February 9, 2023


Jesu li vam pistacije dobre? Ovaj vam članak pruža detaljnu analizu prehrambenih i zdravstvenih dobrobiti koje pistacije nude. Vrlo su hranjivi orašasti plodovi koje mnogi vole. Uživa se u grickalicama, u mješavinama, sa žitaricama i u pekarskim proizvodima. Pistacije također sadrže dobre količine proteina i masti. Može se konzumirati sirovo ili pečeno. Šaka pistacija može biti dobra za zdravlje srca, mozga i crijeva. Ovaj članak govori o nutritivnim vrijednostima i zdravstvenim prednostima koje pistacije čine dobrima za vas.


Nutritivne vrijednosti koje pistacije čine dobrima za vas

Prema USDA, 1 unca pistacija sadrži:

  • Kalorije: 159 kalorija
  • ugljikohidrati: 8 grama
  • Osnovni: 3 g
  • protein: 6 grama
  • Mast: 13 grama
  • Kalij: 6% dnevne vrijednosti
  • Fosfor: 11% dnevne vrijednosti
  • Vitamin B6: 28% dnevne vrijednosti
  • Tiamin: 21% dnevne vrijednosti
  • bakar: 41% dnevne vrijednosti
  • mangan: 15% dnevne vrijednosti

Vidljivo je da pistacije sadrže mnoge vitamine i minerale, a najviše bakar, vitamin B6 i mangan.

Jesu li vam pistacije dobre?  Pretraga kaže da (slika putem Unsplash/Theo Crazzolara)
Jesu li vam pistacije dobre? Pretraga kaže da (slika putem Unsplash/Theo Crazzolara)

Zdravstvene prednosti pistacija

Pistacije su važan izvor mnogih vitamina, minerala i antioksidansa, zajedno s dijetalnim vlaknima. Ove hranjive tvari čine pistacije dobrima za vas. Evo potencijalnih zdravstvenih dobrobiti ovih orašastih plodova:

1) Bogat antioksidansima

Istraživanja pokazuju da jedenje pistacija može smanjiti upalu. Bogata je luteinom i zeaksantinom. Ovi spojevi imaju snažna antioksidativna svojstva i dobri su za oči. Također mogu spriječiti druga kronična upalna stanja.

Provjerite zašto Antioksidansi su dobri za vaše zdravlje.


2) Poboljšava zdravlje crijeva

Ovi orašasti plodovi su hrana bogata vlaknima koja mogu smanjiti probavne i crijevne probleme. Dijetalna vlakna također poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari u crijevima. Također potiče rast probiotičkih bakterija. Dijetalna vlakna čine pistacije dobrima. Šaka ovih orašastih plodova može održati vaša crijeva zdravima.


3) Regulira razinu šećera u krvi

Pistacije ne uzrokuju povećanje razine šećera u krvi i inzulina. To može pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin i preokrenuti inzulinsku rezistenciju kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Inzulinska rezistencija je nesposobnost stanica da koriste glukozu za energiju. To također može oštetiti bubrege. Minimalni sadržaj ugljikohidrata u pistaćima čini ih dobrima.

Pogledajte ovaj popis Dijabetičari mogu jesti voće.


4) Podržava zdravlje srca

Prirodni antioksidativni spojevi u pistacijama mogu smanjiti rizik od mnogih bolesti stila života, kao što su bolesti srca, pretilost, bolovi u zglobovima i dijabetes tipa 2.

Istraživačka studija, objavljena u časopisu Nutrition & Diabetes, koju je proveo Royal New Zealand College of General Practitioners, pokazuje da biljna hrana može smanjiti razinu glikoziliranog hemoglobina (HbA1c) i ukupnog kolesterola u krvi.

Pistacije mogu poboljšati zdravlje srca (Slika putem Unsplash/Jesse Orrico)
Pistacije mogu poboljšati zdravlje srca (Slika putem Unsplash/Jesse Orrico)

Probajte ove Promjene u prehrani i načinu života za poboljšanje zdravlja srca.


5) Sigurno za osobe osjetljive na gluten

Pistacije su prirodno bez glutena, baš kao i svaka druga vrsta orašastih plodova. Konzumacija pistacija smatra se sigurnom za osobe s celijakijom, osjetljivošću na gluten, alergijom na orašaste plodove, upalnom bolesti crijeva i ulceroznim kolitisom. Međutim, pakirani orašasti plodovi mogu se prerađivati ​​u postrojenju koje također obrađuje drugu hranu koja sadrži gluten. Za dodatnu sigurnost možete kupiti certificirane proizvode bez glutena.

Pogledaj ovo Popis namirnica koje se smiju jesti na bezglutenskoj dijeti.


6) Keto-prijateljski

Zbog niskog udjela ugljikohidrata pistacije su jako dobre za vas. Bez brige se mogu uključiti u keto dijetu. Unca pistacija sadrži samo 8 grama ugljikohidrata. Međutim, ne zaboravite uključiti samo šaku ovih orašastih plodova kao međuobrok. Prirodne masti u pistacijama idealne su za prehranu bogatu masnoćama. Ovi orašasti plodovi također su uključeni u mediteransku prehranu.

Pistacije se mogu koristiti za pripremu mješavina za staze (Slika putem Unsplash / Maksim Shutov)
Pistacije se mogu koristiti za pripremu mješavina za staze (Slika putem Unsplash / Maksim Shutov)

skenirati Vodič za keto dijetu za početnike.


Jesu li vam pistacije dobre?

Analizirajući sva nutritivna svojstva i dobrobiti za zdravlje, lako možemo zaključiti da su ovi orašasti plodovi zdravi i hranjivi. Različite hranjive tvari, uključujući vitamine, minerale, antioksidanse i dijetalna vlakna, čine pistacije dobrima za vas. Pokušajte redovito unositi šaku ovih orašastih plodova.

Brze veze

Više od Sportskeeda

Uredio Siddharth Dhananjay






Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *