Hranjiva i uravnotežena prehrana važna je za osobe s predijabetesom i visokim kolesterolom. Iako se pojedinačne preporuke razlikuju, dijetetičari često preporučuju mediteransku i DASH dijetu.
The
Osobe s predijabetesom pate od
Čitajte dalje kako biste saznali više o hrani koju treba jesti i izbjegavati ako živite s predijabetesom i visokim kolesterolom.
Osobe s predijabetesom imaju povišenu razinu šećera u krvi natašte. Međutim, njihov šećer u krvi nije dovoljno visok da bi se smatrao dijabetesom tipa 2.
Kako bi spriječili da dijabetes napreduje iz predijabetesa u dijabetes tipa 2, liječnici predlažu uravnoteženu i hranjivu prehranu. Međutim, budući da svatko ima različite zdravstvene potrebe, individualni planovi obroka i savjeti mogu varirati.
Mnogi stručnjaci sugeriraju da bi ljudi s predijabetesom i visokim kolesterolom vjerojatno imali koristi od kombinacije DASH dijete i mediteranske dijete. Oba pristupa usredotočuju se na prehranu cjelovitom hranom koja je siromašna prerađenom hranom i zasićenim mastima.
Kako bi se smanjila povišena razina šećera i kolesterola u krvi, osoba može unositi više zdravih masti, voća, povrća i nemasnih proteina.
Međutim, važno je napomenuti da su ovo općenite smjernice. Nije zamjena za individualni savjet. Svačije prehrambene potrebe su različite. Kad je moguće, preporučuje se razgovor s registriranim dijetetičarom.
zdrave masti
Sugerirati osobi s predijabetesom da jede određenu hranu s visokim udjelom masti može se činiti kontraintuitivnim ako ima visok kolesterol.
Međutim, nezasićene masti
Osoba bi trebala jesti zasićene masti umjereno. Mogu se usredotočiti na polinezasićene i mononezasićene masti. Hrana koja sadrži zdrave masti uključuje:
- avokado
- maslinovo ulje
- orasi
- sjemenke
- maslina
- Masna riba poput lososa i sardina
povrće
Osobe s predijabetesom i visokim kolesterolom trebale bi nastojati jesti više neškrobnog povrća nego škrobnog. Primjeri škrobnog i neškrobnog povrća uključuju:
Dobro pravilo je jesti 3-5 porcija povrća bez škroba dnevno. Jedna porcija povrća jednaka je ½ šalice kuhanog povrća ili 1 šalici sirovog povrća.
protein
Dijete koje sadrže zdrave izvore proteina
Izvori proteina uključuju:
Vegetarijanske mogućnosti
- Grah i mahunarke
- Sve žitarice
- soja
- Leća i mahunarke
- tofu
- Tempe
Opcije temeljene na životinjama
- piletina
- purica
- riba
- grčki jogurt
- Nemasni sir
- jaje
Kada osoba ima predijabetes s visokim kolesterolom, trebala bi ograničiti unos crvenog mesa zbog gustoće zasićenih masti i soli. Ako ih odluče jesti, mogu razmisliti o posnim komadima umjesto masnim komadima.
voće
Ugljikohidrati su važan dio uravnotežene prehrane. Voće je izvrstan izvor ugljikohidrata koji sadrži vlakna i mikronutrijente.
Dok većina svježeg voća ima nizak glikemijski indeks (GI), ananas i lubenica imaju niske vrijednosti GI. Mnogi sušeni plodovi zbog svoje relativno male veličine sadrže puno ugljikohidrata, pa ih je najbolje jesti što svježije.
Odgovarajuće voće može uključivati:
- bobice
- marelica
- šljiva
- breskva
- Jabuka
- kivi
Osobe s predijabetesom i visokim kolesterolom trebale bi izbjegavati ili ograničiti hranu i piće s visokim udjelom šećera, zasićenih masti i soli.
slatka pića
pića zaslađena šećerom
Slatka pića koja treba izbjegavati ili ograničiti uključuju:
- Prerađeni voćni sok
- Gazirana pića
- Energetska i sportska pića
- Slatka kava i čaj
procesirana hrana
u
Primjeri ultraprerađene hrane uključuju:
- krekeri
- Čips
- bomboni
- Prerađeni pekarski proizvodi, poput peciva
- Prerađeno meso, uključujući slaninu, kobasice i mesne delikatese
Ostala hrana i piće koje treba uzeti u obzir
Dodatna hrana i piće koje osobe s predijabetesom mogu izbjegavati ili ograničiti uključuju:
- Namirnice s visokim udjelom zasićenih masti, poput pržene hrane, maslaca i margarina
- Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha i tjestenine
- alkohol
Ako osoba ima predijabetes i visok kolesterol, može joj pomoći DASH dijeta. Ovaj plan prehrane može podnijeti
Međutim, mediteranska prehrana je također popularan izbor, tako da osoba može htjeti kombinirati oba pristupa prehrani.
Evo dva primjera jednodnevnog plana obroka koji kombinira namirnice iz mediteranske i DASH dijete. Jedan primjer bi bila osoba koja jede meso, a drugi primjer bi bila osoba koja slijedi vegetarijansku ili vegansku prehranu.
Opcija na bazi životinja
Sljedeći tipični plan obroka uključuje doručak, ručak, večeru i dva međuobroka.
doručak
- 2-3 unce (oz) dimljenog lososa s 1 žlicom (žlicom) krem sira
- Kriške rajčice
- Kava ili čaj (mlijeko po želji)
Međuobrok
- 4 unce nemasnog jogurta
- Šaka badema
ručak
- Kuhana pileća prsa bez kože s miješanom salatom i octom
- Ekstra sirovo povrće
- Zalijte kriškama limete
Međuobrok
- 1 unca nemasnog sira
- Šaka grožđa ili cherry rajčica
Večera
- Hamburger bez peciva
- Luk na žaru
- miješana salata
- 1 šalica brokule
- voda s vapnom
Opcija na biljnoj bazi
Sljedeći tipični plan obroka uključuje doručak, ručak, večeru i dva međuobroka.
doručak
- 1/4 šalice granole sa 6 unci grčkog ili veganskog jogurta
- 1/2 banane
- 10 badema
- Kava ili čaj
Međuobrok
- Štapići od mrkve
- 2 unce humusa
ručak
- Juha od leće
- 1/2 sendviča s kruhom od cjelovitog zrna pšenice i maslacem od orašastih plodova
- Mala miješana zelena salata s vinaigretteom
- 1 šalica voća
- Zalijte kriškama limuna
Međuobrok
- Pečeni slanutak sa začinskim biljem i začinima
- Mala šljiva
Večera
- Pečeni odrezak cvjetače sa začinima
- Burrata salata od lubenice
- Zalijte komadićima lubenice
The
- Jedite umjereno ugodnu hranu
- Povećajte tjelesnu aktivnost na najmanje 30 minuta dnevno, nekoliko dana u tjednu
- Upravljajte razinama stresa na zdrav način
Hrana koja je dobra za osobe s predijabetesom i visokim kolesterolom obično uključuje cjelovite namirnice, poput svježeg voća i povrća i nemasnih komada mesa.
DASH i mediteranska dijeta mogu biti učinkovite u smanjenju inzulinske rezistencije i kolesterola. To ga čini vrlo prikladnim za ljude koji pokušavaju kontrolirati razinu šećera i kolesterola u krvi.
Osim konzumiranja više cjelovite hrane, osobe s predijabetesom i visokim kolesterolom mogu pokušati ograničiti konzumaciju alkohola i hrane s visokim udjelom zasićenih masti i šećera.
