Tenis nudi mnoge zdravstvene dobrobiti, ali kao i svaki drugi aspekt života, postoje i nuspojave. I amateri i profesionalci s vremena na vrijeme dožive manje ili teže ozljede. Razumijevanje zašto dolazi do ozljeda ključni je korak u analizi koliko je tenis težak za vaše tijelo i donošenju informirane odluke o nastavku treniranja. Trener Marcin Bieniek, osnivač bloga Enjoy Tennis Blog, objašnjava koliko je tenis opasan.
Koliko je tenis opasan?
Tenis nije kontaktni sport, ali to ne znači da je lak za tijelo. Međutim, čimbenici stresa ključni su za poboljšanje vaše igre i fizički napredak.
Igranje na različitim podlogama, protiv različitih stilova igre ili u različitim vremenskim uvjetima može dovesti igrače u opasnost. Svi smo vidjeli užasnu ozljedu gležnja koju je Sasha Zverev pretrpio u polufinalu French Opena 2022. protiv Rafaela Nadala. Takve se situacije događaju i igrači se moraju pripremiti na sve poteškoće.
Sportaši moraju naučiti kako održavati optimalnu količinu pritiska kako bi imali koristi bez nuspojava. Predugo serviranje je tipičan prekršaj koji može dovesti do ozljeda ramena, posebno za profesionalne igrače. Igrači amateri pate od problema s koljenima, zbog nedovoljnog volumena i intenziteta treninga. Također pate od bolova u laktu kada se ne usredotoče na stjecanje ispravnih tehničkih navika.
Trebate znati da tenis može biti opasan ako ne obraćate pažnju na određene dijelove tijela koji su skloni ozljedama dok trčite, mijenjate smjerove i cijelo vrijeme udarate dominantnom rukom. Iz tog razloga, svi igrači moraju voditi računa o svojoj fizičkoj pripremi kako bi bili sigurni da su njihova tijela spremna ispuniti zahtjeve teniskog treninga i natjecanja.
Međutim, morate biti svjesni da nije dovoljno samo redovito vježbati u teretani ili trčati na velike udaljenosti kako biste ostali bez ozljeda.
3 stvari koje trebate učiniti kako bi tenis bio manje težak za vaše tijelo
Vježbe za prevenciju ozljeda
Igrači moraju raditi specifične vježbe na tjednoj bazi kako bi zaštitili svoje tijelo i mogli povećati intenzitet svojih sesija bez dodatne boli. Važno je posebno raditi na područjima gdje tenis uzrokuje najviše stresa. Zbog toga svi profesionalni tenisači imaju individualne vježbe za ramena koje pripremaju ovaj dio tijela za tisuće pokreta. Optimalno, trebali biste napraviti nekoliko setova jednostavnih vježbi kako biste zaštitili svoje rotatore i poboljšali pokretljivost ramena, ali ako je to izazov za vaš dnevni raspored, možete uključiti ove vježbe u svoje tenisko zagrijavanje prije treninga.
oporavak upozorenja
Kako bi se smanjila mogućnost da budu prisiljeni uzeti pauzu od tenisa, igrači su dužni koristiti odgovarajuće tehnike oporavka. Svaki trening i utakmica veliki su izazov za tijelo koje mora izvesti mnogo složenih pokreta kako bi igrač mogao igrati na optimalnoj razini. Nakon toga potrebno je istezanje i kontrakcija mišića, kao i kupke s ledom ili nošenje kompresijskih rukava kako bi se ubrzao oporavak i smanjio umor mišića.
Pravilna prehrana
Tenis neće biti opasan za naše tijelo ako imamo odgovarajuću količinu energije i uravnoteženu razinu mikro i makronutrijenata. Ono što jedemo i koliko pijemo jednako je važno kao i veličina naših treninga. Ako ne konzumiramo kvalitetnu hranu ili ne pijemo dovoljno vode, naše tijelo će početi osjećati posljedice intenzivnog udaranja i to je prvi korak da pretjerano opteretimo pojedine dijelove tijela i počnemo imati problema s tijelom i zdravljem. Pojedite obrok nakon treninga koji sadrži ugljikohidrate i proteine (60-80 grama ugljikohidrata i 20 grama proteina) unutar 45 minuta kako biste pomogli svom tijelu da se oporavi maksimalnom brzinom, posebno nakon treninga.
zaključak
Općenito, naši postupci određuju količinu rizika koju preuzimamo dok igramo tenis. Ako vodimo računa o složenim postavkama koje uključuju fizičku pripremu, aspekte oporavka i plan prehrane, možemo osigurati da imamo kontrolu nad svime na što imamo utjecaj. I dalje se povremeno možemo suočiti s nekom ozljedom, ali taj broj će biti puno manji nego u situaciji kada samo igramo tenis i nemamo vremena za druge potrebne aktivnosti vezane uz njegu. naše tijelo.
Da biste saznali više od trenera Marcina Bienieka, pridružite se našem programu obuke videa na zahtjev i ostvarite 30% popusta s kodom WTBPROMO. Također, posjetite našu web stranicu Stranica sa savjetima za tenis Da naučite kako poboljšati svoje udarce i specifične vještine, nositi se s pritiskom, prilagoditi svoju igru svim podlogama i vremenskim uvjetima i još mnogo toga.
