February 4, 2023


Ketoza je metaboličko stanje koje se javlja kada vaše tijelo nema dovoljno glukoze iz ugljikohidrata za sagorijevanje za energiju. Kada se to dogodi, mast se pretvara u ketonska tijela, koja će vaše tijelo zatim koristiti kao gorivo. Iako vam keto dijeta može pomoći da uđete u ketozu, to nije jedini način. Čitajte dalje kako biste saznali kako ući u ketozu bez odlaska na strogu dijetu.

Slijeđenje keto dijete znači da će vaše tijelo pasti u ketozu. Međutim, biti u ketozi ne znači nužno da ste na keto dijeti.

dr. Michael Moseley

To uključuje tijelo koje proizvodi ketonska tijela iz masti i koristi ih za energiju umjesto ugljikohidrata. Možete ući u ketozu slijedeći dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, umjerenim unosom proteina i visokim udjelom ketogene dijete, kao što je The Fast 800 Keto. Međutim, keto dijeta možda nije prikladna za svakoga i nije jedini način za postizanje ketoze.

Fast 800 Keto kombinira tradicionalnu keto dijetu s načelima mediteranske prehrane, koju znanost još uvijek smatra jednom od najzdravijih dijeta. Iako ovaj pristup može biti vrlo učinkovit za brzo mršavljenje, možda neće biti održiv za svakoga i sigurno nije dugoročan plan. Ako mislite da keto stil života nije za vas, ali se nadate da ćete postići umjerenu ketozu, evo nekoliko načina da je pokrenete u odnosu na bilo koji drugi stil Fast 800.

Kako postići ketozu

Vremenski ograničena prehrana

Poznato je da povremeni post ubrzava proizvodnju ketonskih tijela.

Otprilike 12 sati nakon što pojedete zadnji obrok, šećer pohranjen u vašim mišićima (glikogen) bit će iscrpljen. Kao rezultat toga, vaše tijelo će biti prisiljeno osloboditi neke od vaših masnih zaliha, koje se pretvaraju u ketone, okrećući prekidač metabolizma da počne sagorijevati masnoće i tako pokrenuti proces ketoze.

Ako ste novi u TRE-u, preporučujemo da počnete s uzorkom 12:12 (12-satni post: 12-satni prozor za jelo) ili ako ste iskusniji, možda biste trebali isprobati 14:10 ili 16:8. Fast 800 Online sada ima planove za dva obroka dnevno (TMAD) za svakoga tko želi uživati ​​u metodi posta omjera 16:8 dok je siguran da ispunjava prehrambene ciljeve, što je često teško postići kada je vaš dnevni unos podijeljen na više od samo dva obroka.

Uzastopni dani posta na dijeti 5:2

Kada slijedite novu dijetu 5:2, možda ćete htjeti postiti dva dana za redom, što može pomoći u izazivanju blagog stanja ketoze, kao što je preporučio dr. Moseley u svojoj posljednjoj knjizi.

Međutim, naš glavni savjet za promjenu dana posta dok ste na novom planu prijelaza 5:2 ili 3:4 jest da dane posta prilagodite sebi i svom rasporedu. Većina ljudi smatra da se dobro snalaze u svojim najzaposlenijim danima jer imaju malo vremena za razmišljanje o hrani, a posebno u danima kada nema društvenih događaja u dnevniku!

Povećajte tjelesnu aktivnost

Jedan od načina za povećanje razine ketona je vježbanje natašte. Mišići se mogu prebacivati ​​između dva energetska puta: sagorijevanje glukoze i sagorijevanje masti. Mišići preferirano koriste glukozu, ali kada im ponestane glukoze, umjesto toga sagorijevaju mast.

Jedan od načina za poticanje sagorijevanja masti tijekom vježbanja je dugotrajno vježbanje, tako da se potroše tjelesne zalihe glukoze – taj izraz trkači zovu “udaranje u zid”. Drugi, realniji način je da trenirate natašte, a najjednostavniji način da to postignete je da trenirate prije doručka.

Još jedna točka

Ako ste se malo udebljali i želite to brzo promijeniti, možda ćete htjeti slijediti planove obroka Fast 800 Keto ili The Very Fast 800 kratko vrijeme kako biste počeli gubiti na težini (ako ste prethodno završenih 12 tjedana od 800 kalorija, a zatim ne predlažemo više od 2 tjedna nakon duge pauze).

Alternativno, ako planovi ne funkcioniraju za vas i vaš životni stil, preporučujemo da isprobate TRE, uzastopne dane posta u novom treningu 5:2 ili brzi kardio trening za pospješivanje metabolizma i sagorijevanje masti. Obje su opcije podržane u našem online programu s planovima obroka za sve stilove zajedno s opsežnim programom vježbanja korak po korak s opcijama za prave početnike do naprednih razina kondicije. Također ćete imati pristup zbirci pilates vježbi i resursa za svjesnost te našoj interaktivnoj zajednici u kojoj možete razgovarati s ljudima istomišljenika usmjerenim na svoje zdravlje.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *