Sigurno ste pronašli gazillion plan prehrane u svojoj potrazi za mršavljenjem ili održavanjem forme. Jedna od dijeta koja se promovira kao jedna od najboljih dijeta je keto dijeta. Budući da vam je dopušteno jesti maslac, slaninu itd., većini se to čini održivim. Međutim, ima mnogo stvari u kojima ljudi griješe kada je u pitanju keto dijeta. a ti? Jeste li radili ove pogreške na keto dijeti? Saznat ćemo u ovom članku.
Dok su dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti popularizirale sestre Kardashian i druge slavne osobe u prošlom desetljeću, dijetu su prvi uveli liječnici 1920-ih kao lijek za epilepsiju. Tijekom godina hvalili su je kao izvrsnu dijetu za mršavljenje, ali žiri još uvijek nije u vezi s ovom. Rekavši to, shvatimo što keto dijeta podrazumijeva.
Što je keto dijeta?
Ketogena ili keto dijeta je način prehrane koji potiče tijelo da proizvodi energiju iz tvari poznatih kao ketoni, a ne iz jednostavnih šećera koji se nalaze u ugljikohidratima koje konzumiramo. Svrha keto dijete je pomoći tijelu da koristi ketone kao izvor energije umjesto ugljikohidrata, zbog čega je to dijeta s vrlo malo ugljikohidrata. Kada je hrane malo, vaše tijelo prirodno ulazi u ovo stanje kao jamstvo da vaše tijelo funkcionira. Čini čuda u mršavljenju.
Stručnjakinja za prehranu Mihira A. Khobkar, slavni sportaš i olimpijac, rekao je za Healthshots: “Većina ljudi danas se zaklinje u pridržavanje plana keto prehrane i on možda neće dugoročno funkcionirati za većinu ljudi, malo ih ih smatra održivim kao način života.” Pitali smo je o nekim uobičajenim pogreškama koje ljudi čine dok su na keto dijeti, a evo što nam je rekla.
Uobičajene pogreške na keto dijeti treba izbjegavati
Evo 4 glavne stvari koje biste trebali izbjegavati dok ste na dijeti:
1. Više proteina nego masti
Plan prehrane za ketozu sadrži visok udio masti, srednji udio proteina i nizak udio ugljikohidrata. Jedna od uobičajenih pogrešaka koju ljudi rade dok su na ovoj dijeti je jesti više proteina nego masti. Stoga se ne zaboravite posavjetovati s dijetetičarom kako biste pravilno prebrojali svoje kalorije i makronaredbe, kaže nutricionistica.
2. Nedostatak elektrolita
Elektroliti su esencijalni minerali koji su važni za održavanje mnogih funkcija u vašem tijelu. Objašnjava da se početnicima može dogoditi da češće posjećuju kupaonicu, a što više mokre, gube više elektrolita. To se događa u ranim fazama pridržavanja dijete. “Važno je usredotočiti se na tekućine i elektrolite na ovom planu!”
3. Previše masti
Još jedna uobičajena pogreška na keto dijeti je ta da ljudi jedu mnogo zasićenih i trans masti, što može sabotirati njihove planove mršavljenja. Khobkar savjetuje ljudima da izbjegavaju unos previše masti iz ulja ili vidljivih masnoća (kao što je ulje za kuhanje) kako bi zadovoljili potrebne makronutrijente. Umjesto toga trebali biste birati prirodnije izvore prehrambenih masti kao što su kvalitetno meso, riba, jaja, orašasti plodovi, sjemenke uljarica itd.
4. Pretjerivanje kalorija
Kalorijski deficit jedan je od najboljih načina da vidite rezultate kada pokušavate smršaviti. To vrijedi i za keto dijetu. Kopkar kaže da ovaj plan funkcionira samo za ljude koji žele smršavjeti ako imaju manjak kalorija. “Dakle, pretjerivanje s kalorijama dok ste na dijeti neće vam pomoći.”
