Dijete na post popularan su način brzog mršavljenja i detoksikacije organizma. Postoje različite vrste dijeta koje se razlikuju po svojim konceptima. Na primjer, neki sustavi posta dopuštaju samo unos tekućine, dok drugi strogo ograničavaju unos kalorija tijekom dana.
U ovom članku procijenit ćemo učinkovitost posnih obroka zajedno s najbržim načinima za mršavljenje. U ovom članku pružit ćemo vam bolje razumijevanje hrane koja vam može pomoći da smršavite.
Najbrža dijeta za mršavljenje
Evo malo:
1) Keto dijeta
Ova dijeta ima vrlo malo ugljikohidrata i puno masti, što vam pruža mnoge zdravstvene prednosti. Keto dijeta zahtijeva da jedete hranu poput povrća s malo ugljikohidrata, neprerađenog sira, masne ribe, mesa, orašastih plodova, sjemenki i još mnogo toga.
2) Atkinsova dijeta
Atkinsova dijeta je također slična keto dijeti, koja zahtijeva da izbjegavate hranu koja je bogata ugljikohidratima, kao i da birate hranu koja je bogata mastima i proteinima.
Najbrži način za mršavljenje
Kako biste održivo smršavjeli, trebate odabrati mjere koje će dugoročno biti korisne, a ne oslanjati se na pomodne dijete. neki od njih:
1) Uravnotežena prehrana
Dobro uravnotežena prehrana uz pažljivo jedenje važni su za mršavljenje. Napunite svoje obroke vlaknima i proteinima, koji ne samo da će poboljšati zdravlje probavnog sustava, već će vas dugo držati sitima. Također biste trebali prakticirati svjesno jedenje uz mjere kao što je polagano žvakanje hrane i izbjegavanje ometanja tijekom jela.
2) Redovita tjelovježba
Redovita tjelovježba ključna je ako želite izgubiti težinu na održiv način. Aerobne vježbe mogu pomoći u sagorijevanju pristojne količine kalorija, dok vam vježbe s utezima mogu pomoći da dobijete zategnuto tijelo, ubrzate metabolizam i poboljšate tonus mišića.
3) Izbacite rafinirane ugljikohidrate i šećer
Današnja se prehrana sve više oslanja na dodane šećere i prerađenu hranu. Oni su visokokalorični i ne daju tijelu potrebne hranjive tvari.
Ove se namirnice brzo pretvaraju u glukozu i potiču skladištenje masnoće, što dovodi do debljanja, pa biste takve namirnice trebali ograničiti u prehrani.
Hrana koja vam pomaže da smršavite
Evo nekih namirnica koje vam mogu pomoći u mršavljenju:
povrće Može biti od koristi za mršavljenje. Cruciferous povrće može pomoći u promicanju probavnog zdravlja, dok hrskavo povrće poput jicama može biti izvrsna opcija za grickanje jer ima malo kalorija.
Nemasni proteini Kao što vas piletina i puretina mogu dulje držati sitima uz kontrolu šećera u krvi i smanjenje želje za hranom.
Orašasti plodovi i sjemenke Dobar su izvor zdravih masnoća, vlakana i proteina, koji ne samo da pomažu u smanjenju gladi, već i sprječavaju nepotrebno grickanje.
Učinkovitost posta
Ako za mršavljenje odaberete dijetu s postom, preporučuje se da razmislite o održivijim načinima mršavljenja. To je zato što kada jedete manje hrane da biste smršavili, tijelo prelazi u način gladovanja kako bi uštedjelo energiju, usporavajući metabolizam i smanjujući količinu sagorjelih kalorija.
Također, gubitak težine u tijelu tijekom posta često nije održiv. Nakon postne dijete, kada se vratite uobičajenoj prehrani, počet ćete dobivati više kilograma nego prije.
To je zato što se tijekom razdoblja posta tijelo prilagođava u skladu s tim potiskujući apetit, zbog čega se u početku osjećate manje gladni. Međutim, onog trenutka kada prestanete s postom, apetit će vam se opet vratiti, a veća je vjerojatnost da ćete se prejedati.
Dijeta na post neće naškoditi zdravim ljudima nekoliko dana sve dok ostanu hidrirani. Tijelu su potrebne različite vrste prehrane kako bi ostalo u formi i zdravo, a ako mu ne osigurate istu prehranu, vjerojatno ćete osjetiti simptome poput dehidracije, umora, zatvora i vrtoglavice.
Ipak, nekima se preporučuje izbjegavanje posnih jela, uključujući trudnice i dojilje, djecu, starije osobe, osobe s kroničnim bolestima i osobe s poremećajima u prehrani. Također biste se trebali posavjetovati s registriranim dijetetičarom ili liječnikom prije nego što slijedite bilo koju takvu dijetu, jer bi oni mogli sastaviti plan zdrave prehrane za vas.
