Potiču vas da jedete hranu bogatu proteinima kada ste na keto dijeti
Što uključuje keto dijeta?
Keto dijeta jedna je od novijih dijeta poznata po tome što može pomoći osobi da izgubi na težini. Kao i mnoge druge dijete koje potiču mršavljenje, postoje mnoga ograničenja i planovi prehrane koji podliježu keto dijeti.
Jednostavno rečeno, keto dijeta je dijeta s vrlo malo ugljikohidrata. Ova dijeta usmjerena je na konzumiranje i izvlačenje energije iz hrane bogate proteinima i zdravim mastima. U suštini, nedostatak ugljikohidrata u našoj prehrani smanjuje naš izvor energije, odnosno šećer u krvi.
Nedostatak šećera u krvi (ugljikohidrata) u tijelu tjera naša tijela da dobivaju energiju iz drugih izvora. Ti izvori energije su proteini i masti. Budući da naše tijelo koristi naše masti za dobivanje energije, ono pomaže u sagorijevanju masti što dovodi do gubitka težine. Ovaj proces je također poznat kao ketoza.
Tko bi trebao slijediti keto dijetu?
Postoji mnogo načina na koje keto dijeta može biti korisna. Ketoza je dokazala razne dobrobiti za naše tijelo. Evo nekih uobičajenih stanja u kojima bi keto dijeta mogla biti idealna za vas.
1. Gubitak težine
Gubitak težine može biti jedan od glavnih razloga zašto ljudi biraju keto dijetu. Kao što je ranije spomenuto, keto dijeta uzrokuje da tijelo izvlači energiju iz masti, što rezultira gubitkom težine.
2. Zdravlje srca
Keto dijeta zahtijeva povećanje zdravih masti u prehrani. Konzumiranje zdravih masnoća pomaže smanjiti loš kolesterol i povećati dobar kolesterol u tijelu. Ova promjena smanjuje rizik od drugih kroničnih srčanih bolesti kao što su visoki krvni tlak, gubitak topline itd.
3. Akne
Prehrana bogata ugljikohidratima može uzrokovati ili pogoršati akne. Smanjenje i uklanjanje ugljikohidrata je potrebno u ketogenoj dijeti koja može pomoći u poboljšanju akni.
4. Šećerna bolest
Dijabetičarima i predijabetičarima savjetuje se smanjenje unosa ugljikohidrata kako bi se smanjila razina šećera u krvi. Keto dijeta kao što je spomenuto je dijeta s vrlo malo ugljikohidrata.
5. Rak
Brojne studije pokazuju da keto dijeta može pomoći u smanjenju razvoja stanica raka kod nekih vrsta raka.
6. Poboljšajte živčani sustav
Dokazano je da keto dijeta poboljšava simptome raznih poremećaja povezanih sa živčanim sustavom kao što su epilepsija, Parkinsonova bolest, Alzheimerova bolest itd. Keto dijeta može spriječiti oštećenje stanica.
7. PCOS
Visok inzulin može biti jedan od uzroka PCOS-a. Ketogena dijeta može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi kao što je gore spomenuto. Može biti učinkovitije ako se kombinira s dobrim načinom života, tjelovježbom i lijekovima.
8. Poboljšajte svoje vježbanje
Keto dijeta je povezana s poboljšanom izvedbom vježbanja. Keto dijeta može pomoći u povećanju vaše izdržljivosti.
Tko ne bi trebao slijediti keto dijetu?
Kao što smo spomenuli, keto dijeta ima stroga ograničenja o tome što jesti, a što izbjegavati. Ova ograničena dijeta možda nije prikladna za svakoga. Keto dijeta možda nije prava za vas ako spadate u neku od ovih kategorija.
1. Trudnice
Trudnice i dojilje ne bi trebale slijediti keto dijetu. Keto dijeta može loše utjecati na zdravlje djeteta i majke.
2. Problemi s bubrezima
Ugljikohidrati pomažu u radu bubrega. Keto dijeta može uzrokovati bubrežne kamence ako ste ranije imali problema s bubrezima.
3. Ako imate problema s probavom
Ugljikohidrati pomažu probavu. Manjak ugljikohidrata u vašoj prehrani može pogoršati već postojeće probleme s probavom.
4. Vegetarijanci
Budući da keto dijeta zahtijeva unos velikih količina proteina i masti. S tim se veganima može teško nositi zbog nedostatka mesa i mliječnih proizvoda u njihovoj prehrani.
5. Problemi s mentalnim zdravljem
Osobe s poremećajima prehrane ili raspoloženja možda nisu prikladne za tako restriktivnu dijetu. Ograničena prehrana također može utjecati na razinu naših hormona.
6. Djeca
Čak i ako je vaše dijete pretilo, restriktivna dijeta poput keto dijete nije prikladna za njega. Djeca bi trebala konzumirati sve hranjive tvari umjereno kako bi osigurala svoje pravilno zdravlje.
7. Gubitak težine
Ketogena dijeta dobiva energiju iz proteina i masti u tijelu. To može ozbiljno utjecati na težinu i zdravlje ljudi koji su pothranjeni.
8. Dijabetes na lijekovima
Ako imate dijabetes i uzimate lijekove za isti, keto dijeta možda nije prava za vas. Keto dijeta može spriječiti učinkovitost i djelovanje lijeka te može naškoditi vašem zdravlju.
Je li keto dijeta prava za vas?
Kao što je ukratko navedeno u ovom članku, postoji nekoliko uvjeta pod kojima keto dijeta može biti najkorisnija za vas. Isto tako, pod drugim okolnostima, keto dijeta vam može učiniti više štete nego koristi.
Ako ne spadate ni u jednu od kategorija koje biste trebali izbjegavati keto dijetu, možda biste trebali pokušati. Međutim, ne reagiraju svi na dijetu na isti način. Ako osjećate simptome kao što su glavobolja, vrtoglavica, letargija, mučnina itd., možda imate keto gripu. Keto gripa može značiti da keto dijeta nije prava za vas.
Keto dijeta također može uzrokovati acidozu. Acidoza se odnosi na visoke razine kiselina u tijelu koje su štetne za vaše zdravlje. Osim toga, u svim okolnostima, najbolje je prvo razgovarati o promjenama prehrane s liječnikom.
Odricanje od odgovornosti: ovaj sadržaj, uključujući savjete, pruža samo opće informacije. To ni na koji način nije zamjena za kvalificirano liječničko mišljenje. Za više informacija uvijek se obratite stručnjaku ili svom liječniku. NDTV ne preuzima odgovornost za ove informacije.
