Dobro došli u Izazov hodanja Start TODAY. Pretplatite se na našu stranicu BESPLATNI bilten Započnite već danas Da biste se pridružili izazovu s Al Rokerom i primali svakodnevnu inspiraciju poslanu u vaš inbox. Onda nam se pridružite Pokrenite Facebook grupu DANAS Da dobijete savjete i motivaciju, da se povežete s drugima slijedeći plan – i da dobijete savjete u stvarnom vremenu od trenerice Stephanie Mansour!
Pitali ste, a mi smo odgovorili! Stotine članova Startupa rekli su za TODAY da žele više zdravih, uravnoteženih ideja za obroke koji će im pomoći da postignu svoje zdravstvene ciljeve. Plan obroka koji je osmislio dijetetičar daje vam fleksibilnost da uživate u praznicima—a sve dok učite temelje zdrave prehrane. Uostalom ovo hodanje djeluje na podizanje apetita!
Planiranje obroka nije tako zastrašujuće kao što se čini. Provedite samo 10 ili 15 minuta planirajući svoje obroke, zabilježite što vam je potrebno i krenite u trgovinu. To je to. A budući da su praznici dovoljno užurbani, imamo i prijedloge za pojednostavljenje pripreme obroka—a najbolje od svega, čak možete uzeti slobodan vikend ako večerate vani ili slavite s obitelji.
Povezano: Dobrodošli u Izazov hodanja Start TODAY!
Što jedemo ovaj tjedan?
Evo jednostavnog plana za pripremu obroka za ovaj tjedan. Vidjet ćete da je doručak mješavina nekih jela za van i nekih jutarnjih opcija. Ručkovi također koriste strategiju miješanja i spajanja koristeći proizvode kupljene u trgovini poput piletine na žaru ili humusa i pečenog povrća. Iako smo ponudili pet različitih opcija za večeru, možete pojednostaviti jelovnik tako da napravite dovoljno ostataka. Od jednostavnih večera u jednom loncu do bolje za vas verzije omiljenog kineskog jela za van, pokrili smo vas ovaj tjedan.
doručak
Učinite doručak bezrazložnim. Napravite jednostavan popis opcija za ponijeti ili za van koji olakšavaju jutra ili jednostavno pomiješajte i spojite sljedeće ideje za recepte:
Easy Egg Bite Muffins od Brittany Williams
Sok od borovnice i banane iz Joy Powera
Vafl od cjelovitog zrna s voćem
Tostirajte smrznute vafle od cjelovitog zrna i premažite ih ricotta sirom ili grčkim jogurtom—voće možete staviti na vrh ili sa strane.
ručak
Pečenje serije vašeg omiljenog povrća ključno je za jednostavnu pripremu za ručak. Zatim kupite piletinu na žaru (ili je ispecite sami!) da napravite dva laka ručka u ponedjeljak i utorak — zatim ispecite malo slanutka za jednostavnu salatu od povrća i salatu kasnije tijekom tjedna. Napravite ova jela sami tako što ćete poslužiti jednostavnim začinima kao što su sve osim začina za pečenje, talijanskih i grčkih začina, sušenog bilja i začina, limuna, pesta, marinara umaka s niskim sadržajem šećera, tahinija, kokosovih aminokiselina ili sojinog umaka s niskim udjelom natrija.
Savršeno pečeno povrće Katie Stillo i Anthonyja Contrina
Pečena piletina od Laure Vitali
Marinirani pečeni slanutak od Checka Ciammaichellija
-
Rotisserie sendvič s piletinom: Poslužite na kruhu od cjelovitog zrna s omiljenim dodacima i povrćem sa strane.
-
Piletina na žaru i zdjela s povrćem na žaru: Koristite bilo koje pečeno povrće i cjelovite žitarice koje volite i začinite bilo kojim jednostavnim začinom.
-
Zelena salata sa pečenim povrćem i slanutkom: Koristite bilo koje zelje (kao što je potočarka, pečeno zelje) i začinite bilo kojim jednostavnim začinom.
-
Zdjela za povrće od pečenog slanutka: Koristite bilo koje pečeno povrće i cjelovite žitarice (mislite na smeđu rižu, farro ili kvinoju) koje volite i začinite bilo kojim jednostavnim začinom.
-
Konzerva ili juha iz konzerve – Pogledajte podnošenje prijedloga.
grickalice
Međuobroci koji sadrže cjelovite izvore proteina i vlakana čine dobitnu kombinaciju koja će vas satima držati sitima. Evo nekoliko ideja:
-
Sjeckani krastavac s maslinama.
-
Baby mrkve s humusom ili guacamoleom.
-
Kriške jabuke s kriškom sira.
-
Kriške kruške s maslacem od oraha ili sjemenki.
-
Obični grčki jogurt ili jogurt s niskim udjelom šećera s bobičastim voćem ili grožđem.
Večera
U nastavku smo zaokružili neke od naših omiljenih TODAY.com zdravih recepata kako bismo vam olakšali planiranje obroka—slobodno mijenjajte recepte za različite dane u tjednu ili napravite dovoljno jednog jela koje ćete poslužiti kao ostatke kako biste uštedjeli vrijeme. druge noći.
Lemon Tarragon Chicken od Kevina Curryja
Za jelo se koristi korica limuna, malo maslinovog ulja i šaka svježeg estragona – to je jednostavna kombinacija od 3 sastojka koja mami nepce. Grije dušu, budi osjetila, a što je možda i najvažnije, može se napraviti za 20 minuta. Poslužite uz smeđu rižu i povrće.
Minestrone juha u sporom kuhanju Caseyja Barbera
Ova juha u sporom kuhanju čini sve izdašnim s mekim kockicama krumpira, izdašnim zelenim grahom i kremastim grahom cannellini, ali uvijek možete iskoristiti talijanski recept i upotrijebiti ovaj recept kao izgovor da hrskavo skuhate svašta u svom hladnjaku. Poslužite juhu s otvorenim vege burgerom ili tostom s avokadom na kriški kruha od cjelovitog zrna.
Patlidžan s rajčicom, brokulom i mozzarellom od Yasmin Fahr
Ova večera s prženjem izvrstan je način da pojedete puno povrća — poslužena s tjesteninom od cjelovitog zrna pšenice ili grahom i marinara umakom.
Brommel Bruno meksički gulaš od kvinoje
Prepuna graha, kvinoje i povrća, ova juha nadahnuta Meksikom zajamčeno će vam pokrenuti vodu na usta—plus, veganska je ako izostavite ukras od sira! Poslužite uz tortilje ili tortilja čips s ovog popisa grickalica.
Govedina s đumbirom i brokula bez šećera Kevina Curryja
Dobivate sav svoj omiljeni okus brze hrane s manje soli – i bez dodanog šećera! Poslužite uz ovo jelo uz smeđu rižu u mikrovalnoj pećnici, rižu od cvjetače ili kombinaciju oba.
Povezano:
Ovaj je članak izvorno objavljen na TODAY.com
