February 2, 2023


wayhomestudio/Freepik

Izvor: wayhomestudio / Freepik

Kada osjećate glad, šećer u krvi pada. Možda ćete neko vrijeme imati malo suzdržanosti. Možete jesti slatkiše. A možete naletjeti na blagajnicu koja djeluje rastreseno i sporo, prekoriti svoje dijete oštrim tonom zbog kojeg ćete požaliti ili se posvađati s partnerom.

Ukratko, glad vas može učiniti “gladnima”.

Promjenjive razine šećera u krvi jedan su od onih upornih problema s kojima se mnogi od nas godinama bore. Amerikancima često ponestane vremena za jelo i često jedu obroke napravljene isključivo od “bijelih ugljikohidrata” poput kruha. Oko 40 posto odraslih Amerikanaca je u preddijabetesu, što znači da su u opasnosti od razvoja dijabetesa tipa 2 i mogu doživjeti rane simptome problema s rukovanjem glukozom (šećerom) u hrani. Mnogi ljudi osjećaju glad nedugo nakon što pojedu obrok, što može biti simptom problema s šećerom u krvi.

Kako se ljutnja uklapa? Niska razina šećera u krvi može pokrenuti kaskadu hormona, uključujući kortizol, hormon stresa, i adrenalin, hormon borbe ili bijega. Vaše tijelo pokušava povisiti šećer u krvi. Osjećate se nervozno i ​​možete odabrati stranu “borbe” u borbi ili bijegu.

Tekoa / Pixabay

Izvor: Tikwa / Pixabay

Šećer u krvi može utjecati na brak

Prečesto gladovanje može naštetiti vašim najbližim odnosima. Razmislite kako se ponašate kada ne doručkujete.

Kako bi testirali izazivaju li fluktuacije šećera u krvi razdražljivost, istraživači sa Sveučilišta Ohio State pratili su noćne razine šećera u krvi 107 bračnih parova tijekom 21 dana. Tim je sudionicima dao i način izražavanja ljutnje: vudu lutke koje predstavljaju njihove supružnike i osobnu hrpu od 51 pribadače.

U drugom testu, par je smješten u odvojene sobe i rečeno im je da se natječu jedni protiv drugih u računalnoj igrici. Zapravo, svaki je par bio predisponiran izgubiti 13 od 25 ogleda u nasumičnim postavama. Supruga koja je pobijedila imala je priliku ispucati partnera glasnim, ružnim zvukom. Buka je bila mješavina grebanja noktiju po ploči, zubarskih bušilica i sirena hitne pomoći.

Pobjednici su također mogli izabrati između jedne do 10 razina buke, čak i glasnoću protupožarnog alarma, te hoće li zvuk trajati u spektru od pola sekunde do 5 sekundi — što je laboratorijska mjera agresivnosti koja se koristi desetljećima. Par je također imao opciju da ne ispušta zvukove za kažnjavanje ako pobijedi. Kad su bili na kraju prijema, računalo je pokrenulo nasumično eksploziju.

pogodi što? Sudionici čije su razine glukoze bile ispod normale u posljednja tri tjedna odlučili su kazniti svoje supružnike glasnijim zvukovima i dulje.

Pomaže li slatka hrana? Pa, ljudi koji su pili slatku limunadu bili su manje agresivni u sličnom kompjuterskom testu agresivnosti. Ali to neće pomoći vašem tekućem problemu. Dijabetičari, koji mogu imati fluktuirajuću razinu šećera, pokazali su se manje tolerantnim u drugoj studiji.

Robin Higgins/Pixabay

Izvor: Robin Higgins / Pixabay

Drugi simptomi niske razine šećera u krvi

Ako vas glad i niska razina šećera u krvi ne ljute, mogu uzrokovati osjećaj umora ili pospanosti, ili utjecati na koncentraciju i koordinaciju. Možda ćete griješiti u svom poslu ili u rizičnim područjima kao što je vožnja. Osobe s dijabetesom ili poremećajima gušterače ili jetre trebaju biti posebno oprezne.

Što možeš učiniti?

Svi tretmani zahtijevaju snagu volje, odlučnost ili samokontrolu. u Snaga volje: Ponovno otkrivanje najveće ljudske snagePsiholog Roy Baumeister sa Sveučilišta Florida State i koautor John Tierney New York Times Poentu je rekla jednostavnom: “Bez glukoze, nema snage volje.”

Osnovna ideja je još uvijek kontroverzna. Još uvijek nije sasvim jasno postoji li izravan odnos između razine šećera u krvi osobe u bilo kojem trenutku i sposobnosti te osobe da se samokontrolira. Ali ovo je nešto o čemu morate razmisliti. Zvuči li vam ovo dobro?

Baumeister napominje da svoju samokontrolu možete izgraditi kroz dobre navike, s vremenom. Na primjer, spremanje kreveta svaki dan može biti dobar početak.

Ako znate da ste skloni razdražljivosti, možda kasnije tijekom dana nakon propuštanja obroka, ne dopustite da vaše zdravlje naškodi vašim odnosima.

Odatle dolaze svi “tabui”. Ne Držite se stroge dijete koja vas čini razdražljivima. Ne Preskakanje obroka. Ne Jedite brzu hranu i ugljikohidrate poput bijelog krumpira i kolača. Ne Preskočite sat vježbi.

Čini jedite obroke koji sadrže proteine ​​tijekom dana; Orašasti plodovi su dobar izbor. Držite ih u uredu ako se nađete u situaciji da propuštate ručak i ljutite se u blizini kolega s posla i tražite šefove. Čini Pazite da pijete dovoljno vode jer dehidracija može povećati koncentraciju šećera u krvi. Redovita tjelovježba može vas zaštititi od razvoja problema sa šećerom u krvi i pomoći vam da izbjegnete osjećaj gladi.

Čini Provjerite svoj A1c, tromjesečni prosjek šećera u krvi, da vidite imate li predijabetes ili predijabetes. Liječnik vam može preporučiti lijekove ili vas potaknuti da izgubite višak kilograma i više vježbate.

Mislim da ste već čuli sve ove savjete. Čini li se da je to nemoguće učiniti? Ovdje ih ima 22. Osjećate nisku samokontrolu i tada vam se savjetuje da radite stvari koje to zahtijevaju. Ali možete se motivirati na dva načina:

  • Zapitaj se: Kako bih se osjećao da sam napravio ovaj test buke i otkrio da dugo pušim svom partneru?
  • Podsjetite se: Ako veza sa samokontrolom šećera u krvi vrijedi u mom slučaju, onda će mi sve što radim da uravnotežim šećer u krvi olakšati ove stvari koje sam ionako oduvijek želio: smršaviti, više vježbati, i jesti više. Zdrava hrana, a prema svojim voljenima se odnosim kao prema dobroj osobi koju poznajem. Također možete dobiti veliki poticaj u samopouzdanju.

Verzija ove priče pojavljuje se na stranici Your Care Everywhere.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *