Kad je riječ o zdravlju i kondiciji, svatko ima različite ciljeve. Neki ljudi žele smršavjeti, dok drugi žele dobiti na mišićnoj masi. Bez obzira koji je vaš cilj, nema boljeg načina da ga postignete od zdravih i održivih navika. Evo osam zdravih načina za smanjenje tjelesne masnoće i povećanje čiste mišićne mase.
Jedite hranu bogatu proteinima
Konzumiranje hrane bogate proteinima odličan je način da podržite metabolizam u vašem tijelu. Proteini vam pomažu izgraditi čiste mišiće i održati vaše mišiće zadovoljnima. Jaja, jogurt, riba, orašasti plodovi i grah opcije su za uključivanje proteina u vašu prehranu. Obavezno uključite barem jedan izvor nemasnih proteina u svaki obrok ili međuobrok. Ne samo da će vam pomoći da postignete ciljeve izgradnje mišića, već ovaj pristup može biti jednostavan i ukusan način planiranja zdravih obroka.
Smanjite rafinirane šećere i prerađenu hranu
Smanjenje rafiniranih šećera i prerađene hrane ključno je za smanjenje tjelesne masnoće i povećanje čiste mišićne mase. Rafinirani šećeri daju prazne kalorije koje nemaju nikakvu hranjivu vrijednost, a pretjerana konzumacija može dovesti do debljanja. Prerađena hrana također sadrži sastojke poput konzervansa i dodanog natrija koji dugoročno mogu biti štetni za vaše zdravlje.
Postoji nekoliko načina na koje možete obuzdati te želje. Na primjer, zamijenite obrađene grickalice zdravim alternativama poput voća ili orašastih plodova. Također možete odabrati prirodne zaslađivače poput meda ili javorovog sirupa umjesto rafiniranog šećera u svojim receptima i pićima. Umjesto da pijete sok, pokušajte različite sokove i sokove za hidrataciju i zadovoljstvo.
Pijenje vode tijekom dana također vam može pomoći da izbjegnete grickanje nezdrave hrane, stoga pokušajte piti najmanje osam čaša dnevno (više ako radite napornu tjelovježbu). Voda pomaže u ispiranju toksina iz našeg sustava dok pomaže u probavi i pridonosi smanjenju razine masti tijekom vremena.
Uključivanje intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT)
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) nadilazi redovite aerobne vježbe kombinirajući intenzivne nalete visokoenergetske aktivnosti s razdobljima odmora. Ne samo da ovo održava ubrzani rad srca, već pomaže i lakšem sagorijevanju više kalorija u kraćem vremenskom razdoblju. Vaši mišići će se također razvijati u isto vrijeme; HIIT treninzi ciljaju sve glavne mišićne skupine, što rezultira većim povećanjem snage i snage u odnosu na tradicionalnu kardio rutinu. Redoviti HIIT treninzi i zdrava prehrana mogu koristiti onima koji žele poboljšati svoju cjelokupnu strukturu i postati zdraviji.
Dovršite svoju dijetu
Dodatak može biti koristan za one koji žele smanjiti tjelesnu masnoću i povećati čistu mišićnu masu. Dodatak se razlikuje po vrsti, namjeni i učinkovitosti; Uvijek istražite sastojke i pročitajte recenzije prije nego bilo što pojedete. Na primjer, protein sirutke je popularan dodatak koji može pomoći u brzoj izgradnji mišića i pomoći u gubitku masnoće. Također je odličan izvor energije, osiguravajući esencijalne aminokiseline za tijelo.
Ipamorelin je još jedan dodatak koji može pomoći u povećanju čiste mišićne mase i smanjenju tjelesne masnoće stimulirajući oslobađanje hormona rasta. Također oponaša hormon grelin, koji vam pomaže da se osjećate puni i siti dulje vrijeme. Postoje mnogi drugi Prednosti Ipamorelina, poput bržeg oporavka, poboljšanog raspoloženja i povećane izdržljivosti, energije i snage. Što se tiče suplementacije, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije uzimanja bilo kojeg proizvoda. To će vam pomoći osigurati da dobivate pravi dodatak za svoje ciljeve i da se slijede odgovarajuće upute za doziranje.
Uključite zdrave masti
Zdrave masti osiguravaju esencijalne hranjive tvari koje vaše tijelo treba da ostane zdravo i pomažu vam da se osjećate siti nakon jela. Redovita konzumacija namirnica poput avokada, orašastih plodova, sjemenki, maslinovog ulja i lososa izvrstan su način da unesete esencijalne masne kiseline koje vaše tijelo treba. Uključivanje ovih izvora zdravih masti u vašu prehranu ne samo da pomaže u održavanju vaših fitness ciljeva, već također može poboljšati zdravlje srca, smanjiti upalu, pa čak i pomoći u kontroli težine. Oni također daju energiju i pomažu u apsorpciji određenih vitamina i minerala u tijelu.
Povećajte unos vlakana
Povećanje unosa vlakana izvrstan je način da podržite svoje cjelokupno zdravlje i postignete sve svoje ciljeve u vezi s fitnessom. Dijetalna vlakna bitna su hranjiva tvar koja vam pomaže da se osjećate siti dulje vrijeme, što pomaže u kontroli težine i sitosti. Također pomaže u regulaciji probavnog sustava i smanjenju razine kolesterola.
Vlakna vam mogu pomoći da apsorbirate više hranjivih tvari iz hrane. Uključite izvore hrane bogate vlaknima, poput mahunarki, cjelovitih žitarica, voća i povrća u svoju prehranu kako biste iskoristili prednosti.
Naspavaj se dovoljno
Dovoljno sna neophodno je za očuvanje zdravlja i postizanje bilo kakvih fitness ciljeva. Tijekom noći vaše tijelo oslobađa hormone koji pomažu u obnavljanju mišićnog tkiva i obnavljanju razine energije. Nedostatak sna može povećati razinu kortizola (hormona stresa) u tijelu, što može dovesti do debljanja i smanjenja mišićne mase. Ciljajte da dobijete najmanje sedam do osam sati Kvalitetan odmor svake noći. To će pomoći vašem tijelu da se oporavi od tjelesne aktivnosti i ispravno se oporavi kako biste mogli postići svoje zdravstvene i fitness ciljeve. Loš san je povezan s debljanjem, povećanim apetitom i lošim performansama.
Možete poboljšati svoje navike spavanja pridržavajući se dosljedne rutine odlaska na spavanje, izbjegavajući kofein kasno tijekom dana i stvarajući okruženje pogodno za spavanje, poput toga da vaša spavaća soba bude mračna i hladna. Također možete investirati u kvalitetne krevete i madrace kako biste poboljšali svoju udobnost. Primjena ovih praksi može vam pomoći da dobijete miran san koji je potreban vašem tijelu i podržati vaše zdravstvene i fitness ciljeve.
Upravljanje razinama stresa
Izvor fotografije: https://www.pexels.com/photo/woman-in-gray-leggings-and-black-sports-bra-doing-yoga-on-yoga-mat-3823039/
Stres je neizbježan dio života, ali previše stresa može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje. Stres povećava debljanje zbog viših razina kortizola, što dovodi do skladištenja masti i smanjenja mišićne mase. Kako biste kontrolirali razinu stresa i izbjegli moguće zdravstvene probleme, pokušajte s jogom, meditacijom, slušanjem glazbe i provođenjem vremena u prirodi.
Također možete izdvojiti “vrijeme za sebe” svaki tjedan kako biste se usredotočili na aktivnosti samonjege kao što su opuštanje, Uključite se u online aktivnostiIli pročitajte dobru knjigu. Redovito bavljenje ovim aktivnostima može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju zdravlja.
Promjenom životnog stila i slijedeći gore navedene savjete, možete postići svoje fitness ciljeve smanjenja tjelesne masnoće i povećanja čiste mišićne mase, dok istovremeno poboljšavate svoje cjelokupno zdravlje. Ne zaboravite ići polako i nemojte se obeshrabriti ako svoje ciljeve ne postignete preko noći. Uz predanost i dosljednost, možete postići tijelo i zdravlje koje želite.
Sadržaj provjeren od strane stručnjaka
USA Tales sadrži sadržaje koje su napisali profesionalni stručnjaci, putnici, studenti i profesionalci iz stvarnog života. Naš sadržaj također povremeno pregledavaju stručnjaci za predmet kako bi osigurali točnost i primjerenost sadržaja. Imam pitanje? Pošaljite nam e-poruku na team@usatales.com
