres tijekom blagdana
“Nešto što može pomoći ako se počnete osjećati preopterećeno tijekom praznika je samo prepoznavanje stvari koje su pod vašom kontrolom naspram stvari koje ne možete kontrolirati”, rekao je Smith. “Ova perspektiva može biti dragocjena tijekom praznika – vremena kada se obično ne možemo držati uobičajenih rasporeda i rutina.”
Rekla je da bi jedan primjer mogao biti odgovaranje članu obitelji s kojim se ne slažete na okupljanju.
“Ne možete kontrolirati što ta osoba radi ili govori, ali možete kontrolirati hoćete li provoditi vrijeme s tom osobom ili ulaziti u razgovor s njom”, rekla je. “Slično tome, ako vam određeni događaj ili društveno okupljanje iz bilo kojeg razloga uzrokuje stres, možete odlučiti ostati samo neko vrijeme.”
Smith je rekao da neki dodatni savjeti za upravljanje osobnim ili društvenim stresom tijekom praznika mogu uključivati:
- Priznati sebi da je u redu osjećati se jadno
- Držite se uobičajene ili uobičajene rutine što je više moguće
- Obratite se drugima za podršku i društvo
- Naučite reći “ne” prazničnim aktivnostima za koje nemate vremena ili za koje znate da vam mogu uzrokovati stres
- Jedite zdrave obroke i dovoljno se odmarajte
- Izbjegavajte pretjerano jedenje i piće
- Svakodnevna tjelesna aktivnost
- Uzmite povremenu pauzu za šetnju ili slušanje glazbe
“Neki ljudi također smanjuju stres kroz aktivnosti usmjerene na svjesnost kao što su meditacija ili joga”, rekao je Smith. Drugi mogu imati psihološku korist ako učine nešto kako bi pomogli drugima tijekom praznika, kao što je volontiranje da osiguraju obroke. Pokušajte pronaći nešto za raditi što vas čini opuštenijim i poboljšava vaše emocionalno blagostanje.”
Konačno, ako ne možete promijeniti te negativne osjećaje, rekao je Smith, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć.
“Ljudi koji se već bore s problemom mentalnog zdravlja trebali bi pripaziti na svoje opće zdravlje i dobrobit tijekom praznika jer ovo doba godine može biti posebno stresno”, rekla je. “Kao i kod svakog zdravstvenog stanja, rana intervencija daje najbolje rezultate, stoga je najbolje razgovarati s nekim prije nego kasnije.”
Smanjite vremenski i financijski stres tijekom praznika
Blagdanski stres također može proizaći iz problema s upravljanjem vremenom i financijskim pritiscima, istaknula je Joyce Kavanagh, stručnjakinja za AgriLife Extension u agencijskoj Jedinici za zdravlje obitelji i zajednice. “Novčani stres i vremenska ograničenja često su jedni od najvećih stresora tijekom praznika, stoga dobro isplanirajte i blagdansku kupovinu i vrijeme s obitelji.”
Kavanagh je rekao da bi ljudi trebali planirati za darove prilikom blagdanske kupovine i, kada je to moguće, platiti gotovinom ili debitnom karticom.
“Budite realni pri proračunu, koristeći stvarne cijene, a ne sirove brojke”, rekla je. “Ne zaboravite uključiti troškove putovanja, hrane i zabave u proračun za godišnji odmor. I ne zaboravite zapisati što ste kupili kako ne biste izgubili iz vida koliko ste potrošili.”
Kavanagh primjećuje da se velik dio stresa povezanog s upravljanjem vremenom može ublažiti “ubacivanjem” dodatnog vremena pri planiranju posjeta ili rekreacije i traženjem pomoći od drugih za aktivnosti na odmoru.
“Pokušajte izbjeći višestruke posjete koji zahtijevaju dodatno vrijeme i uzmite dodatno vrijeme za planiranje posjeta kako biste pružili fleksibilnost i prilagodili se svim nepredviđenim okolnostima”, rekla je. “Dajte prioritet onome što je zaista važno za vas i vašu obitelj, a zatim planirajte svoje aktivnosti na odmoru u skladu s tim. Ne pokušavajte udovoljiti svima tako što ćete ići iz jednog doma ili aktivnosti u drugi. To će vas samo više stresirati.”
Smanjite stres zdravom prehranom i brigom o sebi
Stres tijekom godišnjeg odmora često može dovesti do prejedanja, rekla je Jenna Anding, profesorica i stručnjakinja za AgriLife Extension u Texas A&M Department of Nutrition.
“Za neke pojedince, prejedanje je izazov za zdravlje tijekom ovog doba godine, osobito ako se hrana koristi kao način da se odgovori na stres”, rekao je Anding. Obratite pozornost na to što i kada jedete. Ako se nađete u iskušenju da se prejedete, zapitajte se: “Jesam li stvarno gladan ili jedem iz nekog drugog razloga?”
Rekla je ako mislite da jedete pod stresom, idite u šetnju ili razgovarajte s prijateljem.
“Ako ste pozvani na blagdanske zabave i uredske ručkove ove blagdanske sezone, pokušajte odabrati hranu koja ima manje zasićenih masti, soli i dodanih šećera”, rekao je Anding. “Još bolje, ponesite svoje omiljeno — i zdravo — jelo kako biste bili sigurni da imate barem jednu bolju opciju.”
AgriLife Extension također sadrži savjete o tome kako promijeniti tradicionalne blagdanske recepte kako bi bili zdraviji. Recepti sa zamjenama za sastojke s niskim udjelom masti, kalorija i šećera mogu učiniti recepte zdravijima bez značajne promjene okusa ili teksture.
Slično, agencija nudi “Dobro jesti za zdrav život”, tečaj u kojem polaznici uče smanjiti stres planiranjem obroka i tjelesnom aktivnošću. Tečaj govori o tome kako potrošiti manje, a dobiti više u trgovini. Također objašnjava kako sigurno skladištiti i pripremati hranu.
