February 3, 2023


Predijabetes: Kako realno poboljšati osjetljivost na inzulin

Redovito provjeravanje razine šećera u krvi može pomoći u prepoznavanju predijabetesa kada nema značajnih simptoma

Imate predijabetes ako je razina šećera u krvi viša od normalne. Dijabetes tipa 2 može biti posljedica neliječenog predijabetesa. Provjerite razinu šećera u krvi jer simptomi preddijabetesa obično nisu prisutni, osobito ako ste pod visokim rizikom.

Stanje poznato kao preddijabetes javlja se kada je razina šećera u krvi iznad prosjeka, ali nije dovoljno visoka da bi se klasificirala kao dijabetes. U sljedećih pet do deset godina, ljudi s predijabetesom imali su 50% šanse za razvoj dijabetesa. Međutim, možete poduzeti mjere da zaustavite pojavu dijabetesa tipa 2.

Osjetljivost tijela na učinke inzulina poznata je kao osjetljivost na inzulin. Osoba za koju se smatra da je osjetljiva na inzulin trebat će manje inzulina za snižavanje razine šećera u krvi od osobe koja je nisko osjetljiva.

Kako bi se održala stabilna razina glukoze u krvi, pojedinci s niskom osjetljivošću na inzulin, također poznatom kao inzulinska rezistencija, trebat će veće doze inzulina, bilo iz vlastite gušterače ili putem injekcije. Kada vaše tijelo ima problema s metaboliziranjem glukoze, razvijate otpornost na inzulin, što može biti pokazatelj ozbiljnijih zdravstvenih problema poput visokog kolesterola i krvnog tlaka.

Kao i kod većine bolesti, korektivne mjere vam mogu pomoći u prevladavanju preddijabetesa. Međutim, poduzimanje drastičnih mjera može biti teško i nerealno, osobito ako se loše hranite ili vodite sjedilački način života. Nastavite čitati jer dijelimo realne savjete za poboljšanje osjetljivosti na inzulin.

Savjeti za poboljšanje osjetljivosti na inzulin:

1. Dobro se naspavajte

Nije iznenađujuće da je dobar san neophodan iz više razloga. Iznenađujuće, nedostatak kvalitetnog sna i njegove količine mogu dovesti do dijabetesa tipa 2. Razne studije pokazuju da nedostatak pravilnog sna može spriječiti ljudsku osjetljivost na inzulin. Međutim, možete smanjiti utjecaj nedostatka sna na razinu inzulina tako da spavate najmanje 7-8 sati dnevno i bez ometanja.

2. Držite kruh podalje

Rotis, paranthas i druge vrste gotovih kruhova neizostavni su dio naše prehrane. Međutim, prehrana bogata ugljikohidratima može biti problematična za dijabetičare, kao i za dijabetičare. S druge strane, slijeđenje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata kao što je keto ili mediteranska dijeta može poboljšati osjetljivost na inzulin, a također može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka i smanjenju prekomjerne težine.

3. Držite dovoljno proteina

Prehrana bogata proteinima potiče se kod većine ljudi, uključujući dijabetičare i dijabetičare. Međutim, previše bilo čega je nezdravo. Konzumiranje puno proteina može potaknuti proizvodnju inzulina, što podiže vašu razinu. Ključ je u konzumiranju pravih izvora proteina. Možda bi bilo najbolje izbjegavati proteine ​​sirutke i kazein, koji također mogu poboljšati sintezu inzulina više nego drugi oblici proteina.

4. Dovoljno vježbajte

Ako vodite sjedilački način života, ovaj vam se savjet može činiti teškim. Međutim, postoji niz bolesti koje se mogu spriječiti uvođenjem redovite tjelovježbe u vašu rutinu. Sudjelovanje u tjelesnim vježbama pomaže u slanju šećera u naše mišiće na skladištenje i trenutačno pojačava našu osjetljivost na inzulin. Čak i samo vježbanje od 30 minuta do 1 sat 5 puta tjedno može značajno poboljšati vašu osjetljivost na inzulin.

5. Jedite nekoliko malih porcija

Gušterača proizvodi više inzulina kada konzumirate pretjeranu količinu hrane u jednom obroku. U osnovi, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i inzulinsku rezistenciju, previše jedenja može brzo dovesti do hiperinzulinemije. Možete sniziti razinu inzulina i poboljšati osjetljivost na inzulin unosom manje kalorija i manje obroka.

6. Usredotočite se na svoje mentalno zdravlje

Međutim, ovo vam može biti novo, a vaše mentalno zdravlje uvelike utječe na razinu inzulina. Stres utječe na sposobnost vašeg tijela da kontrolira šećer u krvi. Kortizol i glukagon dvije su vrste hormona stresa koji se aktiviraju kada se tijelu kaže da uđe u način rada “bori se ili bježi”. Glikogen, vrstu pohranjenog šećera, ti hormoni razgrađuju u glukozu, koja ulazi u krvotok i tijelo je koristi kao neposredan izvor energije. Osim toga, hormoni stresa povećavaju inzulinsku rezistenciju u tijelu.

7. Održavajte zdravu težinu

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i redovita tjelovježba ključni su jer vam mogu pomoći u mršavljenju, što pomaže u smanjenju razine inzulina. Može biti teško usmjeriti svoje napore u mršavljenju na određene dijelove tijela, ali u ovom slučaju smanjenje masnoće na trbuhu može biti bitno za snižavanje razine inzulina. Visceralna mast, koja može biti opasna i postojana, najčešće se nalazi na trbuhu. Inzulinsku rezistenciju potiče visceralna masnoća u abdomenu.

8. Jedite više topivih vlakana

Topiva vlakna apsorbiraju vodu kada se konzumiraju i pretvaraju se u želatinoznu tvar. Zbog toga obroci sporije prolaze kroz vaš probavni sustav, produžujući osjećaj sitosti i sprječavajući skokove šećera u krvi i inzulina. Osim toga, može povećati korisne bakterije u debelom crijevu, što može smanjiti otpornost na inzulin. Leća, avokado, mrkva, jabuke, brokula, cvjetača, slatki krumpir, sjemenke suncokreta i zob samo su neki od primjera hrane bogate topivim vlaknima.

Imajte na umu ove savjete kako biste postupno i realno povećali osjetljivost na inzulin i prevladali inzulinsku rezistenciju.

Odricanje od odgovornosti: ovaj sadržaj, uključujući savjete, pruža samo opće informacije. To ni na koji način nije zamjena za kvalificirano liječničko mišljenje. Za više informacija uvijek se obratite stručnjaku ili svom liječniku. NDTV ne preuzima odgovornost za ove informacije.

Istaknuti video dana

‘Ne pokušavajte nikakve trikove’: Vikramaditya Singh iz Kongresa BJP-u o pobjedi u Himachalu



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *