Hraniti se zdravo znači puno više od pukog mršavljenja. Radi se o zaštiti i brizi za organe koji održavaju funkcioniranje vašeg tijela. I ne govorimo samo o organima poput srca, mozga i bubrega.
Vaša koža je još jedan važan organ na koji utječe hrana koju jedete. Pogrešan odabir prehrane može uzrokovati ili pogoršati različita stanja kože poput akni, dermatitisa, psorijaze, pa čak i raka kože.
Sa sigurnošću se može reći da će izbor prehrane koji sada donesete imati dubok utjecaj na zdravlje vaše kože sada i kasnije.
Želite više zdravstvenih savjeta? isplatiti se Alternative za melatonini Kako zaspati za 10 minuta ili manje i Kako prevladati nedjeljni strah.
Najbolja hrana za zdravu kožu
Getty Images/Alexander Spatari
Slučajno je da je najbolja hrana za kožu također dobra za vaše tijelo na druge načine. A najbolji dio je to što su dobrog okusa i lako ih je dodati svojim dnevnim obrocima. Evo naših najboljih izbora hrane za zdravu kožu.
Cnet
avokado
Avokado je mala elektrana hranjivih tvari korisnih za kožu. Sadrže vitamine C i E, lutein, zeaksantin i mononezasićene masnoće, što doprinosi blistavom tenu. Masnoće u avokadu pomažu tijelu da apsorbira druge vitamine pogodne za kožu kao što su A, D, E i K.
U nedavnoj studiji provedenoj u UCLA Centru za ljudsku prehranu pokazalo se da konzumacija avokada značajno povećava elastičnost i čvrstoću kože te povećava količinu karotenoida u borbi protiv raka u tijelu.
Jogurt
Jogurt je općenito poznat kao hrana zdrava za crijeva zbog probiotika u većini jogurta. Ali ono što mnogi ljubitelji jogurta možda ne shvaćaju jest da je on također hrana za zdravu kožu. Postoji veza između zdravlja crijeva i upale te veza između upale i određenih stanja kože kao što su ekcem, dermatitis i psorijaza.
Potražite jogurt bez dodanog šećera, jer je šećer upalna tvar i može neutralizirati protuupalne učinke probiotika.
kivi
Kivi je bogat vitaminom C, koji je bitna molekula za zdravu kožu. Ograničava oštećenja uzrokovana izlaganjem ultraljubičastom (UV) zračenju, regulira stvaranje kolagena u tijelu, ograničava slobodne radikale i pomaže u održavanju vlažnosti kože.
Jedna porcija kivija sadrži većinu vašeg dnevnog preporučenog vitamina C. Dodavanje čak i jednog kivija dnevno u salatu ili čak kao desert korak je prema blistavoj koži.
masne ribe
Hladnovodne ribe poput haringe, skuše, lososa i tune sadrže velike količine omega-3 masnih kiselina i koenzima Q10 (CoQ10). Oba igraju bitnu ulogu u zdravlju kože održavajući ravnotežu.
Omega-3 poboljšavaju barijeru kože, smanjuju UV upalu, smanjuju suhoću kože i sprječavaju rak. CoQ10 se bori protiv slobodnih radikala koji smanjuju znakove starenja i šanse za rak kože.
maslinovo ulje
Još jedan borac protiv upala, maslinovo ulje sadrži antioksidanse i vitamine, poput vitamina E i vitamina K. Vitamin E pomaže u zaštiti kože od slobodnih radikala i tako smanjuje oštećenja i šanse za rak kože. Vitamin K je koagulant (pomaže kod zgrušavanja krvi) i pomaže u regulaciji razine kalcija. Za kožu to znači manje tamnih krugova ispod očiju i općenito bolje zacjeljivanje.
Maslinovo ulje je također puno korisnih masnih kiselina, a glavna među njima je omega-9 oleinska kiselina, koja pomaže u održavanju vlažnosti i elastičnosti kože, smanjuje upale i pomaže tijelu da apsorbira vitamin E.
orasi
Orašasti plodovi, kao što su orasi, kikiriki, bademi i lješnjaci, još su jedan odličan izvor vitamina E. Mogu se dodati raznim receptima, jesti kao međuobrok ili čak koristiti kao zamjena za meso.
jagoda
Bogat izvor vitamina C i antioksidansa (polifenola), jagode su još jedna superhrana koju možete dodati svojoj prehrani za svoju kožu. Ovi mali zalogaji pospješuju proizvodnju kolagena, bore se protiv slobodnih radikala, smanjuju suhoću kože i smanjuju znakove starenja.
Ne smeta što su jagode ukusne, pristupačne i jednostavne za uzgoj ili kupnju u bilo kojoj trgovini ili na tržnici kada je sezona. Dodajte ih žitaricama, smoothiejima i salatama ili ih jednostavno jedite kao poslasticu.
rajčice
Rajčice su bogate vitaminom C i vitaminom K, no likopen ih izdvaja. Likopen je antioksidans koji pomaže u sprječavanju oštećenja kože uslijed izlaganja suncu. Neka istraživanja pokazuju da likopen također smanjuje opekline od sunca.
Rajčice su još jedna svestrana namirnica koja se može jesti sirova ili kuhana i dodavati jelima na razne načine kao što su pasta od rajčice, kečap, juha od rajčice itd.
laneno sjeme
Sjemenke lana su bogate omega-3 masnim kiselinama i fitokemikalijom zvanom lignani. Omega-3 masne kiseline nude razne protuupalne dobrobiti za kožu, kao i lignani, za koje je poznato da potiču proizvodnju kolagena i smanjuju upalu.
Kako biste vidjeli maksimalnu korist od lanenog sjemena, stručnjaci preporučuju mljevene umjesto cijelih sjemenki jer se mljevene sjemenke brže probavljaju. Dodajte mljeveno laneno sjeme žitaricama, umacima ili čak jogurtu, što je još jedna superhrana za zdravu kožu.
Papar
Možda ćete primijetiti trend da mnoge od najboljih namirnica za zdravu kožu sadrže vitamin C. Bilo da su crvene, zelene ili žute, one su bogat izvor vitamina C, ali sadrže i beta-karoten ili vitamin A koji potiče proizvodnju kolagena. Dodavanje paprike vašoj prehrani može pomoći u smanjenju znakova starenja i dovesti do glatke i blistave kože.
tamna čokolada
Ovo je možda najbolja vijest koju ćete čuti cijeli dan, ali tamna čokolada je moćna hrana za zdravlje kože. Pun je antioksidansa zvanih flavanoli koji štite od sunčevih zraka i smanjuju ih. Flavanoli također poboljšavaju protok krvi u kožu, što može zaštititi od starenja.
Kako biste smanjili upalu koju može uzrokovati konzumacija šećera, odaberite tamnu čokoladu s visokim udjelom kakaa.
lubenica
Hidratacija je ključna za zdravu kožu, a lubenica se jednostavno sastoji od 92% vode. Ali također je krcat vitaminom C, vitaminom A i likopenom. Kombinirajte sve i dobit ćete ukusnu poslasticu koja usporava starenje, potiče proizvodnju kolagena, smanjuje upalu i vašoj koži daje ogromne doze hidratacije.
Zdravstveni savjeti ovdje ne završavaju. Pročitaj o Uštedite novac na grijanju otpuštanjem madracai Prirodni lijekovi za nesanicu i Kako sigurno trčati sam.
Informacije u ovom članku samo su u obrazovne i informativne svrhe i nisu namijenjene kao zdravstveni ili medicinski savjeti. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ili drugim kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom ako imate pitanja o zdravstvenom stanju ili zdravstvenim ciljevima.
