Kako ketogena dijeta utječe na mentalno zdravlje?

Kratak odgovor? Ako ništa drugo, keto može pomoći u ublažavanju depresije, a ne uzrokovati je.

Neke stvari koje treba znati:

Potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti razumio odnos između ketoterapije i depresije.

Izgleda kao keto dijeta može biti Pomaže u upravljanju simptomima depresije. Ali postoje i anegdotalna izvješća o keto depresiji – u osnovi, osjećaj slabosti dok ste na keto dijeti.

Nije tajna da ono što jedete može utjecati na sve, od hormona do raspoloženja. Istraživanja sugeriraju da konzumacija ketoterapije može ublažiti simptome epilepsije, ali studije o drugim dobrobitima za mozak su u tijeku.

Evo što do sada znamo o tome kako keto utječu na mentalno zdravlje.

Povećava proizvodnju GABA

Gama-aminomaslačna kiselina (GABA) je neurotransmiter (kemikalija glasnika u mozgu) koja utječe na to kako vaš mozak doživljava stres i tjeskobu.

Pregled istraživanja iz 2011. sugerira da niske razine GABA mogu uzrokovati ili pogoršati depresiju. Nedavno je mala studija iz 2020. pokazala da poticanje proizvodnje GABA može ublažiti simptome depresije.

Dakle, što pokreće proizvodnju GABA-e? Yoga, očito. Ali i ketoza.

Znanstvenici aktivno proučavaju može li ketogena dijeta pomoći za 30 posto ljudi s velikim depresivnim poremećajem čije je stanje otporno na liječenje lijekovima. Nekako cool, zar ne?

Može poboljšati funkciju mitohondrija

“Mitohondriji su snaga stanice.” – svaki profesor biologije u srednjoj školi

Kao što možete zamisliti, izvor energije za vaše stanice vrlo je važan. Mitohondrijska disfunkcija povezana je s nekoliko zdravstvenih istraživanja, uključujući depresiju.

Ali čini se da keto dijeta ima pozitivan učinak na ljude s mitohondrijskim bolestima. A ako se keto dijeta pokaže učinkovitom protiv mitohondrijske disfunkcije, dijeta također može poboljšati depresiju uzrokovanu disfunkcijom.

Potrebno je više istraživanja, ali to je početak!

Može smanjiti oksidativni stres

Oksidativni stres je povezan sa širokim spektrom problema, uključujući depresiju. (Jedite više antioksidansa, djeco!)

Postoje neki dokazi da keto dijeta može poništiti štetu uzrokovanu oksidativnim stresom. U teoriji, to jest može biti Također ublažava neke simptome depresije. Ali potrebno je više istraživanja kako bi se saznalo više o tome.

Može regulirati inzulin

Vjerojatno poznajete inzulin kao patrolu šećera u krvi, ali također može utjecati na vaše raspoloženje. A keto vam može pomoći da održite svoje razine u sigurnoj zoni.

Inzulinska rezistencija igra ulogu u velikoj depresiji, osobito kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Sve je više dokaza da keto restrikcija šećera i škroba može pomoći u rješavanju inzulinske rezistencije. Naravno, potrebno nam je više istraživanja kako bismo rekli da učinak ketoterapije na inzulin može poboljšati simptome depresije — ali postoji obećavajuća veza.

Može smanjiti upalu

Kronična upala povezana je s mnogim zdravstvenim ispitivanjima, uključujući depresiju.

Upala također može povećati rizik od inzulinske rezistencije, oksidativnog stresa i mitohondrijske disfunkcije. Čak ima negativan učinak na proizvodnju regulatora raspoloženja poput našeg dobrog prijatelja GABA-e.

Kao što su oni s oštrim očima mogli primijetiti, sve su to problemi povezani s depresijom može biti pomoći sa.

Još bolje: način na koji trošite energiju na keto dijeti može biti inherentno protuupalni.

Međutim, potrebno je više istraživanja kao i keto dijeta može biti Oni pomažu spriječiti komplikacije upale koje uzrokuju depresiju ili čak spriječiti samu upalu.

Uglavnom ne. Ali to ne znači da osjećaji tuge ili razdražljivosti nisu stvarni.

Ne osjećaju se svi zadovoljni dok su na ketogenoj dijeti. Jeste li čuli za keto glavobolje? Keto dah? Zatim postoji ono što se zove ketogena depresija.

Pogledajmo neka moguća objašnjenja.

To bi mogla biti keto gripa

Koji je siguran način da se osjećate loše? Keto gripa.

Ketogena dijeta ima za cilj staviti vaše tijelo u ketozu, što je kada prelazite sa sagorijevanja ugljikohidrata za energiju na sagorijevanje masti.

Ketoza nije laka za sva tijela. Ponekad prijelaz može uzrokovati glavobolje, grčeve, umor i poremećaj sna.

Tu je i činjenica da ketogenu dijetu često propisuje liječnik — što znači da ljudi koji slijede ovu dijetu možda nisu uvijek toliko motivirani. Nezadovoljstvo odabirom hrane + simptomi slični gripi = loše raspoloženje.

To bi mogao biti nutritivni nedostatak

Drastična promjena prehrane može dovesti do naglog pada hranjivih tvari poput cinka, magnezija i selena. Niske razine ovog mikronutrijenta povezuju se s depresijom.

Zaključak: Keto depresija nije priznato medicinsko stanje. Još ne znamo radi li se o biološkom odgovoru na stanje ketoze ili odgovoru na restriktivnu, razornu promjenu načina života. ako on on je Biološki, to može biti posljedica nedostatka mikronutrijenata.

Keto ne uzrokuje depresiju, ali može utjecati na razinu energije i raspoloženje. Ako ste na keto bluesu, imate mogućnosti.

• Prestanite s dijetom. Ako se zbog ketoa osjećate jako tužno, letargično ili ljuto, prestanite jesti keto. Ako vam liječnik prepiše dijetu, razgovarajte s njim o alternativama. Ako ste dobrovoljno započeli, možete prestati. Ketoza nije jedini način mršavljenja.
• Isprobajte cikličku keto (cikličku dijetu ugljikohidrata). Ne želite da vas ketogeni blues zaustavi? Isprobajte blagu dijetu, kao što je jedenje keto hrane većinu dana u tjednu, ali smanjivanje na dan ili dva da biste dobili ugljikohidrate.
• Riješite se keto gripe. Keto gripa nije trajna. Vaše tijelo će se prilagoditi, a simptomi će se smanjiti. Možete pomoći skratiti trajanje pijenjem puno tekućine pune elektrolita.
• Neka bude zabavno. Svaka restriktivna dijeta može učiniti da se osjećate potišteno. Izbacivanje cijelih grupa namirnica (ugljikohidrata) može dovesti do nedostatka hranjivih tvari. Dakle, jedite sve svoje omiljeno povrće, meso i zdrave masti. Istraživanja sugeriraju da učenje kuhanja također može pomoći u podizanju lošeg raspoloženja.
• Odaberite drugi plan. Razmislite o drugim dijetama koje su manje restriktivne, poput mediteranske prehrane. Također je dobro za vaša crijeva i mozak.

Keto ne uzrokuje depresiju, ali svejedno može utjecati na vaše raspoloženje.

Keto dijeta može učiniti da se osjećate fizički ludo, pogotovo ako ne unosite dovoljno hranjivih tvari. Također je vrlo restriktivan. Ovi čimbenici mogu dovesti do “keto depresije” koju neki ljudi doživljavaju.

Sve veći broj istraživanja sugerira da bi ketogena dijeta mogla pomoći upravljanje neki depresivni poremećaji. Ali potrebno je više studija kako bi se shvatilo hoće li keto dijeta koristiti ljudima koji osjećaju tugu, razdražljivost ili poremećaj raspoloženja.

Ako imate kroničnu tugu, razdražljivost ili druge znakove depresije, važno je potražiti pomoć. Zdravstveni djelatnik može razgovarati o potencijalnim tretmanima, uključujući promjene u prehrani koje vam mogu pomoći da se osjećate bolje.